Negatiivisten tunteiden omaksuminen todella vaikuttaa myönteisesti
Viha, turhautuminen, pelko ja muut "negatiiviset tunteet" ovat osa ihmiskokemusta. He kaikki voivat johtaa stressiin ja heitä pidetään usein tunteina, joita on vältettävä, sivuutettu tai muuten hylätyt, mutta ne voivat olla todella terveellisiä myös kokemaan niitä. Parempi lähestymistapa on hallita niitä kieltämättä heitä, ja tähän on useita syitä.
Negatiivisten tunteiden hallinta
Ajatus "hallita" negatiivisia tunteita on monimutkainen. Se ei tarkoita sitä, että vältät tuntemasta heitä - välttäminen selviytyäkseen on itse asiassa selviytymismuoto, joka yrittää tehdä niin, ja se voi usein räjähtää. Se ei myöskään tarkoita sitä, että nämä negatiiviset tunteet tuhoavat elämäsi, suhteesi ja stressitasosi. Esimerkiksi hallitsematon viha voi pakottaa meidät tuhoamaan suhteita, jos sallimme sen.
Negatiivisten tunteiden hallitseminen on enemmän siitä, että tunnistamme heidät, määrittelemme, miksi tunnemme tällä tavalla ja sallimme vastaanottaa viestit, jotka he lähettävät meille ennen kuin vapautamme ne ja etenemme eteenpäin. (Kyllä, tämä lausunto voi kuulostaa hieman outoa, mutta tunteitamme on varmasti suunniteltu lähettämään sanomaan jotain, ja nämä viestit voivat olla erittäin arvokkaita, jos kuuntelemme.) Tämä negatiivinen tunne tarkoittaa myös sitä, ei anna heidän ylittää meitä; voimme pitää heidät hallinnassa kieltämättä sitä, että tunnemme heidät.
Negatiiviset tunteet vs. positiiviset tunteet
Kun puhumme niin sanotuista negatiivisista tunteista, on tärkeää muistaa, että nämä tunteet eivät sinänsä ole negatiivisia, kuten "huonoina", vaan enemmän, että ne ovat negatiivisuuden valtiossa, toisin kuin positiivisuus. Tunteet eivät välttämättä ole hyviä tai huonoja, vaan ne ovat vain tiloja ja signaaleja, jotka antavat meille mahdollisuuden kiinnittää enemmän huomiota tapahtumiin, jotka luovat niitä, joko saada meidät motivoituneiksi luomaan enemmän tietyn kokemuksen tai vähemmän.
Toisin kuin jotkut tunteet, he eivät aina ole miellyttäviä kokea, mutta kuten useimmat tunteet, he ovat olemassa syystä ja voivat olla varsin hyödyllisiä tuntea.
Miten negatiiviset tunteet vaikuttavat meihin?
Viha, pelko, kaunaaja, turhautuminen ja ahdistus ovat emotionaalisia tiloja, joita monet kokevat säännöllisesti mutta yrittävät välttää. Ja tämä on ymmärrettävää - ne on suunniteltu tekemään meidät epämukavaksi. Nämä negatiiviset tunneolosuhteet voivat aiheuttaa ylimääräistä stressiä elimistössäsi ja mielessäsi, mikä on epämiellyttävä, mutta voi myös aiheuttaa terveysongelmia, jos stressi krooniseksi tai ylivoimaiseksi. Kukaan ei halua tuntea olonsa epämukavaksi, joten on luonnollista haluta välttää nämä tunteet, ja hallitsemattoman stressin vaarat ovat todellisia. On kuitenkin olemassa tunne, että joskus ihmiset kokevat, että nämä tunteet kestävät ikuisesti tai että tunteet itsessään ovat ongelma.
Usein nämä tunteet ovat beheficial, koska he voivat myös lähettää meille viestejä. Esimerkiksi viha ja ahdistus osoittavat, että jotain on muutettava, ja ehkä meidän hyvinvointimme on uhattuna. Pelko on vetoomus lisätä turvallisuustasoa. Valittaminen motivoi meitä vaihtamaan jotain suhteessa. Turhautuminen on myös niin. Periaatteessa negatiiviset tunteet ovat siellä, että meitä varoitetaan, että jotain täytyy muuttaa ja motivoida meitä tekemään muutosta.
Positiiviset psykologit väittävät myös, että vaikka positiivisiin emotionaalisiin tiloihin, kuten toivoon, iloon ja kiitollisuuteen on monia etuja, on myös negatiivisia vaikutuksia, jotka voivat tulla heistä. Esimerkiksi optimismi on yhdistetty monia hyödyllisiä tuloksia terveydelle ja onnellisuudelle sekä henkilökohtaiselle menestykselle. Epätoivottu optimismi voi kuitenkin johtaa epärealistisiin odotuksiin ja jopa vaarallisiin riskeihin, jotka voivat johtaa menetykseen ja kaikkiin siihen mahdollisesti liittyviin kielteisiin tunteisiin. Lisää epämiellyttäviä tunteita, kuten ahdistusta, voi kuitenkin johtaa motivaatiota tekemään muutoksia, jotka voivat luoda enemmän menestystä ja välttää vaaran.
Tämä on osa sitä, miksi on tärkeää, ettemme välitä negatiivisista tunteistamme - ne on suunniteltu pitämään meidät turvallisina ja motivoimaan meitä parantamaan elämäämme yhtä hyvin kuin positiiviset tunteet.
Parhaat strategiat negatiivisten tunteiden hallitsemiseksi
Positiivisen psykologian ala kokee tutkimuksen "toisen aallon", joka keskittyy paitsi siihen, mikä tekee meistä onnelliseksi, joustavaksi ja kykenee menestymään, mutta myös onnellisuuden pimeällä puolella. Olemme oppineet lisää äskettäin siitä, miten negatiiviset tunteet vaikuttavat meihin ja mitä heidän on tehtävä ja kuinka voimme pysyä emotionaalisesti terveinä koko prosessin ajan. Samoin kuin negatiivisten tunteiden edut ovat haitallisia "väärälle positiivisuudelle", jossa me häpeämme itsemme kokemisesta näistä luonnollisista valtioista ja yritämme kieltää heidät tai pakottaa heidät tekemään teeskentelemistä, että meistä tuntuu myönteisemmältä kuin me. Parempi strategia on hyväksyä ja jopa omaksua negatiiviset tilamme ja samalla harjoittaa toimintaa, joka voi tasapainottaa näitä epämiellyttäviä tunteita aidolla tavalla.
On olemassa useita strategioita, joita on tutkittu ja suositeltu keinoksi hyväksyä ja käsitellä negatiivisia tunteita sekä kehittymässä olevia tekniikoita, jotka on kehitetty tämän tutkimuksen mielessä. Tietyllä lähestymistavalla on suosiota terapeuttien ja valmentajien keskuudessa. Nämä tekniikat, kuten Ceri Simsin tutkimuksessa on kuvattu, ovat lyhenne: HOPE TEARS. Tässä on kysymys:
T - opettaa ja oppia. Tämä tarkoittaa omaksua itsetietoisuutta ja lisää henkilökohtaista tietämystä kehosta ja mielestäsi ja miten he vastaavat stressiin ja muihin tunneolosuhteisiin. Näin voit ymmärtää, milloin olet järkyttynyt ja miksi, ja pystyt paremmin tulkitsemaan signaaleja, joita kehosi lähettää.
E - Express ja mahdollistavat aistit ja ruumiilliset kokemukset. Tämä kuulostaa hieman monimutkaisemmalta, mutta siihen liittyy vain rohkaiseva avoimuus ja uteliaisuus itseensä lisätäksesi hyväksyntää siitä, mitä tulee.
A - Hyväksy ja ymmärrä. Se voi olla erittäin hyödyllistä keskittyä aktiivisesti oman omavallesi ja suvaitsevaisuuden lisäämiseen turhautumista kohtaan.
R - Arvioi uudelleen ja uudelleenkehys. Voit käyttää kognitiivisia käyttäytymismalleja nähdäksesi asiat eri tavoin.
S - Sosiaalinen tuki. Tämä voi tarkoittaa rakkauden ystävällisyyden meditaation käyttämistä, joka voi laajentaa yhteytesi tunteita toisiin ja omahyvyytesi samalla kun sijoitat suhteisiin.
( OF )
H - Hedoninen hyvinvointi / onni; Tutkimukset osoittavat, että voi olla erittäin hyödyllistä saada positiivisten ja negatiivisten tunteiden 3-to-1-suhde, mikä tarkoittaa, että lisäävät elämääsi myönteisiä kokemuksia, keskitytään onnellisiin muistoihin ja miellyttää menestyksiä esimerkiksi lisätä aika, jonka käytät aidosti hyvänä.
O - Noudata ja huolehtikaa; Yritä harjoitella ajattelevuutta ja tuomitsematta elämässä asioita.
P - Fysiologia ja käyttäytymismuutokset; Keskity rentoutumiseen, hengitysharjoituksiin ja itsehoitoon.
E - Eudaimonia; Tämä tarkoittaa pyrkimystä tavoitteisiin elämässä ja aistiherkkyydessä.
Muut strategiat
On olemassa muita strategioita, joita suositellaan tapoiksi lisätä positiivisia emotionaalisia tiloja ja henkilökohtaista joustavuutta stressiin ja negatiivisuuden tunteisiin, jotta negatiiviset tunneolot eivät tuntuisi niin ylivoimaisilta. Ja positiivisen tutkimuksen ansiosta tiedämme, että tämä voi olla itsessään hyödyllinen. Seuraavassa on joitain lisästrategioita, joita voidaan käyttää selviytymään negatiivisista tunteista.
Paras mahdollinen itsetarkoitus
Tämä edellyttää näkemistä - olet arvannut sen - paras mahdollinen itsesi ja mikä se näyttäisi. Tämän harjoituksen on osoitettu kohottavan mielialaa ja tuovan optimistisuuden tunteen, jotka molemmat ovat kestäviä. Tämä voidaan tehdä päiväkirjailuna tai pelkästään visualisointitekniikkana, mutta pohjimmiltaan siihen sisältyy tulevaisuuden näkeminen ja haastava itsesi kuvittelemaan paras mahdollinen elämäsi elämääsi, paras mahdollinen versio itsestäsi, että voit olla.
Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka harjoittavat tätä toimintaa viisi minuuttia päivässä kahden viikon ajan, kokevat enemmän positiivista mielialaa ja lisäävät optimismia verrattuna ihmisiin, jotka viettävät yhtä paljon aikaa vain ajattelemaan päivittäisiä toimintojaan. Viisi minuuttia päivässä tämä on hyvä ajan käyttö.
Kiitoskirje tai käynti
Tämä toiminta on suosittua positiivisten psykologian opiskelijoiden kanssa. Se merkitsee kiitollisuutta ihmisille, jotka ovat tehneet ystävällisiä asioita teille, sekä pienille että suurille. Tämä voi olla kirje peruskoulun opettajalle, joka innostaa sinut olemaan paras tai vierailu naapuriin, jotta he tietäisivät, kuinka paljon arvositte tietäen, että he ovat siellä. Se voi olla mikä tahansa kirjain tai henkilökohtainen matka ja keskustelu, joka ilmaisee jollekulle, mitä he ovat tehneet sinulle, mitä se on sinulle tarkoitettu ja että arvositte heitä. Nämä toiminnot tuovat suurta hyötyä ihmisille, jotka ovat kiitollisuuden vastaanottaja, mutta joiden on todettu tuovan kestäviä myönteisiä tunteita vieläkin suuremmassa määrin kiitollisille. Useimmat ihmiset, jotka harjoittavat tätä toimintaa, ilmoittavat, että he tuntevat edelleen positiivisia tunteita siitä päivinä tai jopa viikkoja myöhemmin.
"Henkilökohtaisen päivän" / "Mental Health Day" / "Daily Vacation"
Tämä on kuin rypytyksen tekeminen, mutta siihen liittyy päivä, joka on täynnä myönteisiä kokemuksia, joita sinulla olisi lomalla samalla kun minimoisit stressin, jota sinulla olisi säännöllisessä aikataulussaan. Se toimii samalla periaatteella, että muut positiivisen rakentamisen harjoitukset seuraavat - positiivisten emotionaalisten tilojen lisääntyminen voi tuoda suuremman optimistisen ja joustavuuden tunteen - ja sillä on lisäetuna päivittäisten stressitekijöiden minimoimiseksi. (Tämä voi tarjota mukavan keskeytyksen kroonisesta rasituksesta ja mahdollisuudesta palauttaa emotionaalisesti.) Voit tehdä tämän luomalla päivä täynnä aktiviteetteja, joita pidät.
> Lähteet:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Positiivisten tunteiden ylöspäin suuntautuvat spiraalit vastustavat negatiivisuuden alaspäin suuntautuvia spiraaleja: laajempaa ja rakentavaa teoriaa ja affektiivista neurotieteitä käsitteleviä näkemyksiä tunnehäiriöiden ja puutostilanteiden hoidossa. Positiivinen kliinisen psykologian kliinisen psykologian tarkastelu. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Toinen aalto positiivinen psykologia: Hyväntekijöiden positiivisen negatiivisen dialektian tutkiminen. Journal of Happiness Studies. Vol. 17 Issue 4, s. 175-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Ryhdy optimistisemmaksi kuvittelemalla paras mahdollinen itsesi: kahden viikon > vaikutuksen vaikutukset . Journal of Behavior Therapy ja kokeellinen psykiatria. 42 (3): 371 - 378
> Sims, Ceri, (2017). Toisen aallon positiivinen psykologinen valmennus vaikeilla tunteilla: Esittelemme "TEARS HOPE" -monikon. Coaching Psychologist, Voi. 13 Numero 2, s. 66.