Kuinka naisten stressi eroaa; Kuinka naiset voivat lievittää stressiä
Yleisesti tiedetään, että naiset ovat yleisesti kiireisempiä ja stressaantuneempia kuin miehet, että ne heijastavat enemmän rooleja ja jatkuvasti kiirehtivät. Mutta kuinka totta tämä käsitys on?
Arizonan yliopiston Family and Consumer Resources Schoolin tutkijat päättivät selvittää. He ottivat näytteestä 166 avioparista, ja jokainen osallistuja säilytti päivittäisen päiväkirjan 42 päivän aikana, missä he tallensivat päivittäiset stressitekijät.
Tulokset todellakin osoittivat, että naiset ilmoittaisivat suuremman määrän "suurta ahdistusta" päivää ja vähemmän ahdistusta vapaita päiviä kuin miehet.
Mielenkiintoista on, että stressitilojen päivien erot johtuvat naisista, jotka kärsivät enemmän "ahdistuneisuushäiriöistä" (joilla on stressireaktio), eikä todennäköisemmin jatkossa ahdistuneessa tilanteessa päivästä toiseen. Toisin sanoen, naiset eivät pitäneet stressistaan enemmän; he vain kokeneet enemmän jaksot on korostettu.
Tämä herättää joitakin tärkeitä kysymyksiä naisista ja stressistä, joita naisten on tiedostettava:
Ymmärtää sukupuolten väliset erot stressissä
Jos olet enemmän stressaantunut kuin miespuoliset kollegat, älä ota sitä merkkinä, että et myöskään käsittele stressiä. se voi johtua siitä, että sinulla on enemmän stressiä. Antakaa itsellesi selkäreunus, jotta voit käsitellä mitä olet jo ja siirry varmuudella toiseen vaiheeseen.
Poista mitä voit
Näyttää siltä, että ihmiset aina kysyvät naisia (erityisesti äitiä!) Auttaakseen ryhmän projekteissa, kuten järjestämällä toimisto-syntymäpäiväjuhlia tai järjestämällä PTA: ta. Vaikka monet näistä toiminnoista ovat täyttyneet, ne voivat lisätä huomattavaa stressiä vain täyttämällä aikataulusi huipulle.
Vaikka voi olla hyvin vaikeaa sanoa joskus (etenkin, jos sinulla on tapana olla "ihmisten ystävä"), on tärkeää, että terveydellenne ja onneillenne pidät mielessä, että sanomalla kyllä liian monille pyynnöille tarkoitat sanomattomuutta asioihin, joita tarvitset : pelkkä aika, harrastukset ja muut sielullista toimintaa. Jotta ylläpitää kohtuullista päivittäistä stressiä, naisten on tottunut ajatukseen asettaa prioriteetit ja sanoa ei .
Muuta näkymääsi
Paljon kokemusta stressistä voidaan poistaa muuttamalla tapa, jolla tarkastelemme asioita. Tämä saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta se ei ole! Muuttamalla tapa, jolla käsittelet stressaavia tapahtumia (tarkastelemme niitä "haasteena" eikä "uhka" tai "mahdollisuuden" sijasta "kriisi"), voi itse asiassa tehdä niistä vähemmän uhkaavia ja stressaavia. Kun et näe tilannetta uhkauksena, kehosi stressihälytys poistetaan käytöstä nopeammin (tai se ei käynnisty lainkaan), ja voit paremmin välttää kroonisen stressin vaikutukset. (Ks. Tämä artikkeli kognitiivisesta uudelleenjärjestelystä .)
Jotkut Nopeat Stressi Nopeuttajat
Koska et voi poistaa kaikkia stressiä elämässä (ja haluaisi, jos voisitte!) Ja koska ei ehkä ole mahdollista pysäyttää stressiä (jopa positiivisimmilla näkymillä), on tärkeää saada nopeasti stressin lieventämiseen , jotta voit korjata stressivastetta nopeasti ja estää itsesi pääsemästä kroonisen stressin tilaan.
Säilyttää säännöllisiä stressitekijöitä
Voit myös estää itsesi pääsemästä ylivoimaiseen tilaan (jossa olet stressaammin reagoiva) ylläpitämällä säännöllisiä stressihäviöitä osana aikataulua. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka meditoivat säännöllisesti, ovat vähemmän reaktiivisia stressitekijöihin, joita esiintyy heidän elämässään. Harjoitus on myös tärkeä vaihtoehto muistaa. se voi pitää sinut fyysisesti ja emotionaalisesti terveinä. Journalingilla on myös monia hyötyjä sen käyttäjille. Lisäten jotain näistä vaihtoehdoista aamu- tai yön rutiinisi voi olla erityisen hyödyllinen.
Lisäresurssit
- Kognitiivinen uudelleenjärjestely: muutos näkökulmasta
- Stressin helpotus varattujen ihmisten puolesta
Lähteet:
Almeida DM, Kessler RC. Päivittäiset stressitekijät ja sukupuolten väliset erot päivittäisessä ahdingossa. Journal of Personality ja sosiaalipsykologia . Syyskuu 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Transsendenttisen meditaation ohjelman vaikutukset adaptiivisiin mekanismeihin: hormonipitoisuuden muutokset ja stressin vasteet 4 kuukauden harjoittelun jälkeen. Psychoneuroendocrinology. Toukokuu 1997.