Oman riippuvuuden voittaminen
Useimmat ihmiset, jotka harjoittavat riippuvuutta aiheuttavia käyttäytymismalleja ja kehittävät todellisen riippuvuuden, toteavat, että voittaminen on haastavampaa kuin mitä he odottivat. Vaikka ongelmat, joilla ihmisillä on huumeiden lopettaminen, ovat hyvin tiedossa, kun ihmiset alkavat käyttää, he tuntevat usein joko, että riippuvuus on myytti, ja he voivat lopettaa milloin tahansa, tai he ovat poikkeus sääntöstä. Tämä pätee vielä enemmän ei-aineellisiin tai käyttäytymiseen liittyviin riippuvuuksiin, kuten esimerkiksi liiallinen syöminen, seksi, rahapelit, ostokset ja liikunta.
Mikä tekee tilanteesta entistä monimutkaisemman, on se, että jokaisen riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen suhteen on joitain ihmisiä, jotka pystyvät käyttäytymään käyttäytymisessä kehittämättä riippuvuutta. Tämä pätee kaikkiin käyttäytymiseen liittyviin riippuvuuksiin (joista osaan liittyy terveellisiä tai välttämättömiä toimia, kuten syömistä, liikuntaa ja ostoksia), mutta myös aineen käyttöä, mukaan lukien kontrolloitu juominen, virkistyskäyttöön tarkoitettu marihuana sekä jopa valvottu heroiinin käyttö.
-
Käytä mitä tahansa teitä vähentämään alkoholin haittaa
-
Todisteisiin perustuvat hoitomuodot, joilla on menestys riippuvuuksien varalta
Yleiskatsaus riippuvuuteen selittää riippuvuuden ja yksinkertaisen riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen välisen eron, jota voi olla vaikea saada pään alusta. Useimmat ihmiset ajattelevat, että he ovat yksi onnekkaista harvoista, jotka eivät saa koukussa, eivätkä valitettavasti ymmärrä totuutta, ennen kuin on liian myöhäistä. Kun he tunnistavat muutoksen tarpeen, he eivät ehkä edes halua. Vuotta voi joutua kohtaamaan riippuvuuden kielteiset seuraukset ennen kuin huomaa, että se aiheuttaa merkittäviä ongelmia.
Päätös muuttaa
Ennemmin tai myöhemmin useimmat ihmiset, joilla on riippuvuus, päättävät muutoksen tapahtumisesta.
Kun päätös on tehty, useimmilla ihmisillä on tietty päämäärä. Voi olla lopettaa kokonaan, lopettaa jotain riippuvuutta aiheuttavia käyttäytymismalleja tai aineita, mutta ei kaikki, vähentää riippuvuutta aiheuttavien käyttäytymismallien määrää tai rahaa tai vähentää riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen haittaa. Esimerkiksi monet huumeidenkäyttäjät päättävät lopettaa heroiinin tai metionin, mutta päättävät edelleen juoda alkoholia tai polttaa savukkeita tai marihuanaa. Monilla raskailla juomilla on tavoitteena vain yksi juoma päivässä tai vain juominen sosiaalisesti. Tavoitteiden selkeyttäminen ennen käytännön soveltamista on hyödyllistä menestyä riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen muuttamisessa.
Vaikka lopettaminen kokonaan on paras polku hyvinvointiin, vähentää tai poistaa kaikkein haitallisen aineen käyttö on valtava parannus ja vähentää huomattavasti haittaa. Sama pätee käyttäytymiseen liittyviin riippuvuuksiin: Jokainen, joka päättää lopettaa syömisen kokonaan, on menossa syömishäiriöön, mutta lopettaminen eheyttämällä ja omaksumalla terveellistä ruokavaliota on terve päätös muuttaa. Täydellinen seksuaalisen seksuaalisen hyväksikäytön voi olla toinen seksuaaliriskin muoto, joka tunnetaan nimellä seksuaalinen anoreksia , mutta kehittää tervettä läheisyyttä seksuaalisen riippuvuuden jälkeen.
Ja vähentää pakkomielteistä liikuntaa terveellisillä tasoilla todennäköisesti parantaa terveyttä ja hyvinvointia enemmän kuin lopettaa liikuntaa kokonaan.
Päätös muuttaa ja päättää, mitä muutos näyttää, on prosessi, joka kestää jonkin aikaa. Tätä kutsutaan mietiskelyvaiheeksi , koska siihen liittyy harkitsemista tai ajattelua, onko se muutettava ja mitä muutosta tulee koskea. Kunnianhimoiset tavoitteet eivät aina ole parhaita; on parempi asettaa tavoite, jonka saavutat tosiasiallisesti kuin suunnitella lopettamasta kylmä kalkkuna ja lopettaa relapsoitumisen, mikä voi olla vaarallista kuin vain jatkaa ilman muutoksia. Tässä vaiheessa lääkäri, riippuvuussuunnittelija tai psykologi on erityisen hyödyllinen, sillä nämä ammattilaiset voivat auttaa sinua ymmärtämään riskejä ja mikä voi auttaa niitä lieventämään.
Valmistautuminen muutokseen
Kun olet selvillä tavoitteestasi, saatat joutua valmistautumaan muutokseen. Valmisteluihin kuuluu sekä kouristuksia aiheuttavien aineiden poistaminen kotonasi että laukaisut elämässäsi, jotka saattavat tehdä sinulle todennäköisempää käyttää näitä aineita uudelleen.
Ihmiset, jotka ovat riippuvaisia sukupuolesta, saattavat joutua hävittämään porno- ja selkeät pornosivustot heidän online-historiastaan ja suosikkeistasi. Overeaterin täytyy joutua käymään ruokakaappiensa läpi ja päästä eroon varastoista karkkeja ja evästeitä. Shopaholics ja ongelmapelaajat saattavat joutua leikkaamaan luottokorttinsa ja järjestämään pankkiinsa vain tarpeeksi rahaa kattamaan laskuja ja elinkustannuksia.
Ehkä vaikeimmat valmistautuvat huolta yhteiskunnallisista suhteista, jotka usein kiertävät addiktiivisten ihmisten riippuvuutta aiheuttavien käyttäytymisten ympärillä. Äkillinen lopettaminen riippuvuutta aiheuttavasta käyttäytymisestä voi olla yksinäinen, varsinkin jos olet menettänyt yhteyden ihmisiin, jotka eivät tunne samoja käyttäytymismalleja. Raskaat juovat löytävät usein itsenäisen avun ryhmän, kuten AA: n, olevan avuliaita, kun heillä on ryhmä ystäviä, jotka ymmärtävät, mitä he ovat käyneet läpi.
Ota aikaa ottaa yhteyttä ystäviin ja perheeseesi, joka tukee sinua tavoitteissasi ilman, että tuomitsette, jos ajat kovaa ja sinä luiskahdat. Saatat myös haluta antaa niiden ystävien, jotka juot, käyttävät huumeita tai harjoittavat riippuvuutta aiheuttavia käyttäytymiä, tietävät, että aiot muuttaa.
-
Kuinka kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa riippuvuuksia palauttamaan
-
Tässä on tarkastelu, mikä motivoi naisia etsimään palautumista riippuvuudesta
He eivät välttämättä ymmärrä - tai voit olla iloisesti yllättynyt. Joko niin, on hyvä idea kertoa heille tavoistasi ja mitä he voivat tehdä tukemaan sitä, vaikka se merkitsisi tauon poistamista ystävyydestä.
Alkoholi- ja huumeriippuvuuksien suhteen on hyvä keskustella lääkärisi tai paikallisen lääkäriklinikan kanssa siitä, tarvitsetko lääketieteellistä apua lopettamiseen. On olemassa monia vaihtoehtoja lääkkeille, jotka auttavat lievittämään vieroitusoireita näinä päivinä. Jos sinulla on taustalla oleva mielenterveysongelma, kuten ahdistuneisuus tai masennus, saatat huomata, että se tuntuu pahemalta vetäytymisvaiheen aikana. Tyypillisesti lääkärit ja lääkäripalvelut ovat erittäin tukevia ja innostuneita antamaan sinulle tarvitsemasi apuasi, joten älä epäröi tavoittaa.
Odotus riippuvuutta aiheuttavasta käyttäytymisestä
Lopetus on erilainen kokemus kaikille. Jotkut löytävät prosessin vapauttavan ja tehostavan, ja kokevat saavansa jotain. Toiset pitävät sitä kivuliaina, vaikeina ja turhauttavina, joskus tarvitsevat monia epäonnistuneita yrityksiä ennen kuin he saavuttavat tavoitteensa. Toiset taas havaitsevat uusia puolia itseään lopettamisprosessin aikana (esimerkiksi suurempi myötätunto).
Ei ole "oikea" tapa tuntea, kun lopetat. Mutta jos olet masentunut tai huomaat jatkuvasti haluavan palata riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen, kannattaa hakea lääkäriltäsi tukea ja hoitoa.
Hoito riippuvuuden voittamiseksi
On olemassa monia erilaisia hoitoja, jotka voivat auttaa sinua riippuvuuden voittamisessa, mukaan lukien lääketieteelliset ja psykologiset hoidot. Mitään "oikeaa" hoitomuotoa ei ole, vaikka jotkut lähestymistavat tuetaan tutkimuksen paremmin kuin toiset. Lähestymiset, kuten kognitiivisen käyttäytymisen hoito (CBT), auttavat monia, ja tutkimus osoittaa, että se on erittäin tehokas auttamaan ihmisiä voittamaan kaikenlaiset riippuvuudet. Mutta CBT ei ole kaikille, ja muut lähestymistavat saattavat olla sopivampia niille, jotka eivät liity hyvin analysoimaan ajatuksiaan, tunteitaan ja käyttäytymistään.
Huolenpitoon perustuvat lähestymistavat ovat äskettäin tullut paljon suositumpia ja ne voivat olla helpommin yhteydessä useisiin ihmisiin. Kuten CBT: llä, tietoisuus on hyödyllistä ihmisille, joilla on taustalla olevia mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta tai masennusta.
Erilaisia muita hoitoja voi olla hyödyllistä, kuten pariskunnat , perheterapia ja neuroterapia . Lääkkeet voivat joskus olla hyödyllisiä lyhyellä tai pitkällä aikavälillä. Keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista, jotka ovat käytettävissäsi ja sopivia sinulle.
Selviytyminen vetämisen oireista
Poistumisilmiöt voivat olla vaikea piirre riippuvuuden voittamiseksi sekä aineen että käyttäytymiseen liittyvien riippuvuuksien varalta.
Päihteiden riippuvuuksien mukaan vetäytymisen fysiologiset näkökohdat voivat olla äärimmäisen epämiellyttäviä, tuntuu kuin huono flunssa tai jopa hengenvaarallinen. Tästä syystä on hyvä keskustella lääkärin kanssa parhaasta tavasta ja parhaasta paikasta lopettaa aine, kuten alkoholi, särkylääkkeet, bentsodiatsepiinit ja muut reseptilääkkeet, met, nopeus ja heroiini.
Onneksi suurin osa akuutin oireen peruuttamisesta kulkee viikon tai kahden sisällä lopettamisen aikana, vaikka sinun on erityisen varottava ottamasta vanhaa annostasi, jos olet ollut vetäytymisen kautta. Yliannostuksesta kärsivän kuoleman riski on äärimmäisen korkea, jos olet ollut vetäytymisen kautta, koska lääkeaineesi toleranssi on paljon pienempi kuin ennen lopettamista. Varmista, että sinulla on joku teidän kanssanne, jos päätät käyttää uudelleen.
Kuitenkin osa henkilöistä, jotka lopettavat riippuvuuden, havaitsevat, että tietyt vieroitusoireet näyttävät jatkuvan ja jatkuvat. Tätä kutsutaan akuutti jälki-oireyhtymä , ja se voi jatkua joissakin tapauksissa viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia.
Lisäksi riippuvuudet voivat joskus peittää taustalla olevat mielenterveysongelmat, kuten ahdistuneisuus, masennus, unihäiriöt ja jopa psykoosi, ja huumeet ja alkoholi voivat myös aiheuttaa näitä ongelmia. Jos huomaat, että sinusta tuntuu, sinusta tai levottomasta tai että olet huolissasi siitä, että maailma tai muut ihmiset näyttävät outolta tai järkyttäviltä, kun lopetat, keskustele lääkärisi kanssa. On olemassa tehokkaita hoitoja näihin ongelmiin, jotka ovat paljon tehokkaampia kuin riippuvuutta aiheuttavat aineet ja käyttäytymiset.
Välttää relapse
Kukaan, joka pyrkii vähentämään tai lopettamaan riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen, haluaa epäonnistua, mutta uusiutuminen on tavallista enemmän kuin riippuvuuden voittaminen ensimmäisessä kokeessa. Tämä ei tarkoita, että epäonnistut - se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että se saattaa kestää muutamia, jotta voit saada sen oikein.
Yksi yleisimmistä syistä uusiutumiseen on himo. Ihmeet ovat voimakkaita kehotuksia käyttää tai harjoittaa riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä, ja ne ovat yleisiä peruuttamisen aikana. Ne voivat myös nousta äkillisesti, ja joskus odottamattomasti, viikoilla, kuukausilla tai vuosien kuluttua lopettamisesta. Vaikka he voivat tuntea voimakasta, voit oppia selviytymään himoista antamatta heille.
Toinen yleinen syy uusiutumiseen on ajattelu, että sinulla on nyt hallitseva asema, ja yksi juoma, huumeidenkäyttö, pikkutyttö tai mitä tahansa ei ole väliä. No, se voisi ja se ei ehkä. Joskus relapsi on yksittäinen juoma tai käyttö, ja saatat löytää et edes nauttia siitä tai se voi olla liukas kaltevuus käyttää säännöllisesti tai liikaa uudelleen. Se voi tarkoittaa jopa yliannostusta tai kuolemaa.
Selviytyminen uudestaan
On tärkeää, ettei uusiutumista tapahdu epäonnistumisena. Ensimmäinen asia, kun ymmärrät, että olet mennyt takaisin, on ymmärtää, mitä tapahtui.
Ymmärtäminen, miksi olet mennyt takaisin on usein yksi tärkeimmistä osista todella voittaa riippuvuus. Kun ymmärrät laukaisesi ja heikkouksiasi, voit laittaa asioita paikoilleen vähentääkseen mahdollisuutta toipua uudelleen. Sitten voit soveltaa mitä olet oppinut ensimmäisen kerran lopettamasta tai leikkaamaan, jotta se onnistuu ensi kerralla.
Hallittu käyttäytyminen riippuvuuden jälkeen
Vaikka tavoitteesi olisikin lopettaa kokonaan, voit päättää tulevaisuudessa jossain vaiheessa, että haluatte satunnaisesti suostutella tekemästä niin liikaa. Tämä on mahdollista, mutta on tärkeää olla hyvin selvillä siitä, mitä haluat tehdä. Jos haluat esimerkiksi nauttia ajoittaisen juoman ystävien kanssa, silloin sinun on oltava yhtä juomaa ja lopetettava.
Tämä saattaa olla uusi kokemus sinulle, ja se voi olla vapauttava. Se voi myös tuntua tylsältä ja vaikealta. Monien juomien mielestä on helpompi pysyä täysin abstinen kuin juoda ajoittain. Jos aiot nauttia yhden juoman ja päättää, että sinulla on useita, sinun on arvioitava uudelleen tavoitteesi ja mikä on saavutettavissa sinulle tämän elämäsi aikana.
Vaihtoehtoisten väärinkäytösten välttäminen
Jotkut ihmiset huomaavat, että kun he lopettavat tai vaihtavat riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen, toinen tulee korvaamaan sen. Raskaat juovat ja tupakoitsijat usein joutuvat liiaksi ja painostavat. Ihmiset kamppailevat seksuaalisen riippuvuuden saattaa löytää itsensä pakkomielle liikuntaa. Koska riippuvuutta lisäävät käyttäytymiset ovat samanlaisia neurologisia ja psykologisia prosesseja ja tuottavat palkitsevia tunteita ja tunteita, korvaavan riippuvuutta aiheuttavat käyttäytymiset ovat yleisiä niillä, jotka yrittävät voittaa riippuvuutta.
Temppu korvaavien riippuvuuksien välttämiseksi on tavata tyydytystä normaalin elämän kokemuksissa. Nämä kokemukset saattavat puuttua riippuvuutta aiheuttavien käyttäytymien voimakkuuteen ja korkeuteen, mutta tutustuminen ja niiden kaltaisuus voivat tuoda mukanaan uudenlaisen rauhallisuuden, jota et ole koskaan kokenut ennen. Ja monet ihmiset kokevat olevansa enemmän yhteyttä todellisuuteen ja että suhteet ovat aitoja kuin silloin, kun he jatkuvasti etsivät nautintoa.
Toinen tärkeä seikka korvaavien riippuvuuksien välttämiseksi on ratkaista kaikki taustalla olevat mielenterveysongelmat. Riippuvuudet voivat peittää menneen trauman tai taustalla olevat tyhjyyden, surun tai pelon tunteet. Psykologiset hoitomenetelmät ja lääkkeet voivat tarjota pitkäaikaisia helpotuksia näihin ongelmiin, jotka riippuvuudet huonontavat ajan myötä.
Muutokset suhteissa ja ystävyydessä
Yhteyksiesi ja ystävyytesi muuttuvat todennäköisesti, kun voitat riippuvuuttasi. Koska ne eivät enää kierrä riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen ympärille, saattaa kestää aikaa arvostaa uutta normaalia. Voit myös olla kosketuksissa niiden uskollisuuden ja yksinkertaisuuden kanssa, jotka elävät elämässä ilman hyökkäävää korkeaa. Saatat huomata, että ystävät ja perhe, joita et voinut päästä mukaan, kun olet liittynyt riippuvuuteenne, toivottaa sinut takaisin elämäänsä.
Se voi kuitenkin myös viedä aikaa ja vaivaa luottamuksen palauttamiseksi, jos olet satuttanut ystäviä tai perheesi ollessasi aktiivisesti mukana riippuvuudessasi. Saatat myös havaita, että sinulla on vähemmän yhteisiä ystävien kanssa, joita käytit useimmiten riippuvuuttasi aikana kuin sinä huomaat, ja saatat huomata, etteivät he suvaitse uutta elämäntapaa. Muista, että olet hyvä roolimalli ja teet näitä ystäviä erinomaiseksi palvelemalla osoittamalla, että muutos on mahdollista. Se sanoi, älä anna heidän vetää sinut takaisin elämäänsä, jonka jätit jäljelle.
Word From
Pitkäaikainen elpyminen ei ole lopullinen määräpaikka, vaan jatkuva prosessi, jossa kohtaaminen ja selviytyminen elämästä ilman vetäytyä riippuvuutta aiheuttaviksi käyttäytymisiksi keinona selviytyä tai parantaa päiviä. Se vie jatkuvaa sitoutumista, joka voi vauhdittaa milloin tahansa - erityisesti stressiä. Älä koskaan unohda hakea apua ennen juoda tai huumeita, tai harjoittaa riippuvuutta käyttäytymiseen. Toiset, jotka ovat käyneet läpi tai riippuvuudessa työskentelevät ammattilaiset, ymmärtävät, että tarvitset vielä tukea hetken kuluttua huonoista ajankohdista. Toivotamme teille hyvin, kun otat tämän tärkeän askeleen terveydellesi.
Lähteet:
Denning, P., Little, J., ja Glickman, A. Influenssa: huumeiden ja alkoholin hoitoon liittyvä haittojen vähentämisopas. New York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et ai. "Käsittelemättömät raskaat juovat: kvalitatiivinen ja kvantitatiivinen tutkimus riippuvuudesta ja valmiudesta muuttaa." Addiction Research and Theory 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Motivational Haastattelu: auttaa ihmisiä muuttamaan, kolmas painos. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Tarkkailevat aineen väärinkäyttöä: mitä tiede näyttää ja mitä meidän pitäisi tehdä sen suhteen, 2010.
Orford, J. Liiallinen ruokahalu: Psykologinen näkemys riippuvuuksista. Toinen painos. Chicester: Wiley. 2001.