Suuri ahdistus ei ole tunnustettu mielenterveyden diagnoosi. Pikemminkin se on kehittynyt catch-all-termiksi, joka viittaa ihmisiin, jotka elävät ahdistuksella, mutta jotka tunnistavat toimivan kohtuullisen hyvin eri elämänsä eri osissa.
Jos sinulla on korkea ahdistus, luultavasti huomaat, että ahdistuksesi vetää sinut etenemään sen sijaan, että jättäisit sinut jumissa pelossa.
Pinnalla näytät todennäköisesti menestyvän, yhdessä ja rauhallisena - tyypillisen tyypin persoonallisuuden, joka erottuu työssä ja elämässä - vaikka tosiasiallisesti tuntuu sisäpuolelta voi olla hyvin erilainen.
Noin 40 miljoonaa aikuista käsittelee ahdistuneisuushäiriötä milloin tahansa kansallisen mielenterveysinstituutin (NIMH) mukaan. Joista noin 18 prosenttia väestöstä kuuluu tähän "tyydyttävällä" -tyyppisellä hiljaisella ahdistuksella hymyn takana.
Miltä se näyttää
Joku, jolla on hyvä ahdistus, voi olla kuva menestyksestä. Saatat päästä töihin aikaisemmin kuin kaikki muut, moitteettomasti pukeutuneet, hiuksillasi tyylikkäästi. Yhteistyökumppanit saattavat tuntea sinut työskentelysi ohjaamana - et ole koskaan jättänyt määräaikaa tai pudonnut tiettyyn tehtävään. Sen lisäksi, että olet aina valmis auttamaan muita, kun heitä pyydetään. Mikä on enemmän, sosiaalinen aikataulu näyttää myös kiireiseltä ja täynnä.
Mitä muut eivät ehkä tiedä, ja mitä ei koskaan jakaa, on se, että näennäisesti täydellisen ulko- puolen alla on taisteltava jatkuvasti ahdistusta. Se voi olla ollut hermostunut energia, epäonnistumisen pelko ja pelko pettymyksistä, jotka ajoivat sinut menestykseen. Vaikka tarvitsette todella vapaapäivän töitä saadaksesi itsesi yhteen, olet usein liian pelkää soittamaan sairaaseen.
Kukaan ei koskaan usko, että jotain olisi väärä, koska olet aina kuvittanut itsesi olevan hieno.
Tunnistatko henkilön, jolla on hyvin toimiva ahdistus? Katsotaanpa tarkkaan, mitä saatat kokea tai mitä muut saattavat havainnoida sinusta tässä tapauksessa.
Positiiviset ominaisuudet
Hyvän ahdistuksen positiiviset näkökohdat ovat yleensä tuloksia ja menestyksiä, joita sinä ja muut ihmiset noudattavat. Pinnalla voi näyttää olevan erittäin onnistunut työ ja elämä - ja itse asiassa tämä voi olla objektiivisesti totta, jos arvioit itseäsi yksinkertaisesti siitä, mitä saavutat.
Alla on muutamia "positiivisia" ominaisuuksia, joita saatat nähdä suurella ahdistuksella:
- Lähtevät (toimivat onnellisina, kertovat vitsejä, hymyilevät, nauravat)
- Täsmällinen (saapuu aikaisin tapaamisiin)
- Proaktiivinen (suunnitella eteenpäin kaikki mahdollisuudet)
- Järjestetty (tee luetteloita, pidä kalentereita)
- Korkea saavutus
- Yksityiskohta suuntautunut
- Järkevä ja siisti
- aktiivinen
- hyödyllinen
- Näkyy rauhallisesti ulkopuolelta
- Intohimoinen (heittä itseäsi 100 prosenttia tehtäviin)
- Uskollinen suhteissa
Negatiiviset ominaisuudet
Korkean ahdistuksen ollessa kyseessä, tämän menestyksen verhon alla on taistelu. Menestys ei tule ilman kustannuksia, ja joskus ahdistusta, jonka sinusta tuntuu, löytää sen ulos.
Jotkut näistä ominaispiirteistä saattavat nähdä muiden mielestä "söpöinä" tai vain osana persoonallisuuttasi, mutta tosiasiassa he voivat ajaa ahdistusta. Jotkut näistä ominaisuuksista ovat sisäisiä, eivätkä muut koskaan huomaa niitä - mutta ne ovat "ylhäältä". Koska ihmiset eivät tiedä, että nämä toimet ovat ahdistuneita, he voivat nähdä heidät vain osana persoonallisuuttasi. Huolimatta siitä, että se on "toimiva", saatat kohdata seuraavat taistelut:
- Ihmiset miellyttävät (pelko ihmisten kuljettamisesta pois)
- Nervous chatter
- Hermostuneita tottumuksia (leikkiminen hiuksillasi, halkeilua, harvennus)
- Täytyy tehdä toistuvia asioita (laskea portaita, keinuvat edestakaisin)
- Yliajatteleminen
- Menetetty aika (saapumiseen liian aikaisin)
- Tarve saada varmuus (pyytämällä ohjeita useita kertoja, tarkistamalla toisia usein)
- Viivyttely, jota seurasivat pitkät juonittelun kestoajat
- Silmäkosketuksen välttäminen
- Ruminaatio ja taipumus asua kielteisesti (Mitä jos ajatukset menevät aikaisempaan virheeseen)
- Kyvyttömyys sanoa ei ja ylikuormitettu aikataulu (pelko huonosta ystävästä tai ihmisten alentaminen)
- Unettomuus (nukahtamisvaikeus, varhainen herääminen ja nukahtaminen)
- Racing-mielessä
- Toiset ajattelevat, että sinua on vaikea lukea (stoikka, tyytymättömyys, kylmä)
- Rajoitettu elämä (kääntämällä kutsuja)
- Mahdollisuus nauttia hetkestä (odottaa pahin)
- Pelotella tulevaisuutta
- Taipumus vertailla itsesi muiden kanssa (odotusten vähäisyys)
- Henkinen ja fyysinen väsymys
- Liian kiireinen / täysi aikataulu (pelko sanoa ei)
- Uskalla suhteessa olevaan vikaan
- Alkoholipotentiaali tai päihteiden käyttö selviytymismenetelmänä
Menestys, mutta taistelu
Tyypillinen, hyvin toimiva henkilö, jolla on ahdistusta, näyttää olevan ylenmääräinen. Tämä havainto on kuitenkin lyhytnäköistä, koska siinä ei oteta huomioon sitä taistelua, joka liittyy siihen pääsemiseen.
Jos sinulla on diagnosoitu yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) tai sinulla on taipumus olla huolissaan monista eri asioista, saatat joutua alttiimpiin hyvin toimiviin ahdistuksiin. Ajatus sotkuisesta talosta tai jääneestä määräajasta saattaa lähettää ahdistuksesi huiman - joten tämä pitää sinut puhdistettavaksi tai kovasta työstään.
Jos kysyt useimmat ihmiset, heillä ei todennäköisesti olisi vihjeitä siitä, että taistelette päivittäin ahdistuksella. Tiedät kuitenkin, että ahdistuksesi rajoittaa elämääsi muutamilla tärkeillä tavoilla. Ehkä saavutat tärkeitä tehtäviä, mutta rajoitatte elämääsi muilla tavoin, kuten poikkeamatta mukavuuden alueelta. Teidän toimeenne luultavasti sanelee ahdistuksesi, niin että päätät täyttää elämäsi toiminnalla keinona rauhoittaa kilpa-ajatuksiasi sen sijaan, että se perustuisi siihen, mitä voisit nauttia tai mikä voisi auttaa sinua laajentamaan näköaloja.
Olet myös taitava esitellä väärää henkilöä maailmalle, koska et koskaan näytä tosi tunteita kenellekään. Sen sijaan pidät kaiken pullon sisäpuolella ja jakaa tunneesi suunnitelmaan käsitellä niitä myöhemmin, mutta tietysti myöhemmin ei koskaan tule.
Kysyä apua
On monia syitä, joita et ehkä ole hakeneet, jos sinulla on korkea ahdistus:
- Ehkäpä pidätte sitä kaksiteräisenä miekana ja et halua menettää ahdistuksesi myönteistä vaikutusta saavutuksiisi.
- Ehkä olet huolestunut siitä, että teidän työnne kärsivät, ellei teitä ole jatkuvasti apunasi työstämästä kovasti pelosta.
- Saatat ajatella, ettet ole tarpeeksi sairaita pyytämään apua, varsinkin kun sinä näytät saavuttavanne, tarkasti objektiivisesta näkökulmasta.
- Saatat ajatella, että jokainen taistelee tapaa, jolla teet, tai että olet vain huono käsitellä elämän stressiä.
- Todennäköisesti et ole koskaan kertonut kenellekään sisäisistä kamppailuistasi, mikä vain vahvistaa tunne, että et voi pyytää apua. Jos kukaan ei koskaan näe kipua, miksi he tukevat sinut lääkärin ahdistuneisuuteen?
Osa ongelmasta on se, että monilla meistä on kuva siitä, mitä se tarkoittaa ahdistuneisuuden diagnosoimiseksi. Voisimme kuvitella henkilön, joka on talonrakentaja, ei voi työskennellä tai taistelee ylläpitääkseen suhteita.
Emme ajattele sisäistä taistelua tarpeeksi syystä hakeakseen apua, ei väliä kuinka paljon sisäistä myllerrystä me kokemme. Se on hyvin kieltämisen henki. Voit jopa vakuuttaa itseänne, että ei ole mitään väärää - olet vain työpaikkakasvi, svengaava, listan valmistaja ja niin edelleen.
Mitä tämä tarkoittaa? Meidän täytyy todella kutsua korkea-ahdistus vain ahdistusta. Se on erilainen, varma siitä, että teet elämäsi suhteellisen hyvin. Mutta ahdistus on sama, se on vain piilotettu.
Stigman vähentäminen (et ole yksin)
Kun nousevat ihmiset, jotka tunnistavat olevansa "toimivaa" ahdistusta, voi olla helpompi hakea apua. Jos sinusta tuntuu vähemmän eristetty ja yksin, mitä olet kokenut, on enemmän todennäköistä, että tunnet olosi paremmaksi. Lisäksi ajattelu ahdistuksesta sekä positiiviselta että negatiiviselta kannalta voi auttaa vähentämään leimautumista. Me kaikki tarvitsemme jonkin verran ahdistusta, jotta asiat saadaan aikaan elämässä.
Sen sijaan, että ahdistusta olisi heikkoutta, yksi asia, jota tämä "liike" on tehnyt, on korostaa, että ihmiset, joilla on ahdistusta, voivat silti elää täydellistä ja tuottavaa elämää.
Kuuluisia ihmisiä, joilla on tehokas ahdistus
On hyödyllistä joskus tunnistaa kuuluisia ihmisiä, jotka selviytyvät samoista sairauksista, joita kohtaamme. Korkean ahdistuksen tapauksessa voimme ajatella tähtiä kuten Barbra Streisand ja Donny Osmond ja urheilijoita kuten Zack Greinke ja Ricky Williams. Atlantin toimittaja Scott Stossel kirjoitti laajalti omia kokemuksiaan ahdistuksesta ja siitä, miten hän oli edelleen onnistunut näkemään ja saavuttamaan. Nämä yksilöt ovat löytäneet tiensä ahdistustaan menestymään.
Mikä määrittää, ketkä toimivat tehokkaasti?
Valitettavasti tästä aiheesta on hyvin vähän tutkimusta. Tiedämme, että on olemassa optimaalinen ahdistustaso, joka auttaa polttoaineen suorituskykyä ( Yerkes-Dodsonin lain mukaan ) - ja se on jossain keskellä liian alhainen tai liian korkea. Siksi on järkevää, että jos kärsit lievästä tai kohtuullisesta ahdistuksesta vakavaan ahdistukseen verrattuna, korkeammalla tasolla toimiva kerroin olisi parempi. IQ: lla voi myös olla rooli, sillä vuoden 2005 selvityksessä todettiin, että suurta ahdistusta hoitavat talousjohtajat tekivät parhaita rahanhoitajia, jos heillä oli myös korkea älykkyys.
Hoitovaihtoehdot
Jos et ole koskaan diagnosoitu ahdistuneisuutena ja tunnistat itsesi yllä olevista oireista, on parasta sopia lääkärisi kanssa arvioinnista tai viittauksesta. Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) tai sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD), on olemassa monia tehokkaita hoitovaihtoehtoja, kuten kognitiivinen käyttäytymishoito (CBT) , lääkitys (kuten selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät , SSRI-lääkkeet) , ja huomaavainen koulutus .
Muut ratkaisut
Ehkä et ole valmis pyytämään apua ahdistuneisuutesi vuoksi, tai etsit vaihtoehtoisia toimenpiteitä, joita voit toteuttaa omalla tavalla:
- Kokeile käyttää 10 minuuttia päivässä mielenterveyden parissa.
- Ennen kuin teet mitään kognitiivista työtä (vaihdat ajatuksiasi), varmista, että elämäntapa on limitissä kofeiinia, syödä terveellistä tasapainoista ruokavaliota ja käytä säännöllistä liikuntaa.
- Myös unihäiriö on tärkeä, kuten tavallisen nukkumaanmenoon tarttuminen ja nukkuminen sängyssä, jos mieli kilpailee. Sen sijaan nouskaa ylös ja tee jotain muuta, kunnes olet väsynyt.
- Kun tunnet, että elämäntapa on kunnossa, on aika tutustua joihinkin ajattelumalleihin. Ahdistus sisältää paljon negatiivisia ennusteita - "Entä jos en tee tätä määräaikaa" tai "Tiedän, että tekan hölmö itsestäni tämän esityksen aikana".
- Aloita tunnistamalla ajatuksiasi. Kun huomaat negatiivisen ajattelun, yritä vastustaa sitä realistisemmalla tai hyödyllisemmällä tavalla, kuten "teen aina määräaikani, ja vaikka unohdan tämän, se ei ole maailman loppu".
- Elätkö hermostuneisiin tottumuksiin, kuten puremiseen huulillasi tai pureskelemalla kynsiäsi? Kokeile selviytymisstrategioita, kuten syvä hengitystä tai progressiivista lihasten rentoutumista, jotta jännitteitä hallitaan. Voit myös yrittää harjoittaa kilpailevaa vastausta - jotain muuta voit tehdä, joka ei ole ristiriidassa hermostuneen tavan kanssa, kuten purukumia, niin että et pureudu huulillesi.
Onko sinulla mitään syitä, miksi pidät ahdistuneisuutesi puolesta? Pelkäätkö, että jos sinua ei enää ahdisteta, että lopetatte ylenmäärin? Nämä ovat todellisia huolenaiheita, joita sinun on käsiteltävä, kun pyrkii vähentämään ahdistuneisuuden vaikutusta elämääsi.
Älä kuitenkaan anna ajatusta, ettet voi tehdä asioita ilman ahdistusta. Vuosia, jolloin asiantuntijaluettelon valmistaja ei ole menettänyt vähemmän huolestuttavaa sinua. Se voi kestää jonkin verran säätöä, mutta löydät uuden uran, joka tasapainottaa henkistä hyvinvointiasi saattamalla asiat valmiiksi.
Word From
Suuri ahdistus on todella kaksiteräinen miekka. Vaikka saatat pelätä, että päästät irti siitä, mikä voi tuntua osaksi persoonallisuuttasi, tiedä, että sinun ei tarvitse olla salaa halukas saavuttamaan ja menestymään.
Pidä kiinni myönteisistä piirteistänne kehittämäsi tottumukset, mutta anna irti jännitys ja sisäinen taistelu. Saatat olla iloisesti yllättynyt siitä, että menestymisen ei tarvitse olla taistelun tulos, vaan avautuminen itse tunteisiin ja jakaminen muiden kanssa auttaa sinua saamaan entistä aitoja kokemuksia ympäröivästä maailmasta.
> Lähteet:
> Amerikkalaisen ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys, faktoja ja tilastotietoja. Päivitetty elokuussa 2016.
> Globaalit uutiset. "Tehokkaasti toimiva" ahdistus: se ei ole diagnoosi, mutta monet sanovat olevan totta.
> Kansallinen mielenterveyskeskus, ahdistuneisuushäiriöt. Päivitetty maaliskuu 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Voiko Worriers olla voittajia? Huolestuttavan ja työtehtävän välinen yhdistys. Pers Individ Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlantti. Survive ahdistus. Tammi / helmikuu 2014.