Tutkimuksellisia tottumuksia, jotka parantavat näkymääsi ja myönteistä asennetta
Harjoittele päivittäistä kiitollisuutta. Kiitollisuuden ilmaiseminen on osoittanut enemmän kuin parantaa mielialasi. Ihmiset, jotka kirjoittavat muutamia myönteisiä asioita päivistään, ovat terveempiä, energisempia, vähemmän stressaantuneita ja ahdistuneita ja parantavat nukkua. Avain on tehdä tämä tavallinen tapa ja tehdä se aikomuksella. Ajattele pienen kiitollisuuden rituaalin luomisesta. Esimerkiksi joka aamu, kun sinulla on kahvia, voit ajatella kolmea asiaa, joita arvostat edellisenä päivänä.
Tai käytä tapana merkitä kolme hyvää päiväsi ennen kuin yrität nukkumaan yöllä. Kolme hyvää voi olla todella pieni - ehkä näet jotain kaunista tai vain arvosta sitä, että sinä päivänä on terve. Itse asiassa tiede osoittaa, että se on pieniä arkipäivän kokemuksia, jotka tekevät meistä onnellisemmaksi (verrattuna suurempaan elämäntapahtumaan).
Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa. Onni on tarttuvaa. Dr. Nicholas Christakis ja James Fowler, Harvardin ja San Diegon yliopiston tutkijat, havaitsivat, että jokainen ylimääräinen onnellinen ystävä lisää henkilön todennäköisyyttä olla onnellinen noin 9%. Jos tunnet alas, päästä ystävällesi tai kollegallesi, jolla on yleensä positiivisempi asenne. Aivoissamme on peilihermosoluja, jotka kirjaimellisesti jäljittelevät mitä toinen henkilö ilmaisee; joten kun tarvitset vähän positiivista infuusiota, yhdistä ne, jotka jakavat sen.
Tee säännöllisiä ystävällisiä tekoja. Tutkimus on osoittanut, että rahan käyttäminen toisille tekee meistä onnellisempia kuin rahan käyttäminen itsellemme ja pienet ystävällisyystoimet lisäävät elämän tyydytystä.
Pidä ovesi takana oleva henkilö, kiitos ja kiitos siitä, kun saat juomasi kahviosta, poista kollegasi suosikkipala ja jättää heidät pöydälle. Pienikin mukava ele voi tehdä jonkun päivän.
Vietä enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa. Ystävien voi pelastaa elämäsi.
Alhainen sosiaalinen vuorovaikutus voi olla niin huono sinulle kuin tupakointi 15 savuketta päivässä ja se on kaksinkertainen terveydellesi kuin liikalihavuus. Vaikka olet kiireinen, voit löytää keinoja yhteydenpitoon ihmisiin, joita välität. Käytä lounasleiriäsi tilaisuus soittaa ystävällesi tai käydä kävelyllä yhdessä, jos mahdollista. Jos olet kiireinen viikon aikana, miten kutsua ystäväsi tekemään joitain tehtäviä viikonloppuna?
Kuljeta rahaa kokemuksiin asioiden sijasta. Tutkimus osoittaa, että ihmiset kertovat onnellisemmista, kun he käyttävät rahaa kokemuksiinsa eikä esineisiin. Muistamme kokemuksia pidemmäksi ajaksi ja aivomme voivat elää uudelleen, mikä tekee positiivisista tunteistamme kauemmin. Joten sen uuden farkun sijaan kannattaa kokeilla uutta joogaluokkaa tai kutsua ystävä elokuville kanssasi.