Päivittäisen aikataulun käyttämisen taito on yksinkertainen mutta tehokas taito, kun sinulla on ADHD. Se on avain hallita elämääsi ja ADHD: täsi. Suunnittelijasi tulee muistiohjelmaan, ajanhallintaan ja avustuksen järjestämiseen. Lisäksi se voi auttaa vähentämään klassisia ADHD-oireita, kuten impulsiivisuutta, häiriötekijöitä ja viivyttelyä.
Päivittäinen suunnittelija on kalenteri, joka jakautuu päiviin ja joka päivä jakautuu jaksoihin ajan mukaan.
Voit kirjoittaa nimesi sopiviin aikaväleihin. Suunnittelijoilla on erilaisia nimiä, kuten esityslistaa, päiväkirjaa tai päiväkirjaajaa. Toiminto on kuitenkin aina sama. He auttavat sinua kirjaamaan sitoumuksesi itsellesi ja muille ihmisille, jotta muistat heitä.
Tässä on 5 pistettä harkita, kun käytät päivittäistä suunnittelijaa.
Paperi tai sähköinen
Voidaan kuulla keskusteluja siitä, ovatko paperiset tai sähköiset suunnittelijat parhaimpia. Molemmat ovat hyviä, joten menestyksen avain on valita mitä tunnet olosi mukavaksi joka päivä.
Jos rakastat paperia ja kynää ja löytää paperille kirjoittamisen, se auttaa kiinteyttämään asioita mielessäsi, paperi suunnittelija olisi hyvä valinta.
Jos toisaalta rakastat gadgeteja ja kaikkea sähköistä, niin digitaalinen suunnittelija olisi hyvä sinulle. Digitaalisten suunnittelijoiden hyötyä on, että niitä voi yleensä käyttää useista laitteista, kuten puhelimestasi, tablet-laitteestasi ja tietokoneestasi.
Tämä on hyödyllinen ominaisuus, kun sinulla on ADHD, koska jos olet pahoillasi, voit edelleen käyttää aikataulua.
Kuinka monta suunnittelijaa sinulla olisi?
Jotkut ihmiset suunnittelevat työn ja toisen kodin. Kuitenkin, kun sinulla on ADHD, on parasta vain käyttää sitä. Kahden suunnittelija saattaa kuulostaa loogiselta, mutta se voi nopeasti saada sekaisin ja ylivoimainen.
Pidä se yksinkertaisena ja vain yksi suunnittelija koko elämäsi.
Mitä kirjoittaa suunnittelijallesi?
Nimityksiä muiden ihmisten kanssa.
Nämä voivat olla kokouksia työhön, henkilökohtaisia tapaamisia, kuten vierailevat hammaslääkäriin sekä aika perheen ja ystävien kanssa. Ennen aikataulun vahvistamista, ota yhteyttä suunnittelijaasi ja tarkista, onko hän käytettävissä sinä päivänä sinä päivänä, ennen kuin vahvistat. Seuraavaksi kirjoita se heti ennen kuin unohdat!
Nimityksiä itsellesi.
Nämä ovat aikoja, jotka estät esityslistasi, jotta voit suorittaa tietyn tehtävän. Esimerkiksi se voi olla kohteen teemalistaasi. Nimitysten tekeminen itsellesi merkitsee sitä, että tulet tuottavammaksi ja aika ei vain irtaudu. Nämä nimitykset tarjoavat myös henkistä helpotusta, koska vaikka et pysty tekemään tehtävää heti, tiedät tarkalleen, milloin sinulla on aikaa tehdä se.
Sisällytätkö siirtymäajat?
Joo! Kun kirjoitat nimityksiä alas suunnittelijaasi, kirjoita nimityksen aika ja aika, jolloin se matkustaa sinne. Tämä auttaa sinua saapumaan ajoissa kaikkiin tapaamisiisi. Mitä enemmän suunnittelija käyttää, sitä paremmin arvioit matkustusaikaa.
Myös aikataulun siirtymisaika omien aikataulujen välillä.
Tämä on tärkeää, kun sinulla on ADHD, koska tarvitset aikaa irti yhdestä tehtävästä ennen seuraavan aloittamista. Kun teet tämän, vältät tunne ärtyneitä, ahdistuneita tai vihaisia.
Kuinka usein tarkastelet suunnittelijasi?
Jotta suunnittelijat olisivat tehokkaita, sinun on käytettävä niitä säännöllisesti! Aina aamulla tarkkailee suunnittelijaasi aina selvää ja ajan tasalla olevaa kuvaa siitä, mikä päiväsi näyttää. Myös päivällä katsokaa suunnittelijaa, joka muistuttaa sinua toiminnasta ja päivittää sen uusilla tapaamisilla, kun ne järjestetään.
Hyvää suunnittelua!