Viivyttelyn psykologia

Miksi me pysymme tekemässä asioita pois

Viivyttely on jotain, mitä useimmilla ihmisillä on ainakin vähän kokemusta. Riippumatta siitä, kuinka hyvin järjestäytynyttä ja sitoutuvaa olet, on todennäköistä, että olette löytäneet itsellesi hauskoja tunteja tavallisista harrastuksista (television katselu, Facebook-tilan päivittäminen, ostokset verkossa), kun olisit käyttänyt aikaa työhön tai kouluun liittyviin projekteja.

Olipa päästätkö hankkeen viimeistelemään työtä, välttämällä kotitehtäviä tai jättämällä huomiotta kotitalouskysymyksiä, viivyttelyllä voi olla suuri vaikutus työhösi, arvosanoihin ja elämäänne.

Miksi viipyimme?

Me kaikki viivyttelemme jonkin aikaa tai toisella, ja tutkijat viittaavat siihen, että ongelma voi olla erityisen voimakas opiskelijoiden keskuudessa. Arvioidut 25-75 prosenttia opiskelijoiden viivyttää akateemista työtä. Eräs vuoden 2007 selvitys osoitti, että 80-95 prosenttia opiskelijoiden viivyttelivät säännöllisesti, varsinkin kun hän oli suorittanut tehtävät ja kurssit. Vuoden 1997 tutkimuksessa todettiin, että viivyttely oli yksi syy siihen, miksi Ph.D. ehdokkaat eivät suorittaneet väitöskirjaansa.

Ferrarin, Johnsonin ja McCownin mukaan on olemassa suuria kognitiivisia vääristymiä, jotka johtavat akateemiseen viivyttelyyn.

Opiskelijat yleensä:

  1. Yliarvioida kuinka paljon aikaa he ovat jättäneet tehtävien suorittamiseen
  1. Yliarvioi kuinka motivoituneita ne tulevat tulevaisuudessa
  2. Aliarvioi, kuinka kauan tietyt toiminnot kestävät loppuun
  3. Epäilemättä olettaa, että heidän on oltava oikeassa mielentilassa, jotta he voisivat työskennellä projektissa

Kun luet tätä luetteloa, voitte todennäköisesti muistuttaa muutaman kerran aiemmin, että samanlainen logiikka on johtanut sinut laittaa asioita pois myöhemmin.

Muista, että ajattelette, että sinulla oli viikon kuluttua projektin päättymisestä, joka oli todellakin seuraavana päivänä? Entä kuinka kauan olet päättänyt olla siistämättä asuntosi, koska "ei tuntunut olevan tekemässä sitä juuri nyt."

Usein oletamme, että hankkeet eivät kestä niin kauan kuin ne todella tulevat, mikä voi johtaa vääriin turvallisuuden tunteisiin, kun uskomme, että meillä on vielä paljon aikaa näiden tehtävien suorittamiseen. Yksi suurimmista viivyttelyyn vaikuttavista tekijöistä on ajatus, jonka meidän on tuntea olevan innoitusta tai motivoitua työskennellä tiettynä hetkenä. Todellisuus on, että jos odotat, kunnes olet oikeassa mielessäsi tekemään tiettyjä tehtäviä (varsinkin ei-toivottuja), todennäköisesti huomaat, että oikea aika ei yksinkertaisesti koskaan tule, eikä tehtävä koskaan pääse päätökseen.

Itsetuho voi myös olla tärkeä rooli. Kun et ole varma siitä, miten ratkaista projekti tai epävarmoja kykyjasi, saatat joutua ottamaan sen käyttöön muille tehtäville.

Viivyttelyn negatiivinen vaikutus

Se ei ole vain oppilaita, jotka kuuluvat "minä teen sen myöhemmin" ansaan. Joseph Ferrari, psykologian professori Chicagon DePaul-yliopistossa ja kirjailija Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done , noin 20 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista ovat kroonisia procrastinaattoreita.

Nämä ihmiset eivät vain lykkää satunnaisesti; se on merkittävä osa heidän elämäntavoistaan. He maksavat laskujaan myöhään, älä aloittaa töitä suurissa projekteissa ennen yötä ennen määräaikaa, viivyttää lomaa ostoksille jouluaattona ja jopa arkistoida tuloverot myöhään.

Valitettavasti tällä viivyttelyllä voi olla vakava vaikutus useisiin elämänalueisiin, mukaan lukien henkilön mielenterveys . Vuonna 2007 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että lukukauden alussa, opiskelijat, jotka olivat procrastinators raportoitu vähemmän sairaus ja alentaa stressiä kuin ei-procrastinators. Tämä muuttui dramaattisesti termin loppuun mennessä, kun procrastinaattorit ilmoittivat korkeammat stressitasot ja sairaudet.

Ei vain, että viivyttelyllä on kielteinen vaikutus terveyteesi; se voi myös vahingoittaa sosiaalisia suhteita. Asettamalla asioita, teet taakan ympärillä oleville ihmisille. Jos tavallisesti käännät projekteja myöhään tai kauheaa viimeiseen minuuttiin, ihmiset, jotka riippuvat sinusta, kuten ystäväsi, perheesi, työtovereidesi ja muiden opiskelijoiden, saattavat tulla uurrettuina.

Syyt miksi viipyimme

Sen lisäksi, miksi olemme viivytyksettä, olemme usein keksineet useita tekosyitä tai järkeistämisiä, jotka oikeuttavat käyttäytymisemme. Tuckmanin, Abryn ja Smithin mukaan 15 keskeistä syytä, miksi ihmiset viivyttelevät:

  1. Ei tiedetä, mitä on tehtävä
  2. Ei osaa tehdä jotain
  3. Ei halua tehdä jotain
  4. Ei huolta, jos se tehdään tai ei
  5. Ei huolta, kun jotain tehdään
  6. Ei tunne mielialalla tehdä sitä
  7. Ollut tapana odottaa viime hetken
  8. Uskovat, että työskentelet paremmin paineen alla
  9. Ajattele, että voit lopettaa sen viime hetkellä
  10. Aloitetun aloitteen puuttuminen
  11. unohtamatta
  12. Sairauden syyttäminen tai heikko terveys
  13. Odotetaan oikeaa hetkeä
  14. Tarvitaan aikaa ajatella tehtävää
  15. Viivästyttää yhtä tehtävää toisen työskentelyn hyväksi

Kuinka julistukset eroavat ei-procrastinaattoreista?

Useimmissa tapauksissa viivyttely ei ole merkki vakavasta ongelmasta. Se on yleinen taipumus, että me kaikki päästämme johonkin pisteeseen tai toiseen. Vain tapauksissa, joissa viivyttely on niin krooninen, että sillä on vakava vaikutus henkilön jokapäiväiseen elämään, siitä tulee vakavampi asia. Tällaisissa tapauksissa ei ole kyse pelkästään huonoista ajankäytön taitoista; se on osoitus siitä, mitä Ferrari viittaa maladaptive-elämäntapaan.

"Ei-viivyttelijät keskittyvät tehtävään, joka on tehtävä, heillä on vahvempi henkilökohtainen identiteetti ja he ovat vähemmän huolissaan siitä, mitä psykologit kutsuvat" sosiaaliseksi arvostukseksi "- kuinka toiset meistä olemme - toisin kuin itsetunto, mistä meistä tuntuu itseämme ", kertoi tohtori Ferrari haastattelussa American Psychological Association .

Psykologin Piers Steelin mukaan ihmiset, jotka eivät lykkääntyä, ovat yleensä korkeat persoonallisuuden piirteenä, joka tunnetaan tunnollisuutena, joka on yksi suuresta persoonallisuuden teorian tunnistamista laaja-asioista. Ihmiset, joilla on paljon tunnollisuutta, ovat yleensä myös muita aloja, kuten itsekuria, pysyvyyttä ja henkilökohtaista vastuuta.

Näiden kognitiivisten vääristymien pudotus on helppoa, mutta onneksi on olemassa monia erilaisia ​​asioita, joita voit tehdä viivyttelyä vastaan ja saada aikaan asiat ajoissa .

Lähteet:

American Psychological Association. (2010). Viivyttelyn psykologia: Miksi ihmiset poistavat tärkeitä tehtäviä viime hetkeen asti. Haettu osoitteesta http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx

Green, KE (1997). Psykososiaaliset tekijät, jotka vaikuttavat väitöskirjan loppuun suorittamiseen. Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (toim.), Väitösprosessin uudelleenarviointi: Henkilökohtaisten ja institutionaalisten esteiden käsittely. Uudet ohjeet korkeakouluopetukseen, 99,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.

Steel, P. (2007). Viivyttelyn luonne: Metatiedon analyyttinen ja teoreettinen katsaus epäsäännöllisen itsesääntelyn epäonnistumisesta. Psychological Bulletin, 133 (1) , s. 65-94.

Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Pitkäaikaistutkimus viivytyksestä, suorituskyvystä, stressistä ja terveydestä: Dawdlin kustannukset ja edut. Psychological Science, 8 (6) , 454 - 458.

Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). Oppimis- ja motivointistrategiat: menestyksen opas (2. laitos). Upper Saddle River, NJ: Pearsonin Prentice Hall.