Kiireisen päivän aikana voi olla liian helppo keskittyä negatiiviseen. Voi olla väsynyt, ylityöllistetty ja stressaantunut kaikkien aikojen ristiriitaisilta vaatimuksilta. Tämän seurauksena kielteiset ajatukset voivat horjuttaa mielesi. Vaikka tiedät, että ajattelu on myönteistä mielentilaasi kohtaan, saatat yllättyä oppimaan, että se voi olla myös hyväksi terveydellesi.
Tutkimus on osoittanut, että positiivisella ajattelulla voi olla monenlaisia etuja parantamasta itseluottamusta ja psykologista hyvinvointia todella parantaa fyysistä terveyttäsi.
Joten mitä voit tehdä poistaa negatiivisia ajatuksia ja korvata ne positiivisemmilla näkymillä? Vaikka et olisikaan luonnollista syntynyt optimisti , voit kehittää positiivista ajattelutaitoasi ja hyödyntää joitain positiivisen ajattelun etuja .
Keskity ajatuksiisi
Jotta voisit olla myönteinen ajattelija, sinun on opittava analysoimaan oikein ajatuksiasi. Tunnetun ajattelun virtausta voi olla vaikea keskittyä, varsinkin jos introspection ei ole vahva puku. Kun kohtaat haastavan tilanteen, yritä huomata, miten ajattelet, mitä tapahtuu. Teetkö negatiiviseen itsepuheluun? Henkisesti kritisoit itseäsi tai muita? Tämä kielteinen ajattelu on suuri este, mutta tällaisten ajatusten tunnistaminen on ensimmäinen askel niiden voittamiseksi.
Jotkut yleisimmistä negatiivisen ajattelun tyypistä liittyvät keskittymään vain tilanteeseen, joka ei ole toivottavaa. Oletetaan esimerkiksi, että olet juuri viettänyt kiireisen päivän töissä. Esititte esityksen ja teet useita tehtäviä aikataulussa, mutta unohdit palata tärkeään puheluun.
Huolimatta päivän menestyksestä, sinä iltana löydät itsesi mullaksi tuolla yhdellä lipsahduksella ja huolta siitä, miten se vaikuttaa työnne menestykseen. Sen sijaan, että heijastat positiivista ja tunnustat negatiivisen, jätätte huomiotta hyvän ja suurentavan huonoa.
Itsensä syyttäminen on toinen yleinen negatiivisen ajattelun tyyppi. Kun osastosi ei saavuta kuukausittaista myyntikiintiötä, syytät itseäsi sen sijaan, että tunnustat, että hidas talous on vähentänyt kokonaismyyntiä. Tällainen negatiivinen ajattelu voi olla erityisen haitallista psykologiselle hyvinvoinnillesi. Ottamalla syyllisyytesi asioista, jotka eivät ole sinun vikasi tai eivät ole sinun hallinnassasi, oman itsetunne ja itseluottamus ovat vakavia.
Miten tulla positiiviseksi ajattelijaksi
Negatiivisen ajattelun muuttaminen voi olla haaste, ja se on prosessi, joka vie aikaa. On tärkeää huomata, että yksinkertaisesti toistamalla tyhjiä tyytymättömiä ("Olen tarpeeksi hyvä, olen tarpeeksi älykäs! Ihmiset pitävät minusta!") Voi joskus paljastaa ja itse asiassa olla kielteinen vaikutus omakuvaasi kohtaan.
Positiivinen ajattelu ei ole siitä, että asetetaan pari ruusupuuta lasit ja jätetään huomiotta kaikki negatiiviset asiat, joita kohtaat elämässä. Tämä lähestymistapa voi olla aivan yhtä tuhoisa kuin sivuuttaa positiivinen ja vain keskittyä negatiiviseen.
Tasapaino, jossa on terveellinen annos realismia, on avain.
Joten mitä voit tehdä, kun huomaat olevasi haastavina negatiivisina ajatuksina? Aloita pienillä askeleilla. Loppujen lopuksi sinä itse asiassa yrittäkää viljellä uutta tapaa täällä, ja koska kaikki, jotka ovat aina yrittäneet muuttaa käyttäytymistä tai pitää päätöslauselman, voivat kertoa teille, että nämä asiat vievät aikaa.
Aloita tunnistamalla yksi elämäsi alue, johon kielteinen ajattelu vaikuttaa eniten. Ehkä sinulla on taipumus ajatella negatiivisesti henkilökohtaista ulkonäköä tai suorituskykyäsi koulussa. Aloittamalla elämäsi yksittäisellä ja suhteellisen tarkalla alueella, muutokset todennäköisesti pysyvät pitkällä aikavälillä.
Kuvitellaan siis, että olet päättänyt keskittyä negatiiviseen ajatteluun koulun suhteen. Seuraava askel on viettää vähän aikaa joka päivä arvioidaksesi omia ajatuksiasi. Kun löydät itsesi ajattelemaan kriittisiä ajatuksia itsestäsi, ota hetki taukoa ja pohtia. Vaikka saatat olla järkyttynyt ottamaan huono luokka tenttiin, oletko itsellesi todella paras tapa? Onko olemassa mitään keinoa antaa positiivinen spin on tilanne? Vaikka et ehkä ole tehneet hyvää testiä, ainakin sinulla on paremmat tiedot siitä, miten rakentaa opintojasi seuraavalle isolle koetukselle.
Katso tarkkaan negatiivisen itsepuhelua. Kun sisäinen monologi alkaa, mikä viittaa siihen, ettet koskaan saa tehtäviä ajoissa tai että työ on liian kovaa, löytää tapa ottaa positiivisempi tilanne. Jos esimerkiksi yrität valmistaa tutkimuspaperi ajoissa, etsiä tapoja, joilla voit järjestää aikataulusi uudelleen, jotta projektista saadaan enemmän aikaa kuin antamatta toivottomuutta. Kun kotitehtävät näyttävät liian vaikealta loppuun, tutustu, voiko se auttaa erilaista lähestymistapaa ongelmaan tai hakea apua luokan luokalta.
Word From
Positiivinen ajattelija ei ole siitä, että unohdetaan todellisuus mielekästä ajatuksia ajatellen. Kyse on enemmän ennakoivasta lähestymistavasta elämäänne. Sen sijaan, että voisit tuntea itsenne toivottomaksi tai ylivoimaiseksi, positiivisen ajattelun avulla voit käsitellä elämän haasteita etsimällä tehokkaita tapoja ratkaista konflikteja ja löytää luovia ratkaisuja ongelmiin. Se ei ehkä ole helppoa, mutta sen myönteinen vaikutus henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteesi on sen arvoista. Se harjoittaa käytäntöä; paljon käytäntöä. Tämä ei ole vaiheittainen prosessi, jonka voit tehdä ja tehdä. Sen sijaan siihen liittyy elinikäinen sitoutuminen tarkastelemaan itseäsi ja olemaan valmiita haastamaan negatiivisia ajatuksia ja tekemään myönteisiä muutoksia.
> Lähteet:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Positiivinen ajattelu stressin ja terveystulosten selviämisessä: Kirjallisuuskatsaus. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42 - 61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistiset odotukset ja soluvälitteinen immuniteetti: Positiivisen vaikutuksen rooli. Psykologinen tiede, 21 (3), s. 448-55.