Tutki vihan ja stressin syitä ja vaikutuksia
Väkivallan hallinta ja stressinhallinta toimivat samalla tavoin. Tämä johtuu osittain siitä, että vihan ja stressin molemmilla on psykologinen komponentti, jotta heitä voidaan hallita psykologisesti. Ne voivat vaikuttaa meihin hyvin kielteisesti, varsinkin jos ne jäävät hallitsemattomiksi, ja siksi on tärkeää ymmärtää heidän suhteensa.
Pitkäaikainen altistuminen vialle ja stressille voi kestää fyysistä terveyttä.
Ne voivat nostaa verenpainetta ja luoda kaskadiin muita fyysisesti ja emotionaalisesti vaikuttavia seikkoja, jotka voivat vaikuttaa myös suhteisiimme. Sen lisäksi voimme myös kehittää negatiivisia tottumuksia vastauksena liiallisiin viha- ja stressitasoihin, joita on vaikeampi hallita ajan myötä. Jokainen näistä vaikutuksista voi aiheuttaa enemmän stressiä ja enemmän vihaa.
Jotta voisimme hallita stressin ja vihan negatiivisia vaikutuksia, meidän on tarkasteltava, miten ne vaikuttavat elämäämme. Stressi voi aiheuttaa vihaa ja samalla viha voi aiheuttaa stressiä. Myöskään ei ole terveitä, mutta emme saa yrittää poistaa niitä vaan yrittää hallita niitä oppimalla myönteisiä strategioita.
Hämmennys vaikuttaa viha ja stressi
Tietyt tapahtumat voivat aiheuttaa vihaa tai stressiä monille ihmisille. Tutkittavan vihan tai stressin aste liittyy siihen, miten henkilö ymmärtää ja tulkitsee, mitä heille tapahtuu.
Esimerkiksi kaksi henkilöä voidaan katkaista liikenteessä. Yksi henkilö saattaa tulkita elettä kunnioituksen puutteena, uhka fyysiselle turvallisuudelle tai vihamielisenä eleena. Tämä tekee heistä vihainen. Toinen henkilö voi huomata, että loukkaava kuljettaja ei nähnyt heitä tai voisi olla kääritty omissa ajatuksissaan ja anna tapahtuman kääntyä selkänsä päälle.
Molemmissa tapauksissa oli ärsyke, usko ja vastaus. Äärryksen uskomus tai tulkinta on se, mikä johti eri vastauksiin.
Jos tämä kuulostaa tutulta, kognitiivinen rakenneuudistus voi olla hyödyllinen sinulle.
Jotkut ihmiset ovat enemmän altis vihaa ja stressiä
Jotkut ihmiset ovat luontaisia persoonallisuuspiirteitä, jotka tekevät heistä alttiimpia viha ja stressi. Jotkut näistä taipumuksista ovat nähtävissä aikaisin elämässä, mutta nämä suuntaukset voidaan pehmentää.
- Jotkut ihmiset ovat luonnollisesti tarkkaavampia kuin toiset. Tämä voi tehdä niistä todennäköisempää havaita asioita, jotka saattavat heidät vihastuttaa - asiat, joita joku muu voi huomaamatta.
- Jotkut ihmiset ovat luonnollisesti vähemmän tyytyväisiä muutokseen, mikä voi myös aiheuttaa stressiä ja vihaa tietyissä tilanteissa.
- Muilla ihmisillä on alhainen suvaitsevaisuus turhautumista vastaan ja suuttuminen helpommin kuin toiset.
Lue lisää stressiin alttiiden persoonallisuuden piirteistä.
Asenteet aiheuttavat vihaa ja stressiä
Tavalliset ajattelumallimme, jotka voivat jonkin verran muuttua käytännössä, edistävät vihan tai stressin kokemuksemme.
Jotkut ihmiset yleensä tulkitsevat asioita negatiivisesti tapana. He voivat esimerkiksi panna jonkun muun virheen haitallisiin tai epälojaisiin motiiveihin.
Ne voivat ottaa yhden negatiivisen tapahtuman merkkinä siitä, että on tulossa enemmän negatiivisia tapahtumia, jotka voivat vaikuttaa viha ja stressiin.
Lue lisää attribuuttista tyyliä ja optimismia vastaan pessimismi .
Se on miten hallitset vihaa ja stressiä, mikä on tärkeää
Viha ja stressi ovat luonnollisia kokemuksia. Tapa, jolla käsitellään vihaa ja stressiä, voi tehdä eron terveiden ja epäterveellisten tasojen välillä.
Esimerkiksi stressin avulla emme voi aina estää stressaavia tapahtumia. Kuitenkin hallita stressiä hengitys harjoituksia , kirjaa tai muita stressin hallinta tekniikoita voimme oppia neutraloimaan stressin vaikutuksia.
Samoin emme voi aina estää vihan syntymistä, mutta voimme työskennellä vihan avulla terveillä tavoilla, jotta siitä ei tule ongelmia. Esimerkiksi ilmaisemalla tunteitamme kunnioittavalla tavalla, kun he ovat vielä hallittavissa, he voivat pysäyttää heidät lumipallosta tunteiden ollessa vihainen tai ylityöllistetty. Toinen vaihtoehto on yrittää "routtaa" vihaa tai ilmaista se negatiivisilla ja epäterveellisillä tavoilla . Tuo on silloin, kun viha muuttuu ongelmaksi.
Lisätietoja vihan hallinnasta ja terveistä tavoista käsitellä vihaa.
Lähde:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Suutunväristysstrategiat, vihan mieliala ja somaattiset valitukset lapsilla ja nuorilla. Journal of Abnormal Child Psychology , elokuu 2007.