Relapse Recoverin aikana on erittäin yleistä
On hyvin yleistä, että riippuvuudet toipuvat ainakin kerran toipumisen aikana ja jotkut putoavat pois vaunusta useita kertoja ennen puhdistumista viimeisen kerran. Ymmärtäminen, mikä laukaisee relapsi on ensimmäinen askel kohti ennaltaehkäisyä.
1 - Stressi on johtava syy relapse
Stressi on yleisin syy uusiutumiseen ja monet riippuvuudet kääntyvät valinnanvapaudensa puoleen, koska ne ovat heikosti sovitettavissa yhteen sen kanssa.
Et voi poistaa kaikkia stressiä elämästäsi, mutta voit välttää negatiivisia tai äärimmäisiä stressiä tilanteissa muuttamalla elämäntapaa, suhteita ja prioriteetteja.
Voit myös oppia myönteisiä tapoja hallita stressiä, mukaan lukien:
- valppautta ja rentoutuskoulutusta
- hallitsemaan aikaa tehokkaammin, jotta et käytä paniikkitilassa
- terveellisiä käyttäytymismalleja, kuten kohtalaista liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota
2 - Lisääntyvään käyttäytymiseen kytketyt ihmiset tai paikat voivat käynnistää uudelleenpalautumisen
Ihmiset, jotka jakavat riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisesi ja jotka vielä ovat mukana, ovat potentiaalisia laukaisijoita uusiutumiseen, vaikka ne liittyvät epäsuorasti riippuvuuteenne.
On tärkeää, että sinulla on tapoja käsitellä tunteitasi, kun näin tapahtuu, niin että sinulla on toinen keino selviytyä riippuvuudesi pahenemisen lisäksi.
Myös perheenjäsenet saattavat olla laukaisijoita, vaikka he eivät olleet suoraan mukana, koska he tekevät sinusta tuntuu enemmän lapsellisilta ja haavoittuvilta.
3 - Negatiiviset tai haastavat tunteet voivat herättää relapsiä
Addictit tarvitsevat tehokkaita tapoja sietää, hallita ja tuntea jokapäiväiseen elämään kohdistuvat kielteiset tunteet. Alkoholi, huumeet tai riippuvuutta aiheuttavat käyttäytymiset, joita käytetään väliaikaisesti helpottamaan näitä tunteita, mutta et voi enää luottaa niihin.
Riippuvuuden asiantuntija tai muu mielenterveysalan ammattilainen voi auttaa sinua kehittämään selviytymisstrategioita.
4 - Lisääntymistodennäköisyyden kohteen näkeminen tai havaitseminen käynnistää relapsian
Lievää muistutusta riippuvuudestasi voi aiheuttaa palautumista elpymisen aikana. Tupakansavun savu, ihmisten katsominen cocktaileja kahvilassa ja parin lukittu eroottisessa omaksumisessa ovat muistutuksia, jotka näyttävät olevan kaikkialla lopettamisen alkuvaiheessa.
Ottamalla korvaava käyttäytyminen sekä tekemällä rentoutustekniikoita voi auttaa sinua vastustamaan näitä laukaisijoita.
5 - juhla-ajat
Positiiviset tilanteet, kuten syntymäpäivät ja juhlapäivät, voivat olla laukaisijoita. Sinusta on iloinen, hallitusti ja varma, että pystyt käsittelemään yhden juoman, tuon savun tai jonkin lievän flirttauksen houkuttelevan muukalaisen kanssa. Mutta voitko pitää sen hallinnassa?
Riippuvuus usein menettää kykynsä tietää, milloin pysähtyy. Siksi yksi juoma voi muuttua harhaksi tai hoitaa itsesi yhdelle tarpeettomalle uudelle kenkäparille, joka voi johtaa ostospaikkaan.
Ottaa kaveri voi auttaa tilanteissa, joissa sinulla on uusiutumisvaara. Etsi joku, johon luotat ja kunnioitan ystävällisesti, mutta lujaa suostuttelemaan sinua lopettamaan, mitä teet, jos aloitat uusiutumisen. Vältä joutumasta tilanteisiin, joissa sinulla on suuri riski saada relapsia yksin, sillä saatat olla yllättynyt siitä, kuinka nopeasti ratkaisusi ja hyvät aikomuksesi katoavat, kun puolue alkaa.
> Lähteet:
> Bowen, et ai. Mindfulness-Based Relapse Prevention for Addictive Behaviors. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. The Joy of Stress: Kuinka tehdä Stress Work for You, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et ai. "Tupakoinnin ennustajat ahdistuneisuuden keston vuoksi: kansainvälisen tupakanvalvonnan (ITC) nelivaihtelututkimuksen" Addiction "havainnot. 2009.
> Le Fevre, et ai. "Työntekijä, ahdistuneisuus ja heidän tulkintansa ensisijaisissa ja toissijaisissa työhygienian hallintaan liittyvissä toimenpiteissä: millä tavoin ensin?" Journal of Management Psykologia. 2006.
> Bowen, et ai. Mindfulness-Based Relapse Prevention for Addictive Behaviors. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Stressin ilo: Kuinka tehdä stressi työtä sinulle, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et ai. "Tupakoinnin ennustajat ahdistuneisuuden keston vuoksi: kansainvälisen tupakanvalvonnan (ITC) nelivaihtelututkimuksen" Addiction "havainnot. 2009.
> Le Fevre, et ai. "Työntekijä, ahdistuneisuus ja heidän tulkintansa ensisijaisissa ja toissijaisissa työhygienian hallintaan liittyvissä toimenpiteissä: millä tavoin ensin?" Journal of Management Psykologia. 2006.