Vaiheet, joita voit käyttää pysymään PTSD-vapaana
Jotkut ihmettelevät, mitä he voivat tehdä posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) onnistuneen hoidon jälkeen. Vain koska olet suorittanut PTSD-hoidon onnistuneesti, se ei tarkoita sitä, että työsi on ohi.
Kuinka ylläpitää elpymistä?
PTSD-oireet voivat tulla takaisin, jos et jatkossakaan harjoittaa terveellisiä käyttäytymismalleja ja selviytysoikeuksia, joita olet oppinut hoidon aikana.
Siksi on erittäin tärkeää ryhtyä toimiin varmistaaksenne, että taidot, joita opit hoitoon, pysyvät tuoreina mielessäsi. Seuraavassa on joitain tapoja, joilla voit tehdä tämän.
- Vietä aikaa ajatella tavoitteita , ja jos et ole vielä tehnyt niin, selvitä, mitä tavoitteesi ovat. Kuvittele itsesi ryhtymästä toimiin kohti tavoitteitasi. Lisäksi tunnista käyttäytymiset, jotka saattavat olla ristiriidassa tavoitteiden saavuttamisen kanssa. Niin tärkeä kuin on olla tietoinen siitä, miten voit saavuttaa tavoitteet, on yhtä tärkeää olla tietoinen toimista, jotka eivät ole sopusoinnussa tavoitteidesi kanssa (esimerkiksi välttäminen).
- Lue kaikki materiaali, joka annettiin PTSD-hoidon aikana. Vaikka tuntisit olevasi hyvin perehtynyt kaikkiin, ei ole haittaa tarkistettaessa sitä uudelleen. Tämä pitää sinut tuoreena mielessäsi, ja saatat saada kiinni jotain, jonka olet aiemmin unohtanut. Mitä tuttu aineisto on, sitä helpompi on antaa tiettyjä taitoja tarvittaessa.
- Jos opetettiin erityisiä selviytymisstrategioita PTSD-hoidon aikana, valitse yksi harjoittelu joka viikko, riippumatta siitä, haluatko käyttää sitä. Harjoittele sitä, kun et ole stressaantunut, mutta myös silloin, kun tunnet hieman ylensyönteisiä tai ahdistuneita. Mitä enemmän käytät näitä taitoja, sitä paremmin pystyt käyttämään niitä kriisin aikana.
- Tunnista tuen lähde . Tuki on hyvä, kun yrität puuttua PTSD-oireisiin. kuitenkin se voi olla hyödyllinen myös sen jälkeen, kun olet onnistuneesti suorittanut PTSD-hoidon. Varmista, että he ovat tietoisia siitä, että PTSD-oireesi saattavat tulla takaisin. Ne saattavat auttaa sinua saamaan tietoisia "liukastumisista" tai varhaisista varoituksista siitä, että jotkut PTSD-oireet tulevat takaisin. Mitä nopeammin käsittelemme näitä oireita, sitä helpompi on voittaa ne.
- PTSD-oireiden vähentäminen on vain yksi osa palapeliä. On myös tärkeää aloittaa elämää, jonka haluat elää PTSD-hoidon jälkeen. Määritä tavoitteet ja saat viikoittain käyttäytymismalleja tai askeleita, jotka voitte toteuttaa, jotka ovat sopusoinnussa näiden tavoitteiden kanssa, ja rakentaa elämäsi, jonka haluat elää.
- Osta itseoppinut kirja PTSD: ssä ja lue se aika ajoin. Se voi esitellä sinulle taitoja, joita et koskaan ajatellut aiemmin, ja voit myös pitää materiaalia, jonka opit terapiassa tuoreessa mielessäsi.
- Saatat jopa harkita oleskelun terapiassa. Vaikka PTSD-oireesi ovat vähentyneet, se ei tarkoita sitä, että terapeutin tapaamisella ei ole enemmän hyötyä. Terapeutti voi auttaa sinua määrittelemään tavoitteet ja tavat saavuttaa nämä tavoitteet. Terapeutti voi olla myös ylimääräinen tuki, joka voi auttaa tarvittavia aikoja.
PTSD: n toipumisen ylläpitäminen voi toimia jonkin verran. Vaikka edellä mainitut vaiheet saattavat auttaa PTSD-oireiden pitämisessä, ne voivat myös auttaa elämääsi muilla alueilla. Tavoitteena ei ole vain poistaa PTSD-oireita vaan myös rakentaa mielekästä ja täyttävää elämää itsellesi.