Päätökset ovat osa jokapäiväistä elämää. Olipa päättää, mitä tilauksesta lounasvalikosta, mistä pysäköidä autosi tai varata varhain. Myös suurempia elämää koskevia päätöksiä on tehtävä, kuten: jos haluat liikkua eri puolilla maata tai hakea uutta työpaikkaa. Monet ADHD: n aikuiset kokevat, etteivät he ole hyviä päätöksentekijöitä. Tämä saattaa johtua siitä, että heillä ei ole luottamusta itseään kohtaan ja pelkäävät tekevän väärän päätöksen.
Se voi johtua siitä, että heillä on historia tehdä impulsiivisia päätöksiä, joita he myöhemmin pahoittelevat. Tai se on näiden kahden yhdistelmä. Kuitenkin, kun luot luottamus itse tekemään päätöksiä ajoissa, sinusta tuntuu onnellisemmalta, koska tunnet olosi hallita elämääsi.
Tässä on 10 ehdotusta päätösten tekemiseksi.
1. On hyvä tehdä "väärä" päätös
Monet ADHD-potilaista ovat niin huolissaan "väärästä" päätöksestä, että he ovat halvaantuneet epäkunnossa. Luottavainen päätöksentekijä edellyttää henkistä muutosta. Älä katso taaksepäin ja usko, että olet tehnyt väärän päätöksen. Sen sijaan pidä iloisesti ja "oikea suunta", kuten lentokoneiden lentäjät tekevät.
2. Merkitse päätökset
Luotaaksesi luottamus päätöksentekoon, kirjoita kaikki tehdyt päätökset. Ajan myötä ymmärrät, että teet paljon erinomaisia päätöksiä. Muistat kuitenkin vain päätöksiä, joita teet myöhemmin, ja valitettavasti.
Tämä "päätösluettelo" auttaa sinua saamaan tasapainoisen perspektiivin ja antamaan sinulle varmuuden siitä, että tarvitset enemmän päätöksiä.
3. Luo aika tehdä päätöksiä
Päätösten tekeminen vaatii vähän aikaa ja henkistä energiaa. Monet ADHD: n kanssa elävät ihmiset ovat kiireisiä siitä hetkestä, kun herätyskellot soivat, kunnes heidän päänsä osuu tyynyyn.
Suuria päätöksiä ei voi tehdä, kun olet suunnaton. Jos sinulla on päätös tehdä, varaa tapaaminen itsellesi ja kirjoita se päiväaikaan suunnittelijaasi . Sammuta sitten puhelimesi sammuttaminen ja tietokoneen sulkeminen ja keskity päätöksentekoon.
4. Kirjoita päätös alas
Hanki iso paperi ja sivun yläreunassa, kirjoita päätös alas. Yksinkertainen kirjoittaminen alas auttaa sinua saamaan todella selvää, mitä päätös on.
5. Hyvät ja huonot puolet
Luettele päätöksen pro ja con. Ajatelkaa niin monta kuin voit, vaikka jotkut niistä näyttäisivät kauas.
6. tutkimus
Jos päätöksenteko näyttäisi vaikealta, voi olla, että sinulla ei vielä ole riittävästi tietoa tekemään tietoon perustuvaa päätöstä. Tällöin kerää tietoa tutkimalla verkossa, puhumalla ihmisille jne.
7. Tavoitteet
Päätöksiä ei tehdä erikseen. Niihin vaikuttavat koko elämäsi. Muistuta tavoitteitasi: lyhytaikaisia ja pitkäaikaisia. Jopa vaikea päätös on paljon helpompi tehdä, kun pidät sitä suhteessa tavoitteisiisi.
8. Ääni päätöksestäsi
Keskustele päätöksesi eduista ja haitoista ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Ei siksi, että haluat heidät tekemään päätöksesi puolestasi, mutta koska vaihtoehtojen jakaminen toiselle henkilölle auttaa vahvistamaan heitä mielessäsi.
Usein, kun olet valmis selittämään kaikki pistosi, olet saavuttanut oman päätelmänne.
9. Impulsiiviset päätökset
Jos olet altis impulsiivisille päätöksille, noudata tämän luettelon 3-8 vaiheita. Nämä askeleet pakottavat sinut hidastumaan ja ajattelemaan päätöstä ennen sitoutumista mihinkään.
10. Harjoittelu
Mitä enemmän päätöksiä tehdään, sitä helpompi niistä tulee. Aloita pienemmillä ja helpommilla ja koota vaikeammille.