Niin kuin tupakoinnin ajatuksia tupakoinnin nikotiinivalmisteluissa , jotka tulevat nyt ja kun siirtymme tupakoinnin lopettamisen ensimmäisen vuoden aikana, nikotiiniriippuvuuden paraneminen on prosessi, jota voi olla vaikea hallita.
Syvä hengitys on korvaamaton työkalu, joka hallitsee, auttaa vaihtamaan vaihteita, kun nikotiinin poisto tekee sinusta tuntemattoman. Ajattele syvään hengitykseen kompassina, joka auttaa sinua löytämään savuton tapaasi ja rentoutua samaan aikaan.
Haluaisin esitellä Leslie. Tässä artikkelissa Leslie jakaa tekniikat, joita hän käyttää hallitsemaan hengitystään, samoin kuin syvälle hengitykselle aiheuttamat edut hänen puolestaan. Tämän kirjoittamisen jälkeen Leslieillä on 9 savuttomia kuukausia vyöhönsä ja tuntuu vahvemmalta joka päivä.
Leslieistä:
Hengitys.
Jotain luonnollista, niin sisäistä ja korvaamatonta toimintaa, niin ... yhteistä.
Keskimääräinen henkilö vie 12 hengen hengitystä minuutissa, mutta se on tuskin jotain, josta olemme tietoisia. Kun jooga on tullut valtavirtaan kuin viipaloidun leivän, meillä on nyt välineitä oppia hengittämään syvemmälle ja syvemmälle. Jos olet jooga, se on.
Olen aina sitä mieltä, että se oli romanttinen käsite - seisoi yhä ja hiljaa, käsivarret yh- dessä pitämään kunnioitusta ja tervehdyksiä auringolle. Joten ostin DVD: n, joka on asetettu rauhoittavaan aavikkoon, jota ympäröivät upeat värit ja jotka asetetaan eksoottiseen ja rauhanomaiseen musiikkiin.
MAN, oliko kovaa!
Tiedän, että jooga on liikuntamuoto, joka vie sitoutumisen ja käytännön, mutta en voi koskaan päällystää pääni ympärilleni - puhumattakaan kehoni - vaikka haluaisin kokeilla sitä uudelleen joskus. Kaikki yritykset syrjäyttivät, yksi asia, jonka löysin ehdottoman arvokas, opetettiin hengittämisen, elämän henkäyksen tuntemuksesta .
Hengitys oikein on ehdottoman tärkeä väline tupakoinnin lopettamisen ensimmäisinä päivinä ja viikoina. Olen äskettäin lukenut foorumin jäsenen viestin, jossa kuvataan, kuinka hengittävät syvemmälle kuin muutoin, jotta saisimme mahdollisimman nikotiinin pois huuliharjasta . Tämä voi osittain selittää osaa, jonka saamme tupakoitsijoiksi, että olemme "rento" tupakoinnin aikana.
Kun lopetamme ensimmäisen kerran, meillä on taipumus ottaa paljon matalampaa hengitystä, päinvastoin kuin mitä meidän pitäisi tehdä, jotta pysyisimme keskittyneinä ja rauhallisina. On hämmästyttävää, kuinka syvästi ja välittömästi syvä hengitys rauhoittaa hermoja.
Tämän prosessin alussa löysin Ianin käsikirjoituksen (toinen "uudistettu tupakoitsija") siitä, kuinka hengittää syvään. Se oli instrumentaalinen varhaisille ajoille, jolloin tunsin olevani hyppäämässä ihoni, joten haluaisin jakaa sen kanssasi. Tämä menetelmä toimii niin monessa tilanteessa:
Aseta kielesi suuhun katolle ja hengitä nenän läpi. Jatka hengitystä, kunnes alempi vatsa alkaa nousta. (Tämä tunnetaan myös nimellä diafragmaattinen hengitys ja todella auttoi minua astmaattisena). Sitten laittaa huulesi yhteen kuin jos puhaltaa ilmapallo. Puhalla kaikki ilma hitaasti hallitusti, kunnes kaikki on poissa.
Hengittämisen pitäisi kestää lähes kaksi kertaa niin pitkä kuin hengitys.
Nyt "taikuutta". Kun olet käyttänyt tätä hengitystekniikkaa ja ymmärrä, mitä tehdä, alkaa tuntea muutosta elimistössäsi. On tärkeää, että huomaat tästä - hartiat, kasvojen irtoaminen ja mahdolliset muut tunteet.
Kun olet oppinut tämän, voit syödä syvään henkeä sanomalla. Se voi olla mikä tahansa sana, kuten RELAX, CALM, PEACE, QUIET tai jokin muu asia, jolla on merkitystä sinulle. Sanaa pitäisi toistaa yhä uudestaan mielessäsi hengittäessäsi.
Hyvin pian kaikki, mitä sinun tarvitsee tehdä, on sanoa sana ja kehosi ja mieli palaavat välittömästi tuohon rauhalliseen tilaan. Voit tehdä sen missä ja milloin tahansa, eikä kukaan tiedä, että olet tekemässä jotain muuta.
Hengityksen ohjaus on tärkeää. Mitä nopeampi hengittää, sitä enemmän happea otetaan aivoista ja ahdistus tuntuu. Hallitse hengitystäsi ja vapautat aivojen omat "tuntevat hyvän" kemikaalit, joita kutsutaan endorfiineiksi. Käytännössä voit muuttaa mielialaasi aina kun haluat.
Tavalla, tupakointi on kuin negatiivinen syvä hengitys harjoitusta. Sanotte sanan "savuke" ja kehosi reagoi jännittyneeksi ja ahdistuneeksi. Sinä sytytät savukkeen ja otat ensimmäisen syvän hengityksen, teet aivan yhtä kuin syvään hengitykseen ilman savuketta, mutta tupakoitsijana tunnistat muutoksen tunne itse savukkeelle, joka ei todellisuudessa ole tehnyt mitä tahansa.
Terry Martinin huomautus: Suuri osa rentoutumisesta, johon tupakoinnit liittyvät, liittyy nikotiinin vähentyneen verenkierron tasoon. Ajattelemme sitä tupakoinnin nauttimisena tai stressihäviöinä, mutta totuudeltaan ainoa helpotus, jonka saamme tupakoinnista, on se, että junkie saa korjauksen. Nikotiini on erittäin riippuvuutta aiheuttava lääke, ja meistä tuntuu ärsyttävän ja epämiellyttävältä, kun kehomme nikotiinipitoisuus putoaa alle sen, mitä olemme tottuneet vastaanottamaan.
Tämä seuraava on yksi suosituimmista harjoituksistani, eikä koskaan jätä pois mitään stressaavaa tai jännittynyttä päivää, jota minulla saattaa olla elämässä.
Nouse ylös. Juuri nyt, jatka, voit tehdä sen (tai jos et voi, sitten istua suoraan molemmilla jaloilla tiukasti istutettu maahan). Nosta kätesi niin korkealle kuin pystyt. Sulje silmäsi ja ajattele jotain, jota rakastat, jotain tai joku, joka kutittaa sielusi; lapsi, pentu, lämmin kesäpäivä vehnäpellolla. Nyt hengitä se sisään. Hengitä kaiken tuon auringonvalon ja lämpöä sekä rakkautta ja kallisarvoa ja tunne, että se imee koko olemuksestasi ja altaat jalkoihin.
Eikö ole ihmeellista hengittää?
Leslie
Miten pääset reagoimaan tupakoinnin ajatuksiin voi lisätä tai vähentää valtaasi. Seuraavalla kerralla, kun tupakointi kiihdyttää, kokeile vähän käänteistä psykologiaa. Sen sijaan, että tensed up for taistelu, rentoutua ja henkisesti nojata halu. Anna sen pestä sinuun, kun keskitytään hengittämiseen. Kiire kulkee ja kulkee. Käytäntö tekee tästä tekniikasta täydellisen. Sinulla on aikaa viettää aikaa ja löytää sen voimaan.