Mitä sanoja voi auttaa ystäväsi selviytymään masennuksesta?
Tiedätkö jonkun, joka on masentunut, mutta et vain ole varma, mitä voit sanoa avuksi? Vaikka saatat tuntua hankalalta ja epävarmalta aluksi. ei todellakaan ole vääriä asioita, joita voit sanoa, kunhan he tulevat myötätunnon ja hyväksynnän alueelta. Nämä kymmenen lausuntoa antavat kuitenkin paremman käsityksen siitä, mikä voi olla hyödyllinen ystäväsi kuullessa.
On tärkeää huomata, että vaikka vaarattaisit väärän asian - on aina parempi sanoa jotain kuin hiljaa ja sanoa mitään. Liian monet ihmiset, joilla on kliininen masennus, ovat yksinäisiä - prosessi, joka vain pahentaa masennusta - koska ystävät eivät sano mitään (toisin sanoen vältä niitä.). Jos et yksinkertaisesti tiedä mitä sanoa, rehellisesti se on paras politiikka. Kerro ystävällesi, että sinulla ei ole aavistustakaan mitä sanoa - mutta että olet hänen puolestaan.
1 - I Care
Nämä kaksi yksinkertaista sanaa - "Minä välitän" - voivat tarkoittaa niin paljon henkilölle, joka voi tuntea, että koko maailma on häntä vastaan. Mutta sinun ei tarvitse sanoa yhtä sanaa, jotta saat viestisi. Hug tai lempeä kosketus kädestä voi puhua paljon, mitä tunnet. Tärkeintä on päästä hänelle ja kertoa hänelle, että hän on tärkeä sinulle.
Muista näyttää hoitosi teoksissasi eikä vain sanoillasi. Toimet - kuten vanha sanonta sanoo - puhuvat kovempaa kuin sanat. Itse asiassa sanoja ilman toimia voi satuttaa enemmän kuin jos sanoja ei koskaan puhuttu.
2 - Olen täällä sinua varten
Masennus on hyvin yksinäinen kokemus. Se voi tuntua ikään kuin kukaan ei ymmärtäisi, mitä tunnet tai edes välittää tarpeelliseksi aloittaa ymmärtää. Kun tavoitat ystäväsi ja ilmoitat hänelle, että hän tulee olemaan jokaiselle askeleelle, jolla se voi olla hyvin rauhoittava.
Nämä neljä sanaa ovat itse asiassa luultavasti tärkeimmät sanat, joita voit puhua ystävillesi. Mutta kuten sanoessasi välit, varmista, että teidän toimet varmistavat sanasi, ettet jättäisi ystäväsi tunne vielä yksin.
3 - Voinko auttaa?
Masennus asettaa suuren painon ihmiselle, jolla on sitä, sekä fyysisesti että henkisesti, joten on luultavasti monia asioita, joita voit tehdä helpottaaksesi kuormitusta ystäväsi palautuessa.
Huomaa kuitenkin, että hän voi olla halukas hyväksymään tarjouksen pelosta siitä, että sinusta tulee taakka. Joten, kirjoita selväksi, että et ole mielessäsi lainkaan. Olet ystäviä ja tiedät, että hän tekisi saman sinulle samanlaisessa tilanteessa.
Sinun tulisi myös olla tietoinen siitä, että hän voi tuntea niin pahoinpidellään ja väsyneenä masennuksestaan, että hän ei edes tiedä itseäsi, mitä hän tarvitsee. Ole valmis muutamalla erityisellä ehdotuksella, juuri siinä tapauksessa. Voit esimerkiksi kysyä:
- Voisitko käyttää apua koti- tai ruokaostoksilla?
- Haluatko jonkin yrityksen jo jonkin aikaa?
- Haluaisitko minun viedä sinut lääkärisi tapaamisiin?
Jälleen tarjota erityistä apua sekä ajan että toiminnan osalta, jos mahdollista. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisitte: "Voinko tehdä jotain sinulle?" ehkä kysyä, "Voisinko tulla lauantaiaamuna ja pestä ikkunoita sinulle." Huomaa, että ikkunoiden käyttäminen esimerkkinä ei ollut onnettomuus. Tuodaksesi vähän raikasta valoa huoneeseen ystäväsi ei vain anna hänen tietää, että välität, mutta voisit lisätä hieman fyysistä valoa hänen maailmaansa.
4 - Tarvitsetko joku puhua?
Joskus tärkein asia, jota voit tehdä masentuneelle ystävälle, on yksinkertaisesti kuunnella syvällisesti, kun hän puhuu siitä, mikä häiritsee häntä, jolloin hän voi vapauttaa kaikki hänen tunteitansa. Tämän paineen helpotus voi riittää heikentämään hänen tuskansa ja sallimaan hänen jatka- vansa siihen saakka, kunnes hoito pääsee käsiksi ja oikaisee hänen aivokemiansa.
Varmista, että kuuntelet keskeytyksettä, vaikka se onkin erittäin kovaa. Me kaikki haluamme korjata asioita ystävillemme ja tarjoamme usein nopeita korjauksia selviytymään oman ahdistuneisuutensa kipuista. Kuitenkin usein meidän masentuneita ystäviämme tarvitsee vain puhua ilman, että meillä on mahdollisuus ottaa keskustelun "neuvomme" kautta.
5 - Oletko sanonut lääkärillesi, miten tuntee?
Masennuslääkkeet ovat erittäin tärkeä osa masennuksesta elpymistä, mutta ihmiset usein häpeävät heidän tilaansa tai pessimistisesti siitä, aikooko hoito todella auttaa heitä. Jos ystäväsi ei ole vielä nähnyt lääkäriä, kannusta häntä etsimään apua ja vakuuttamaan hänelle, ettei ole mitään väärää avun pyytämistä. Masennus on todellinen sairaus ja hyvin hoidettavissa. Jos hänellä on jo lääkäri, tarjoa apua hänen hoidosta lääkkeisiin ja tapaamisiin, kunnes hän tuntee jälleen hyvin.
6 - Elämäsi tekee minulle eron
Masentuneiden keskuudessa yleinen tunne on se, että heidän elämänsä ei ole väliä, ettei kukaan edes välitä, jos he menettäisivät. Jos voit vilpittömästi kertoa ystävällesi kaikista tavoista, joilla hänellä on väliä sinulle ja muille hänen ympärillään, tämä voi auttaa häntä ymmärtämään, että hänellä on arvo ja arvo ihmisenä.
7 - Ymmärrän (jos todella teet)
Ennen kuin kerrot jollekulle, että ymmärrät, sinun on oltava varma siitä, että sinä teet. Oletko koskaan kokenut kliinistä masennusta ? Jos sinulla on, ystäväsi saattaa olla hyödyllistä ymmärtää, että olet kokenut sen, mitä hän tuntee ja pystyy parantamaan. Pidä mielessä, että on olemassa useita erilaisia masennustyyppejä , ja vaikka oletkin kokenut kliinisen masennuksen, se voi olla erilainen kuin ystäväsi.
Kuitenkin, jos sinulla on ollut läpi vain pieni lippa blues, joka kesti vain lyhyen aikaa, hän voi tuntua olet trivializing hänen kokemuksensa vertaamalla sitä hänen kanssaan. Tässä tapauksessa olisi parasta vain myöntää, ettet ymmärrä, mitä hän käy läpi, mutta välität häntä ja haluat yrittää. Lue lisää bluesin ja kliinisen masennuksen välisistä eroista .
Usein parhaat sanat ovat: "En ymmärrä, mutta haluan todella."
8 - Okei tuntea tämän tavan
Vaikka ystäväsi ongelmat saattavat tuntua vähäisiltä teiltä, vastustat tarvetta arvioida tai löytää yksinkertaisia ratkaisuja. Masennukseen liittyvät biokemialliset epätasapainot ovat sitä, mikä ajattelee kuinka paha hän tuntee tilanteesta, ei itse tilanteesta. Sen sijaan anna hänen tietää, että olet pahoillani, että hän tuntee niin pahasti ja hyväksyy suhtautumisen siihen, että hänen masennuksensa vaikuttaa häneen.
Jos ystäväsi vasta äskettäin aloitettiin lääkkeillä tai neuvonnalla, se voi kestää aikaa. Aivan kuten antibiootti strep-kurkkuun kestää jonkin aikaa työskennellä, masennuslääkkeet voivat kestää jonkin aikaa muuttaa kemikaaleja ystäväsi aivoissa. Toisin kuin antibiootit, jotka saattavat kestää noin 25 tuntia, masennuslääkkeet voivat kestää kuusi-kahdeksan viikkoa tai enemmän potkia sisään. Asia on, että aivan kuten joku, jolla on streptokokin, on edelleen kurkussa muutaman tunnin antibiootin oton jälkeen, joku masennus voi silti ilmenevät masentuneina useita viikkoja hoidon aloittamisen jälkeen. Tänä aikana hänen tarvitsemat eivät ole viittauksia nopeisiin korjauksiin, jotka eivät todennäköisesti auta, vaan tietoisuus siitä, että olet hänen puolellaan, kunnes hänen hoidonsa toimii.
9 - Et ole heikko tai viallinen
Masennuksella on taipumus tuntea olevansa heikko tai jotain vikaa meillä. Masennus voi olla sairaus muille, mutta meistä tuntuu, että se on hahmovaikeus meille. Varmista ystäväsi, että masennus on todella sairaus, jonka aiheuttama biokemiallinen epätasapaino hänen aivoissaan. Se ei tarkoita, että hän on heikko. Itse asiassa se vie paljon vahvuutta taistelemaan, joten hän on todennäköisesti paljon vahvempi kuin keskimääräinen henkilö.
10 - On toivoa
Samalla kun vakuutat ystävääsi, että hänellä on todellinen sairaus, voit myös vakuuttaa hänelle, että on toivoa, koska kuten muillakin sairauksilla, masennus on hoidettavissa. Käyttämällä lääkkeitä ja hoitoa hänellä on erittäin hyvät mahdollisuudet palata normaaliin jälleen.
Apua ystäväsi ylittää sanat, joita puhut. Katso nämä lisäideoet siitä, miten auttaa masennuksen ystävää .
11 - Tunne varoitukset ja itsemurhan oireet
Lopuksi, itsemurhien riski on aivan liian korkea masennukseen kärsivillä. Riippumatta siitä, mitä sanot tai mitä teet auttaaksessasi ystävääsi, hän saattaa vielä kokea itsetuhoisia ajatuksia ja tunteita.
Varmista, että selvität itsemurhien varoitusmerkkejä sekä suhteestasi ystäväsi ja muiden kanssa, joita voit tavata tulevaisuudessa.
12 - Mitä jos sanon nämä asiat ja hän yhä sekaisin minun kanssani?
On mahdollista, että voit sanoa kaikki "oikeat" asiat ja ystäväsi on edelleen järkyttynyt kanssasi. Miksi? Koska jokainen henkilö on yksilö, jolla on omat ainutlaatuiset ajatuksensa ja tunteensa. Ja vihainen ja järkyttynyt on sairauden luonne. Joskus ihmiset kieroavat niitä, jotka yrittävät auttaa heitä, koska he vahingoittavat ja he eivät vain tiedä, mihin suuntaamaan näitä huonoja tunteita, joten joka lähistöllä on kätevä tavoite. Jos tämä tapahtuu ystäväsi kanssa, älä ota sitä henkilökohtaisesti. Pysy rauhallisena ja jatka sitä, mitä voit rakastaa ja tukea häntä millään tavoin.
Lähteet:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., ja A. Quesnel-Vallee. Sosiaalinen tuki ja suojelu masennuksesta: nykytilanteiden järjestelmällinen tarkastelu länsimaissa. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.