Tutkimus on osoittanut, että vapaaehtoistyö voi vähentää stressiä
Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen vuosikartoituksen mukaan stressi on hyvin yleinen kokemus, ja liian monet meistä ovat stressaantuneet selviytymiskyvystemme lisäksi. Työn, rahan, perheen rasituksen ja muiden velvoitteiden välillä voi olla helppoa tuntea ylityöllistetty, turhautunut ja poltettu . Vaikka voit harjoitella stressin lieventäviä tekniikoita, kuten joogaa tai meditaatiota , saatat huomata, että auttaa muita, vaikka se voi tehdä aikataulusta kiihkeämpää, on myös tehokas jännitysmalli, joka voi jopa parantaa fyysistä terveyttäsi.
Kun kiinnität huomionne jonkun muun tarpeisiin, stressitasoasi on tieteellisesti todistettu menevän. Tämä auttaa vähentämään stressin vaikutusta kehoon, parantamaan fyysistä hyvinvointiasi ja tunnepitoisuutta. Tutkimus tukee tätä.
Stressin vaikutus terveyteen
Kliinisen psykologian tieteessä julkaistussa 2015 tutkimuksessa todettiin, että stressin vaikutuksen lieventäminen terveydelle voidaan saavuttaa auttamalla muita. Vaikka pieni tutkimus oli, sen tulokset olivat silmät avautumassa. Tutkimukseen osallistui 77 aikuista 18 ja 44-vuotiaita. Joka ilta he saivat automaattisen puhelun, joka muistutti heitä täyttämään päivittäisen kyselylomakkeen.
Kyselylomakkeella oli kysyttävää päivän stressaavista tapahtumista , kuten työmatkasta, työstä ja rahoituksesta. Se myös seurasi hyödyllisiä käyttäytymismalleja ja pieniä ystävällisyystaitoja ja tuloksena olevia tunteita. Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka suorittivat enemmän päivittäisiä ystävällisyystaitoja, eivät todennäköisesti tunne stressiä.
Päivinä, jolloin he eivät voineet tehdä hyvää ystävällisyyttä, he ilmoittivat enemmän stressiä ja negatiivisuutta. Tutkimus viittaa siihen, että voimme auttaa itseään hallitsemaan stressiä ja tuntemaan paremmin tekemällä hyviä tekoja muille ihmisille.
Tätä teoriaa on analysoitava tarkemmin, mutta sillä on lupaavia vaikutuksia niille, jotka kokevat suurta stressiä.
Pienet ateiset ystävällisyys vähentää stressiä
Sinun ei tarvitse olla erittäin varakkaita tai niillä on paljon vapaa-aikaa saada altruismiin liittyvät edut. Jopa pienet eleet, kuten pitää ovesta vieraalle, oli mahdollisuuksia vähentää stressiä . Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia tekoja, joita voit tehdä muiden auttamiseksi ja mahdollisesti alentaa stressitasoja:
- Maksat sen eteenpäin: Kun olet ajettavassa ikkunassa, voit maksaa auton takana. Kun he pääsevät ikkunaan, se on hyvin odottamaton yllätys heille ja vaatii vain vähän rahaa.
- Jaa muiden kanssa: Leipoa kakku tai muu jälkiruoka ja tuo se toimiston tauonhuoneeseen kaikille jakamaan. Työntekijät ovat innoissaan. Tai yksinkertaisesti tuo hieman ylimääräistä mukanasi, kun pakkaat materiaaleja. Lisäkorttien lisääminen konserttiin, ylimääräiset kudokset kylmän ja influenssisaudin aikana tai jakaminen mitä tahansa säästämiseen on yksinkertainen tapa auttaa muita.
- Puhdista vaatekaappi: Purkaa vaatekaappi tai kellari ja lahjoita vanhoja vaatteita, leluja ja kirjoja läheiselle suojalle. Sinä autat ihmisiä, jotka tarvitsevat näitä tavaroita ja tehostavat kotisi. Sinua muistutetaan myös siitä, kuinka paljon sinulla on ja kuinka onnekas sinulla on se.
- Vapaaehtoinen: Tarjoa vapaaehtoistyösi paikalliselle voittoa tavoittelemattomalle yritykselle. Olitpa valokuvaaja, web-suunnittelija tai kokki, voittoa tavoittelemattomat ammattilaiset tarvitsevat aina apua ja arvostavat apua. Tai voit työskennellä suoraan tarvitsevien kanssa vapaaehtoistyötä varten kodittomalla suojalla, eläinten pelastamisella tai keittiökalustolla. Jos tämä on aikaisempaa enemmän kuin sinä, voit aina lahjoittaa muutoksen hyväntekeväisyyteen, kun siirryt ruokaostoksiin tai autat pienillä tavoilla.
- Jaa rakkaus: Paras elämä on vapaata, ja tämä koskee hymyjä, halauksia ja muita eleitä, jotka näyttävät sinulle huolta. Sinun ei tarvitse sitoa aikaa tai rahaa tehdä jotain ketään toiselle. Yksinkertainen puristus olkapäässä voi antaa ihmisille tietää, että olet tukemassa niitä ja että välität.
Sinun ei tarvitse tehdä suuria eleitä, jotta voisit tehdä eron ja auttaa terveyttäsi. Pienet ystävällisyystoimet, jotka tehdään ajan mittaan, voivat saada suuria hyötyjä hyvinvointisi hyväksi.
Lähteet:
Ansell, E. "Helping Others vaimentaa päivittäisen stressin vaikutuksia". Kliininen psykologinen tiede, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistiset sosiaaliset etuominaisuudet liittyvät parempaa mielenterveyttä. Psykosomaattinen lääketiede . Syys / lokakuu 2003.