Kun sinulla on ADHD, on helppo syödä ruokaa, joka on korkea sokeri, koska ADHD oireet näyttävät toimivan vastaan syö terveellistä ruokavaliota. Syöminen terveellisiin aterioihin ja välipaloihin edellyttää jatkokoulutusta, organisaatiota, muistia ja ajankäytön hallintaa - kaikki voi olla haastavaa, kun sinulla on ADHD.
2 mains syitä, miksi ihmiset ADHD rakkaus sokeri ovat:
energia
Kun syömme sokeria, se antaa meille energiaa ja väsymys sulaa pois.
Tunne hyvää tekijää
Syömisen sokeri antaa sinulle hyvän olon, koska serotoniinitasosi kasvaa, kun olet syönyt sitä. Tämä tekee sinusta tuntuu onnelliselta ja rauhalliselta. Kirjassaan "Natural Relief for Adult ADHD" kirjailija Stephanie Sarkis sanoo, että ADHD-lääkkeillä on usein itsestään huumeita sokeriruokavaliolla tavaksi tuntea paremmin.
Sokerin hyvät vaikutukset ovat kuitenkin lyhytaikaisia. Muutaman tunnin kuluttua syö jotain makeaa, energianne ja mielialasi ovat jälleen alhaiset.
Jalostetun sokerin syöminen aiheuttaa monia terveysongelmia, kuten onteloita, painon ongelmia, tukahdutettua immuunijärjestelmää ja suurempaa diabeteksen riskiä.
Tässä on 6 vinkkejä vähentämään sokeria ruokavaliostasi, kun asut ADHD: llä.
Ole valmiina
Sokeriruoka on kätevä, koska se on usein kannettavaa ja valmiita. Esimerkiksi aamulla on paljon nopeampaa napata muffini ja syödä sitä työmatkalla kuin keittää munaa ja istua alas syömään sitä aamiaiseksi. Asuminen ADHD: llä tarkoittaa sitä, että saatat löytää itsesi jännittäväksi yhdestä toiminnasta toiseen.
Ajatelkaa tapoja, joilla voit tehdä terveellisen syömisen helposti ja nopeasti. Tähän voi kuulua viikonlopun viikonloppu, joka valmistaa välipaloja ja aterioita napata ja käydä viikon aikana.
Suunnitelma B
Sokeri on kaikkialla! Voit löytää sen helposti myyntiautomaateissa, huoltoasemilla ja muilla kätevillä paikoilla. Jos unohdit tuoda mukanasi terveellistä ruokaa, on paljon helpompaa löytää makeaa välipalaa kuin terveellistä.
Koska ADHD vaikuttaa muistiin, saatat unohtaa lounasi joissakin päivinä, mikä tarkoittaa, että on hyvä saada suunnitelma. B. Pidä pähkinöitä ja muita herkästi pilaamattomia ruokia sopivissa paikoissa, kuten työssä, autossa ja laukussa niin, että sinulla on aina pääsy ruokaan, joka ei sisällä sokeria.
Sokerijuomat
Monilla juomilla on sokeria, kola, energiajuomat ja design-kahveja. Usein ihmiset, joilla on ADHD-lääkitys, itseään hoitavat näillä juomilla kofeiininsa vuoksi. Jos huomaat sokerijuomien leikkaamisen vaikeaksi, arvioi uudelleen, miten hoidat ADHD: täsi.
Tavoitteet
Miksi et halua syödä sokeria? Onko se laihtua? Onko seurauksena fyysinen terveyskysymys? Onko se auttaa aivojen sumuista? Se auttaa saavuttamaan todella selkeästi tavoitteesi, koska se antaa sinulle motivaatiota, kun muutat elämäntapamuutoksia.
Vaaraajat
Tunnista vaara-ajat ja kehitä strategia. Esimerkiksi monet ihmiset, jotka ottavat ADHD-lääkitystä, raportoivat, että heidän vaara-aika on, kun lääkitys alkaa kulua. Heistä tulee karvaisia, ja heidän täytyy syödä heti. Suunnittele näitä aikoja, jotta et pääse lempikuvaasi makealle.
Lisää asioita!
Kun otat asioita pois ruokavaliosta, voimme tuntea itsensä heikosta, mikä ei ole hyvä.
Sen sijaan, että poistat sokerin ruokavaliostasi, tee lisäyksiä. Vihannekset, hedelmät, proteiinit ja vesi auttavat sinua tuntemaan olosi hyvältä ilman sokerijuurikkaita ja pieniä määriä.
> Lähteet:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Mitä kaikki tarvitsevat , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Luonnonvastainen aikuisille ADHD , New Harbinger Publications, 2015