Ensimmäinen päivämäärä ahdistus voi olla vaikeaa. Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä (SAD) ja olet onnistunut tavata jonkun, joka tunnet olosi mukavaksi menemällä päivällä - onnittelut! Olet jo ottanut valtavan askeleen oikeaan suuntaan.
Mahdollisuudet ovat, että olet jo saanut hoitoa, joka on mahdollistanut sinun siirtyvän eteenpäin muilla elämänalueilla.
Jos toisaalta olet joku, joka vielä kärsii hiljaisuudessa ilman diagnoosia tai hoitoa - nyt on aika avata apua .
Palataan takaisin ensimmäiseen päivämäärään, mihin sen pitäisi liittyä?
Perinteinen illallinen ja elokuva
Vaikka saatat automaattisesti ajatella menevän ulos päivälliselle, se ei ehkä ole paras valinta, jos sinulla on sosiaalinen ahdistus. Tyypillinen ensimmäinen päivä, joka koostuu illasta ja elokuvasta, voi olla ahdistusta herättävää ihmisille, jotka kärsivät SAD: stä. Illallinen päivämäärät iskeytyvät monissa yhteisten pelkojen kanssa SAD: n tekemällä silmäkontaktilla , pitämällä keskustelun menossa ja syömällä jonkun toisen eteen.
Jos päivällisen on oltava osa päivämäärää, harkitse offbeat ravintolaan tai muuhun laitokseen, joka pitää sinut viihdyttää, kuten make-your-pizza tai Medieval Times.
Valitse toimintopohjainen päivämäärä
Sen sijaan, että teet tyypillisen päivällisen päivämäärän, suunnittele ensimmäisen päivämäärän, joka on toimintoperusteista.
Toiminnot pitävät sekä sinun että päivämäärän varattuina, antavat sinulle jotain puhetta ja tuovat sinut lähemmäksi toisiaan.
Seuraavassa on joitain erinomaisia ideoita, joiden avulla voit aloittaa:
1. Ota keittoluokka. Kokeile käsiasi thai-ruokaa tai oppi tekemään keskiarvo lasagne. On jopa ruoanlaittokursseja, joissa vain istut ja katselet ja ne tarjoavat sinulle ruokaa.
Tämä kestää paineita samalla kun antaa sinulle tunteen mennä ulos päivälliselle.
2. Osallistu urheilutapahtumaan. Ota jalkapallo, baseball tai koripallo peli. Sinä olet niin kiireinen hurraavat joukkueita, joita sinun ei tarvitse huolehtia keskustelun jatkamisesta.
3. Mene planeettaumiin. Katso tähtiä yhdessä pimeässä.
4. Vapaaehtoistyö yhdessä. Työskentele paikallisessa ruokapankissa lajittelulaukut illalla.
5. Siirry ajoalueelle. Hit joitain golf palloja ja nauraa niistä, jotka sinä flub.
6. Kilpailut. Pian unohda olet huolestunut siitä, kun kävelyt kartongissa alkaa kulkea radan ympärillä.
7. Siirry luisteluun. Vaikka et tiedä miten, voit auttaa pitämään toisiamme putoamasta ja nauramaan sitä prosessista.
8. Osallistu peliin. Nauti siitä, että olet yleisöjäsen ja otat pelin. Valitse sellainen, joka sopii mielialaasi tai kokeile jotain outbeat, josta voit puhua myöhemmin.
9. Siirry keilailuun. Keilailu on erinomainen kilpailijoille.
10. Käy psyykkisessä (vain hauskaa). Hanki lukeminen ja vertaile muistiinpanoja. Mitä tulevaisuutta pidetään jokaiselle teistä?
11. Osallistu runouden lukemiseen. Jos olet molemmat kirjoihin, tämä voi olla loistava rentouttava valinta. Tai valitse kirjan allekirjoituksen tapahtuma ja molemmat jättävät muistosi päivämäärästäsi.
12. Käy viinitarhassa. Vain varmasti mennä helposti viiniä. SAD: n henkilöt ovat alttiimpia alkoholin väärinkäyttäjälle keinona selviytyä ahdistuksesta.
13. Kävele koira paikallisessa suojassa. Ei vain, että nautit toistenne yrityksestä, saat myös liikuntaa ja avustat tarvitsemasi pörröisen ystävän.
14. Siirry festivaaliin tai karnevaaliin. Tapahtuman jännitys varmasti pitää sinut molemmissa kiireisissä tilanteissa ilman, että tarvitset huolta hämmästyneistä hiljaisuudesta.
15. Siirry eläintarhaan tai akvaarioon. Tämä voi olla hyvä valinta, jos olet eläimen rakastaja. Vietä iltapäivän vaeltava hämmästyksellä.
16. Osallistu ulkokonserttiin. Istu nurmikolla ja kuuntele hyvää musiikkia uuden ystävänne kanssa.
17. Käy kasvitieteellisessä puutarhassa. Jos olet puutarhassa, käydä läpi kasvitieteellisen puutarhan ja puhua kasveista.
18. Osallistu komediaesitykseen. Jos pidät naurusta, osallistu komediaesitykseen ja yritä pitää suora kasvot.
19. Käy historiallisella sivustolla. Valitse paikallinen maamerkki, jonka olet aina halunnut käydä.
Vinkkejä sosiaalisen ahdistuneisuuden hallintaan ensimmäisinä päivinä
- Päätä päivämäärän alkamis- ja päättymisaika, jotta ahdistusta voidaan edelleen lieventää.
- Älkää olko liian kovaa itsellesi, jos keskustelussa on väsymyksiä. Sen sijaan, että voitat itsesi, käytä tilaisuutta esittää kysymys aiheesta, jonka tiedät toisen henkilön kiinnostuksen.
- Ennen päivämäärää, tee lukemista ja mieti mielenkiintoisia tosiasioita tai ajankohtaisia tapahtumia. Näiden aiheiden käsitteleminen auttaa lieventämään ahdistusta hiljaisina hetkinä.
- Jos ahdistus paranee sinua, anna anteeksi itsesi ja pääset hiljaiseen paikkaan, kuten vessaan muutama minuutti uudelleen ryhmiteltäviksi.