10 suurta vinkkejä tämän vuoden päätöslauselmien pitämiseen

Psykologiset strategiat, jotka auttavat sinua pitämään tavoitteesi

Uuden vuoden aloitus on täydellinen aika kääntää uusi sivu, mikä on luultavasti niin, että monet ihmiset luovat uudenvuoden päätöslauselmia. Uusi vuosi tuntuu usein uudelta alusta, erinomainen tilaisuus poistaa huonoja tapoja ja luoda uusia rutiineja, jotka auttavat sinua kasvamaan psykologisesti, emotionaalisesti, sosiaalisesti, fyysisesti tai älyllisesti. Tietenkin päätöslauselmia on paljon helpompi tehdä kuin pitää ja tammikuun loppuun mennessä monet meistä ovat hylänneet päättäväisyytemme ja asettuneet takaisin vanhoihin malleihimme.

Yhden kyselyn mukaan vain noin 9 prosenttia uudenvuoden päätöslauselmista tekevistä ihmisistä koki olevansa onnistunut saavuttamaan tavoitteensa. Jotkut yleisimmistä päätöslauselmista olivat laihdutus, parempia taloudellisia valintoja, tupakoinnin lopettaminen ja enemmän aikaa perheen kanssa.

Vaikka monet ihmiset kokevat, etteivät ne välttämättä saavuta tavoitteitaan, on hyviä uutisia. Journal of Clinical Psychology -sarjassa julkaistun tutkimuksen mukaan uudenvuoden resoluutiot ovat 10 kertaa todennäköisemmin muuttaneet käyttäytymistään kuin ihmiset, jotka eivät tee näitä vuosittaisia ​​tavoitteita.

Miksi miljoonat ihmiset päättävät muuttaa jokaisen vuoden alussa? Hiljattain tehty tutkimus siitä, mitä tutkijat ovat dubattaneet "tuoreen alkuvaikutuksen", on tutkittu, kuinka ajalliset maamerkit voivat motivoida toiveita käyttäytymiseen. Uuden vuoden alku näyttää olevan tilaisuus uudelle alulle, minkä vuoksi monet ihmiset asettavat joskus liian korkeita päätöslauselmia näinä aikoina. Vaikka tämä voi joskus johtaa ihmisiä puremasta enemmän kuin he voivat pureskella, tällaiset hetket voivat myös tarjota suuria mahdollisuuksia voittaa taistelut tahdonvoiman kanssa.

Joten mitä voit tehdä, jotta se todennäköisemmin säilyttää seuraavan resoluutiosi?

Valitse erityinen, realistinen tavoite

Peter Griffith / Valokuvaajan valinta / Getty Images

Joka vuosi miljoonat aikuiset päättävät "laihduttaa" tai "saada muodon" seuraavan vuoden aikana. Sen sijaan, että valitset tällaisen moniselitteisen tavoitteen, keskitytään konkreettisempiin asioihin, joiden avulla voit realistisesti asettaa näkymänne. Esimerkiksi, olette sitoutunut menettämään 10 kiloa tai käymään mini-maratonia. Valitsemalla konkreettinen, saavutettavissa oleva tavoite antaa myös mahdollisuuden suunnitella täsmälleen, miten aiot saavuttaa tavoitteesi vuoden aikana.

Valitse vain yksi päätöslauselma

Vaikka sinulla on pitkä lista mahdollisista uudenvuoden päätöslauselmista, Richard Wiseman, Hertfordshire Universityn psykologian professori, ehdottaa, että valitset vain yhden ja kohdista energiasi sen sijaan, että levität itsesi liian ohuiksi useiden erilaisten tavoitteiden joukkoon.

Amerikkalainen psykologinen yhdistys ehdottaa myös, että vain yksi käyttäytyminen kerrallaan todennäköisesti johtaa pitkän aikavälin menestykseen. Liiallisuus kaikki kerralla voi olla pelottava. Se voi olla erityisen vaikeaa, koska uusien käyttäytymismallien luominen vie aikaa. Pyrkimyksesi keskittäminen yhteen tiettyyn tavoitteeseen tekee päätöslauselman pitämisestä paljon helpommin.

Älä odota viime hetkeen asti

Suunnittelu on olennainen osa tavoitteiden saavuttamista. Asiantuntijat ehdottavat, että sinun pitäisi viettää aikaa suunnitella miten ratkaista suuri käyttäytymismuutos. Jos aloitat tavoitteen saavuttamisen ilman minkäänlaista suunnitelmaa, voit nopeasti löytää itsesi luopumaan milloin tahansa, kun kohtaat jonkinlaista estettä, vaikeutta tai vastustusta.

Voit aloittaa kirjoittamalla tavoitteesi, tekemällä luettelon asioista, joita voit tehdä tämän tavoitteen saavuttamiseksi, ja huomaat mahdolliset esteet, jotka saattavat olla omalla tavallasi. Kun tiedät tarkalleen, mitä haluat saavuttaa ja vaikeudet, joita saatat joutua kohtaamaan, olet valmis ottamaan kiinni päätöslauselmallesi ja voittamaan potentiaaliset kamppailut.

Aloita pienillä askeleilla

Liian suuri syy on yleinen syy siihen, miksi niin monta uutta vuotta koskevat päätöslauselmat epäonnistuvat. Harvoin leikkaavat kalorit, yli-tekeminen sen kuntosalilla tai muuttaminen radikaalisti normaalilla käyttäytymisellä ovat varmasti palavia tapoja ohittaa suunnitelmasi. Sen sijaan keskitytään tekemään pieniä askelia, jotka lopulta auttavat sinua saavuttamaan suuremman tavoitteen.

Jos olet päättänyt juosta maratonin, aloita kävelemällä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Jos yrität syödä terveellisempää, aloita korvaamalla joitain suosikki roskaruokaa ravitsevien elintarvikkeiden kanssa. Vaikka ne saattavat tuntua hitaalta alusta, nämä pienet muutokset helpottavat uusien tapojen noudattamista ja lisäävät pitkän aikavälin menestymisen todennäköisyyttä.

Vältä toistuvia menneitä virheitä

Toinen strategia uudenvuoden ratkaisun ylläpitämisessä on olla tekemättä täsmälleen samaa resoluutiota vuosi toisensa jälkeen. "Jos ihmiset ajattelevat, että he voivat tehdä sen, he todennäköisesti voivat, mutta jos he ovat jo yrittäneet ja epäonnistuneet, heidän itsensä uskomus on vähäinen", Wiseman selitti The Guardianin haastattelussa.

Jos pääset saavuttamaan samat tavoitteet, jotka olet yrittänyt aiemmin, vietät jonkin aikaa arvioimaan aikaisempia tuloksia. Mitkä strategiat olivat tehokkaimpia? Mitkä olivat vähiten tehokkaita? Mikä on estänyt sinua pitämästä päätöslauselmasi viime vuosina? Muuttamalla lähestymistapasi todennäköisempää on nähdä todellisia tuloksia tänä vuonna.

Muista, että muutos on prosessi

Ne epäterveelliset tottumukset, joita yrität muuttaa, kestivät vuosia kehittymiselle, joten miten voit odottaa muuttaneen niitä vain muutamassa päivässä, viikkoina vai kuukausina? Se voi kestää kauemmin kuin haluat saavuttaa tavoitteesi, mutta muista, että tämä ei ole kilpailu loppuun. Kun olet tehnyt sitoutumisen käyttäytymisen muuttamiseen , se on jotain, joka jatkuu töissä koko elämäsi ajan.

Älkää antako pieniä haittaa viedä sinut alas

Taantuman kohtaaminen on yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset luovuttavat uudenvuoden päätöslauselmistaan. Jos yhtäkkiä rikastut huonoon tapaan, älä katso sitä epäonnistumisena. Polku kohti tavoitettasi ei ole suora ja aina tulee olemaan haasteita. Sen sijaan katsokaa uudelleenleikkauksia oppimismahdollisuuksina.

Jos pidät resoluution päiväkirjaa, kirjoita tärkeät tiedot siitä, milloin tapahtui uusiutuminen ja mikä olisi mahdollisesti aiheuttanut sen. Ymmärtämällä haasteet, joita kohtaat, olet valmis käsittelemään niitä tulevaisuudessa.

Hanki tukea ystäväsi ja perheestasi

Kyllä, olet luultavasti kuullut neuvoja miljoona kertaa, mutta se johtuu siitä, että kaverijärjestelmä todella toimii. Ottamalla vankka tukijärjestelmä voi auttaa sinua pysymään motivoituneina. Selitä, mitä tavoitteesi ovat läheisille ystävillesi tai perheellesi ja pyydä heitä auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteet. Parempi vielä, ansaitse muiden apua liittymällä ryhmään, joka jakaa tavoitteesi.

Uudista Motivaatio

Uudenvuoden päätöslauselman ensimmäisinä päivinä luulet olevasi luottavainen ja erittäin motivoitunut saavuttamaan tavoitteesi. Koska et ole kokenut mitään epämukavuutta tai kiusausta, joka liittyy käyttäytymisesi muuttamiseen, saattaa tämä muutos vaikuttaa liian helppolta.

Kun olet käsitellä todellisuutta vetämällä itsesi kuntosalille kello 6 tai hampaat hampaasi päänsärkyjen kautta, joita nikotiinivähennys aiheuttaa , motivaatiosi pitää uudenvuoden resoluutiomme todennäköisesti vähenevät. Kun kohtaat tällaisia ​​hetkiä, muistuta itseäsi siitä, miksi teet tämän. Mitä sinun on saavutettava saavuttaaksenne tavoitteesi? Etsi inspiraation lähteitä, jotka vievät sinut menemään, kun ajat kovaa.

Pidä työtä tavoitteidesi mukaisesti

Helmikuun loppuun mennessä monet ihmiset ovat menettäneet alkuperäisen motivaation kipinä, jonka he kokivat heti uudenvuotisen päätöslauselmansa jälkeen. Pidä tämä inspiraatio elossa jatkuvasti työskentelemällä tavoitteidasi, vaikka olet törmännyt takaiskuihin. Jos nykyinen lähestymistapa ei toimi, arvioi strategiasi uudelleen ja kehitä uusi suunnitelma.

Harkitse päätöslauselman säilyttämistä, jossa voit kirjoittaa menestyksistäsi ja kamppailuistasi. Kirjoita syyt, miksi olette tavoittelemassa tavoitettasi, jotta voit viitata heihin silloin, kun tuntuu itsenne hengiltä ja motivoimattomalta. Tarttumalla siihen ja työskentelemällä tavoitteellasi koko vuoden, voit olla yksi niistä harvoista, jotka voisivat sanoa, että todella säilytit uudenvuoden ratkaisun.

> Lähde:

> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Uusi alkuvaikutus: Ajankohtaiset maamerkit motivoivat pyrkimystä. Johtamistieteet. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.

> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: menestysnäkymät, muutosprosessit ja itsensä ilmoitetut tulokset uudenvuoden resolverteista ja nonresolversista. Journal of Clinical Psychology. 2002; 58 (4), 397-405. doi: 10,1002 / jclp.1151.