Dos ja don'ts perheen ja ystävien
"Minusta tuntuu kuolevan", on tyypillinen ilmaisu, jonka ilmaisee paniikkikohtaus. Syyllisten oireiden takia, kuten ärsyttävä sydän ja hengittävä hengitys, voi kärsiä todella uskoa, että heidän elämänsä on vaarassa. Se voi viedä lukuisia matkoja hätätilaan ennen kuin henkilö on oikeasti diagnosoitu tämän mielenterveyden häiriö. Tämä voi olla hyvin järkyttävää paniikkihäiriön kärsivälle henkilölle ja voi olla myös huolestuttavaa perheen ja muiden merkittävien ihmisten kannalta.
Perhellä voi olla merkittävä vaikutus elpymisprosessiin. Seuraavassa luetellaan joitakin dos ja don'ts ystävien ja perheen pitää mielessä hoidettaessa rakkaansa kanssa paniikkihäiriö.
Tee opettaa itsesi
Paras tapa alkaa ymmärtää paniikkihäiriön kärsivän kokemuksen on saada koulutusta diagnoosin suhteen . Lue yhteisiä oireita, sillä tämä auttaa sinua vähemmän pelkäämään ja ärsyttämään toisen käyttäytymistä. Lue tietoja, joissa hahmotellaan paniikkihäiriön perusteet , yleiset oireet , hoitovaihtoehdot ja ennuste . Lue lisää oppiaksesi rentoutustekniikoista, jotka voivat auttaa vähentämään paniikkikohtauksen vaikutusta.
Älä rasita tilannetta
Jos satut olemaan siellä jonkin paniikkikohtauksen aikana, on tärkeää, että pysyt rauhallisena ja kerätään. Se voi vaikuttaa haitallisesti paniikkiin, jos he ajattelevat, että pelkäät liian tai vihainen heitä kohtaan.
Jos olet perehtynyt paniikkihäiriöön, tiedät, että se ei ole hengenvaarallinen, joten ei ole mitään syytä pelätä. Saatat tuntea olevansa raskaana, jos sinun on otettava henkilö sairaalaan tai että hänet kutsutaan töihin, joita teidän paniikkikasvatus rakastaa. Kuitenkin häiritseminen henkilön kanssa vain pahentaa tilannetta.
Jos häiritsevyyttä ilmaantuu tai henkilö saa tuntea syyllisyytensä, se voi henkisesti vaikuttaa paniikkiin. Kun ahdistuneisuuden ja sosiaalisen eristäytymisen tunteet asetetaan, kärsivälle tulee todennäköisesti pahempi ahdistus ja hyökkäykset.
Kuuntele ja puhu henkillä hyökkäyksen kautta
Kun paniikki ilmenee, anna henkilön ilmaista, mitä heille tapahtuu. Hanki päivityksiä siitä, miten he kysyvät: "Kuinka tunne nyt?" Varmista heille, että he ovat turvallisia ja ettet anna mitään huonoja tapahtumia heille. Kuuntele tarkkaan ja tunnista heidän pelkonsa.
Tee apuasi itsetuki-rentoutusharjoituksilla
Ennen kuin toinen hyökkäys ilmenee, suunnitelkaa eteenpäin ja päätä heidän kanssaan, mitkä strategiat ovat kaikkein hyödyllisimpiä paniikkiin pääsemiseksi. Hyökkäyksen aikana avusta hengessä hengitystä ottamalla syvään hengitystä heidän kanssaan tai laskemalla samalla kun he hengittävät. Käytä vahvistusmerkkejä yhdessä heidän kanssaan, sanoen "Olet turvallinen". Voit aina yksinkertaisesti avustaa kättä hankkimalla heidät istuimelle, auttamalla heitä alueelle, jossa he tuntevat olonsa turvallisiksi tai tuomalla heille lasillisen vettä.
Olkaa kannustavia
Paniikkihäiriö ratkaistaan vähäisessä määrin. Muista tunnustaa henkilön pienet voitot. Esimerkiksi henkilö, joka usein paniikissa autossa, voi sopia lyhyen ajomatkan lohkon ympärillä.
Tämä pieni liikkuminen eteenpäin ei välttämättä näytä paljon edistykseltä, mutta se on edelleen askeleena kohti kasvua. Kiitokset matkan varrella parantavat henkilön luottamusta. Ajan myötä henkilö tulee itsevarmuudeltaan ja alkaa ryhtyä eteenpäin kohti toipumista.
Älä pakota heitä pelättävissä tilanteissa tai kerro heille, että he ylikuormittuvat
Kärsivällisyys ja luottamus ovat elintärkeitä osia auttamaan jotakuta taistelussa paniikkihäiriötä. Jos paniikki kärsii tilanteeseen, jossa he eivät ole valmiita, he voivat vetäytyä pelkojensa tehostuttua. Oireet voivat vain pahentua kiihdyttäen heittäen heidät paniikkiin johtavaan tilanteeseen tai kertomaan henkilölle, että he ovat melodraattisia.
Pysy tukevana, mutta anna heidän tilaa työskennellä joidenkin omien ongelmiensa läpi. Usko, että rakastettusi toipuu omaan aikaansa.
Älä etsi ammattitaitoista apua
Parit ja perheet, jotka käsittelevät paniikkihäiriötä, voivat hyötyä suuresti hoidosta. Terapeuttisen intervention kautta perhe voi työskennellä yhdessä hoidon suunnittelun ja toipumisen kanssa. Perhehoito paniikkihäiriön riippuvuustarpeiden korjaamiseksi, tukihäiriöitä, viestintäongelmia ja koulutusta voi olla hyödyllistä lisäkäsittelynä. Yksilöllinen hoito voi myös auttaa niitä, jotka käsittelevät rakastettua paniikkihäiriötä, mikä mahdollistaa avointen ja rehellisten huolenaiheiden ja turhautuneiden jakamisen ilman pelkoa tunteidensa vahingoittumisesta. Toinen vaihtoehto perheelle olisi ryhmäterapia, joka keskittyy tukemaan perheitä, jotka selviytyvät jäsenestä, jolla on henkinen häiriö. Tämäntyyppisiä tukiryhmiä tarjoavat asianajotoimistot, kuten Kansallinen liitto mielenterveysongelmista (NAMI).
Ole huolta itsestäsi
On tärkeää, että ylläpität omaa elämääsi, kun rakkaasi toimii tämän ongelman avulla. Huolehtiminen itsestäsi ja prioriteeteista voi auttaa lieventämään arkuutta tai harmia. Kiinnitä suunnitelmasi riippumatta siitä, miten henkilö tuntee. Jos sinulla esimerkiksi oli suunnitelmia käydä kavereiden kanssa tai käydä laajennetun perheen kanssa, tee se vieläkin, vaikka he olisivat liian pelkää menemään. Aseta myös rajat heidän kanssaan, esimerkiksi rajoittamalla puhelujen määrää, kun otat töitä tai päättää, mitä päiviä voit avata avustamaan niitä kodin ulkopuolella.
Vaikka selviytyminen rakkaasta paniikkihäiriöllä voi olla vaativaa, auttaa heitä voittamaan se voi olla palkitseva suhteellesi. Tukemalla heitä tämän matkan avulla voit parantaa viestintää, edistää luottamusta ja lisätä läheisyyttä. Ystävällisyydellä, empatialla, kärsivällisyydellä, ymmärryksellä ja rakkaudella perhe ja ystävät voivat toimia eräiden tehokkaimpien palautumiskeinojen ansiosta.
Lähteet
American Psychiatric Association (2013). Diagnoosi ja tilastollinen käsikirja mielenterveysongelmista. Viides ed. Washington, DC: Tekijä.
Maulik, PK, Eaton, WW, & Bradshaw, CP (2010). Sosiaalisten verkostojen ja sosiaalisen tuen vaikutus yleisiin mielenterveyden häiriöihin erityiselämän tapahtumien jälkeen. Acta Psychiatrica Scandinavica , 122 (2), 118-128.