Kun olemme elämässä stressaajia, toisinaan haluamme vain kokea onnellisuutta nyt . Ei vain tutkimustulokset osoittavat, että onnellisilla ihmisillä on monia etuja heidän onnestaan johtuen, mutta onnellisuus tuntuu hyvältä. Vaikka voi tuntua, että onnellisuus odottaa aina nurkan takana parempaa työtä, parempaa suhdetta tai parempaa taloa, onnellisuus, joka tulee näihin yrityskauppoihin, voi olla lyhytaikainen.
Vielä tärkeämpää on, että sinun ei tarvitse tehdä suuria muutoksia tuntea onnellisempia; voit löytää onnellisuuden tunteita juuri nyt. Seuraavassa on muutamia nopeita strategioita hetken onnellisuuden tunteille.
Käytä musiikkia
Musiikilla on tiedossa kyky muuttaa mielialaa, mikä tekee siitä erinomaisen stressitekijän. Itse asiassa musiikkia on käytetty terapeuttisesti sairaaloissa kivun hoitoon ja tunnepitoisuuteen. Tutkimus on myös liittänyt musiikkia onnellisuuteen, etenkin tiettyihin musiikkityyppeihin. Japanin Osaksin yliopiston tutkijat tutkivat sylki-kortisolitasoja ja muita fysiologisia reaktioita ja havaitsivat, että musiikki , erityisesti musiikki, jolla on suuri (ei vähäinen) sävy, korreloi alentuneeseen stressiin ja onnellisuuden tunteisiin. Joten, jotta voittaisit onnellisuuden nopeasti, miksi et heittele suosikki-ups-musiikkiaan?
Sisällytä Naurua
Ilmaus "Naurua on paras lääke" on tullut klisee, koska se on niin totta.
Tiedämme, että naurulla on paljon etuja. Naurua voi todella parantaa koskemattomuutta ja pidentää elämää. Kuitenkin, jotta kohotat mielialasi, naurua ei voi voittaa - itse asiassa pelkästään naurun odotukset ovat tuoneet mukanaan etuja.) On olemassa useita nopeita tapoja olla hauskempaa ja saada enemmän naurua elämässäsi (vitsejä on joitain suosikkini), mutta pitkän aikavälin strategia ylläpitää huumorintajua elämästä voi tuoda jatkuvaa onnea sekä vähemmän stressiä.
Muuta näkymääsi
Usein elämäsi tyydytys on sidoksissa viitekehykseen ja vertailuihin, joita teet. Jos yrität "pysyä mukana Jonesien kanssa" ja Jonesit ovat miljonäärejä, on paljon vaikeampaa pitää iloisia ja tyytyväisiä asuinsijaasi elämässä kuin jos teet vapaaehtoistyötäsi avuksi tarvitseville ja muistutti jatkuvasti siitä, kuinka paljon vertailussasi on. Yksi nopea ja yksinkertainen tapa kääntää mielialaasi on muuttaa odotuksiasi ja vertaillesi. Sen sijaan, että katsot, mitä sinulla ei ole, katsokaa mitä sinulla on. On aina ihmisiä, joilla on enemmän kuin sinä elämässä tai toisella, mutta monilla on vähemmän. Kehitä kiitollisuuden hyödyksi ja muuta tapaa, jolla katsot mitä sinulla on (eikä sinulla ole), ja voit tuntea enemmän onnellisuutta heti.
Tee hyvä työ
Monet ihmiset ovat sitä mieltä, että auttaminen toisille tuo onnellisuuden tunteita. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että vapaaehtoistyöntekijät kertovat yleensä terveydentilasta ja onnellisuudesta. Tätä ajatellaan olevan totta useista syistä. Yksi on se, että itse altruismi tuo mukanaan monia etuja, myös tunnepitoisuuden lisääntymisen. Kun teet jotain mukavaa jollekin toiselle, keskittyminen kääntyy pois itsellesi ja omille ongelmillemme ja kohti muita ja auttaa heitä tuntemaan olonsa hyvältä.
Hymy, jonka saat jonkun toisen kasvoille, on tarttuva hymy, joka tuo tarttuvaa onnea. Myös kun ihmiset kohtaavat muita tarpeessa, ihmiset keskittyvät enemmän siihen, mitä heillä jo on, kuin mitä he eivät.
Nopea, onnellisuus-toting hyvä teko voi olla jotain luonteeltaan sanasta virkailija korosti tallentaa virkailija suuri lahja rakkaansa tai hyväntekeväisyys, ja voi tehdä sinusta tuntuu onnellinen heti - onnea, joka on jaettu.
Kokeile meditaatiota
Vaikka tekniikka, kuten meditaatio, näyttää enemmän stressinhallintatyökalulta kuin onnea lisättävä, meditaatio on tunnetusti erinomainen työkalu molemmille.
Meditaation stressinhallinnan edut ovat hyvin tunnettuja, mutta tutkimukset osoittavat myös, että säännöllinen meditaatio voi johtaa suurempaan onnellisuuteen. On olemassa monia erilaisia meditaatiotekniikoita kokeilla, ja voit tuntea enemmän onnellisuutta tasoilla muutamassa minuutissa päivässä.
Valitse Joy
Tohtorinhoitaja Robert Holden, jolla on hyvin onnistunut 8 viikkoa kestävän kehityksen kurssi, ei tarvitse työtä kohti onnellisuutta, voit olla onnellinen. Ajattele sitä: sinä todennäköisesti tiedät jo, millaista toimintaa sinusta tuntuu hyvältä ja mikä tuo sinulle iloa. Tee vain nämä asiat. Ja miksi et aloittaisi tänään? Kuten Holden suosittelee, "Live NOW - lykkää myöhemmin!".
Toinen asia, jonka voit tehdä, on päättää aamulla, että olet hieman onnellisempi. Ajattele 3 asiaa, jotka voivat tehdä sinusta hieman onnellisempana sinä päivänä ja yrittää tehdä niitä. Rakentamalla elämää, joka edistää onnellisuutta, on hyvä idea, sinun ei tarvitse odottaa, kunnes onni-elämäntapa on paikallaan; voit olla onnellisempi nyt vain valitsemalla onnea.
Lähteet
Borgonovi F. Tehdä hyvin tekemällä hyvää. Muodollisen vapaaehtoistyön ja itsensä ilmoittaman terveydentilan ja onnellisuuden välinen suhde. Yhteiskuntatieteellinen lääketiede . Kesäkuu 2008.
Ruskea DP. Isän ja lännen älykkyys: erinomainen oleminen ja tekeminen sekä jokapäiväinen onnellisuus. New Yorkin tiedeakatemian vuosikirjat , syyskuu 2007.
Lyubomirsky S, kuningas L, Diener E. Useiden positiivisten vaikutusten hyödyt: onnellisuus johtaa menestykseen? Psykologinen tiedote . Marraskuu 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Tunneellisia vastauksia musiikkiin: musiikkiterapian tieteellisiin näkökulmiin. Neuroreport . Tammikuu 2008.