Miten käsitellä stressiä aiheuttamaa unettomuutta
Oletko stressaantunut riittävästi talouden , työn , suhde-konfliktin tai muiden stressitekijöiden vuoksi, että sinulla on unettomuus? Et ole yksin! American Journal of Managed Care -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan lähes puolet vastaajista (46%) kokee jonkinlaista unettomuutta, joko nukkumisvaikeuksia, nukkumisvaikeuksia tai unettomuutta niin vakavana, että se häiritsee päivätoimintaa.
Ja unettomuus on usein (vaikkakaan ei aina) stressiin liittyvä, joten on tärkeä aihe keskustella täällä.
Koska uni on niin tärkeä yleiselle terveydelle, unettomuus voi vaikuttaa elämään monin tavoin. Nukkumisvaje voi saada sinut tuntemaan henkisesti hitaammin ja tunteisemmaksi, mikä voi pahentaa stressin kokemusta. Pitkäaikainen unettomuus voi aiheuttaa stressiä, mikä voi johtaa stressiin liittyvään unettomuuteen. Ja jos unettomuus on stressaantunut aluksi, se on liian väsynyt ja stressaantunut ei tee mitään ratkaisemaan ongelmia, jotka luovat stressiä ensiksi. Seuraavassa on muutamia asioita kokeilla, jos olet tekemisissä stressiin liittyvän unettomuuden kanssa:
Progressiivinen lihaksen rentoutuminen
Kehon rasitus voi vaikeuttaa nukkua. Vaikka ihmiset eivät edes ymmärrä, kun heitä korostetaan jotain, heidän kehonsa tuntee stressin ja ovat tensed up seurauksena.
PMR on erinomainen työkalu kehon rasittamisen kannalta. (Kun lapsi käytin tätä tekniikkaa rentoutumaan, ja itse asiassa kyllästynyt nukkumaan sen kanssa.)
kirjaaminen
Jos löydät itsesi heräämään yöllä, koska et voi lopettaa ajattelemalla jotain, joka aiheuttaa sinulle stressiä päivän aikana, päivittäminen voi olla tehokas tekniikka sinulle.
Lehdistötiedolla on useita terveys- ja stressinhallintaan liittyviä etuja, ja tässä yhteydessä voi auttaa sinua selkeyttämään mielesi, auttamaan sinua käsittelemään voimakkaita tunteita, jotka aiheuttavat sinua menettämästä unta ja auttaa sinua aivoriihi ja laatimaan suunnitelmia, jotka auttavat sinua hallitsemaan tilanteita jotka aiheuttavat sinulle stressiä.
Työskentele stressin avulla
Jos unohdat nukkua ahdistuneisuutesi vuoksi, voit rentoutua ja saada parempaa nukkua näkökulmasta. Ahdistus , mukaan lukien tyyppi, joka pitää sinut yöllä, on usein luonnollinen vastaus tilanteisiin, jotka tarvitsevat jonkinlaista toimintaa. Kun tarkastelet tilannetta haasteena joutua kohtaamaan, eikä uhaksi, se voi auttaa sinua saamaan aktiivisen päätöksentekomenetelmän sijaan pysymään ahdistuneessa, passiivisessa tilassa. Tarkastelemalla tilannetta eri näkökulmista voi auttaa sinua näkemään mahdollisuutesi, joita olet ehkä unohtanut. (Ks. Tämä artikkeli kognitiivisesta rakenneuudistuksesta , jotta muutat tapoja muuttaa näkökulmaa stressaavaan tilanteeseen.)
Ota paine pois lepotilasta
Kuten mainitsin, kun unen menettäminen tulee tavalliseksi tapahtumaksi, nukkumaanmeno voi itsessään olla stressaavaa. Jos olet saavuttanut tämän asian, on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä ottaaksesi stressin pois unettomuudesta. Ensinnäkin, jos sinulla on vaikeuksia nukkua, saatat haluta nousta ja tehdä jotain muutaman minuutin kuluttua, kun olet varma, että nukkuminen on kaukana.
(Tämä auttaa ottamaan paineen pois katsomassa kelloa tuntikausia, auttaa sinua tuntemaan enemmän hallita aikaa, kun harjoittaa muuta toimintaa.) On myös hyvä käyttää makuuhuoneesi ensisijaisesti unta, jotta voit liittää sängyn ja makuuhuoneessasi nukkua eikä stressiä. Ajattele kirjan nousemista ja lukemista, asioiden tekemistä talon ympärillä ja muita ei-liian-stimuloivia toimintoja, jotka voivat auttaa nukkumaan, kun olet valmis. Vältä myös kofeiinia iltapäivällä ja illalla.
Älä mene yksin
American Journal of Managed Caren tutkimuksen mukaan monet unettomuutta kärsivät henkilöt eivät pyydä apua tässä asiassa.
Tämä on valitettavaa, koska on olemassa useita toimenpiteitä, jotka voivat auttaa unettomuudesta, mukaan lukien kognitiivisen käyttäytymisen hoito ja lääkitys, jotka voivat auttaa sinua ottamaan vastuun stressiin liittyvästä unettomuudesta. Jos sinulla esiintyy jatkuvaa unettomuutta, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista.
Lähteet:
Hatoum et. ai. Unettomuuden yleisyys: Survey of Enrollees viidessä Managed Care organisaatiossa. American Journal of Managed Care , tammikuu 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Krooninen unettomuus ja suorituskyky 24 tunnin jatkuvalla rutiinitutkimuksella. Journal of Sleep -tutkimus . Maaliskuu 2005.