Paniikkihäiriö voi olla erityisen vaikea hallita töissä
Paniikkihäiriö voi olla haastava tila selviytyä. Olet saattanut huomata, että oireesi voi olla erityisen vaikea hallita töiden aikana. Saatat tuntea huolestuneena, että työtoverit tunnistavat ahdistuneisuutesi tai että paniikkiasi salaisuus paljastuu. Saatat olla hyvin huolestunut siitä, että sinulla on paniikkikohtaus työtovereidesi edessä tai, pahempaa, päällesi tai ohjaajallesi.
Paniikkihäiriö agoraphobia voi edistää monia työhön liittyviä kysymyksiä. Esimerkiksi välttelykäyttäytyminen voi vaikeuttaa työskentelyäsi. Huoltavat erityiset pelot ja fobioita, jotka aiheuttavat paniikkikohtauksia, voivat lisätä työhön paljon stressiä. Saatat häpeää tilastasi tai olla huolissaan siitä, että menetät työsi sen yli.
Näistä syistä paniikkihäiriö työpaikalla voi olla erittäin haastavaa. On kuitenkin monia tapoja, joilla voit oppia paniikkihäiriöiden oireiden hallitsemiseen työssä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit säilyttää työsi ja mielenrauhaa.
Tunnista käynnistimet
Osa paniikkihäiriöiden diagnosointiperusteista edellyttää, että henkilö kokee toistuvat, äkilliset ja odottamattomat paniikkikohtaukset. On kuitenkin monia tilanteita, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta ja muita paniikkihäiriöitä. Kun tiedät laukaisuistasi, pelot ja fobioita auttavat sinua paremmin selviytymään heistä. Tietäen, mitä laukaisesi ovat, voi auttaa sinua paremmin suunnittelemaan, mitä tehdä, kun he tulevat. Esimerkiksi saatat huomata, että aamulla on paljon ahdistusta. Voi olla hyödyllistä sitten ryhtyä toimiin aamu-ahdistuneisuuden vähentämiseksi, esimerkiksi kehittämällä parempia unihäiriöitä, ylläpitämällä järjestettyä aamurutiinia tai harjoittamalla meditaatiota ennen töitä.
Tunnista oireesi
Paniikkihäiriön oireet voivat olla hyvin pelottavia. Henkilö voi tuntea, että hän tukehtuu, tukahduttaa tai sydänkohtauksen. Paniikin ja ahdistuneisuuden fyysiset oireet voivat nostaa pelkojasi ja johtaa täysi-ikäisiin paniikkikohtauksiin . Oireiden selkeä ymmärrys on tunne, kuinka kehosi tuntee ja tunnistaa ajatteluprosessit, kun ahdistuksesi alkaa rakentaa. Esimerkiksi saatat huomata, että kun alkaa olla ahdistunut, alkaa ravistella tai saada perhosia vatsaan. Ajatukset voivat olla erilaisia kognitiivisia vääristymiä , jotka lisäävät hermostuneisuutta. Ainoastaan tunnistamalla oireemme voimme alkaa hallita niitä tehokkaammin.
Kehitä selviytymismenetelmiäsi
Jotta selviytymisstrategiat toimisivat, sinun on harjoiteltava niitä, kun olet rennossa tilassa. Aseta aika joka päivä käyttämään erilaisia rentoutustekniikoita. Joitakin yleisiä selviytymisvalmiuksia ovat: ajatuksen pysäyttäminen , progressiivinen lihasten rentoutuminen ja hengitysharjoitukset . Säännöllisen käytännön mukaan huomaat, mitkä strategiat auttavat sinua rentoutumaan eniten ja olet valmis käyttämään niitä, kun olet huolestunut työstä.
Suunnittele aina eteenpäin
Nyt kun olet löytänyt laukaisusi, ymmärtänyt oireesi ja harjoittanut rentoutustyötäsi , on aika luoda suunnitelma, jota voit käyttää töissäsi. Suunnitelma siitä, miten voit hallita paniikkiasi työssä, voi helpottaa sinun huolestuneesti hyökkäystä työhön. Suunnitelmaan voi sisältyä tapoja vähentää stressiä, kuten kuunnella rentouttavaa musiikkia töissäsi, harrastamaan meditaatiota lounastaukoillasi tai yksinkertaisesti keskeyttämällä käyttämään vatsan hengitystä koko päivän ajan. Pidä luetteloa selviytymisstrategioista helposti saatavilla, jotta voit tietää, mitä tehdä, kun tunne ahdistuneisuutta.
Luo tukiverkosto
Voit pitää paniikkia salassa työtovereilta. Voit kuitenkin luottaa luotettuihin perheisiin, ystäviin ja terveydenhuollon ammattilaisiin. Tukiverkossasi olevat ihmiset vaikuttavat matkallasi hyvinvointiin ja elpymiseen. Sosiaalisen tuen saaminen voi helpottaa stressiä, jota saatat tuntea työpaikastasi ja helpottaa yksinäisyyttä, jota saatat tuntea piileskelemällä oireesi työssä.
Keskustele lääkärisi kanssa
Jos oireet jatkuvat ja tarvitset ylimääräistä tukea, voi olla hyvä keskustella lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista . Lääkäri voi keskustella lääkitysvaihtoehdoista tai viedä sinut mielenterveyden asiantuntijaan. Keskustele lääkärisi kanssa taistelusta oireiden kanssa töissä ja yritä olla avoinne lääkärisi neuvoista ja suosituksista. Monesti ihmiset, joilla on paniikkihäiriö, tuntuvat vastustuskykyisiltä ajatuksilta määrätyistä lääkkeistä. Lääkitys voi kuitenkin auttaa vähentämään merkittävästi ahdistuneisuutesi ja parantamaan tunnelmaa. Lääkehoito ei välttämättä ole pysyvä ratkaisu, mutta se voi auttaa sinua käymään läpi työpäiväsi, kun kehität muita selviytymismenetelmiä.