OCD Obsessions -ohjelman ymmärtäminen
Pakko-oireinen häiriö (OCD) keskeinen oire on pakkomielteet , jotka ovat toivottuja, ahdistavia ja hallitsemattomia ajatuksia, jotka ovat usein häiritsevää.
Tyypillinen Obsessive-Compulsive Disorder Obsessions
Yleiset OCD-ajatukset tai pakkomielle voivat olla monenlaisia aiheita ja niihin kuuluvat:
- Huolestuttaa jatkuvasti kuolettavan taudin tarttumisesta ja / tai siitä, että saastutat toiset taustalla.
- Pelät ympäristömyrkkyjen, kuten lyijyn tai radioaktiivisuuden, saastumisesta.
- Voimakas pelko, että rakkaalle tapahtuu jotain kamalaa.
- On syytä huolehtia siitä, että teet jotain äärimmäisen kiusallista, kuten huutaa epämukavuutta hautajaisissa.
- Uskoen, että voit osua joku autoosi tai vahingoittaa jokua tietämättään.
- Aggressiivisia tai häiritseviä ideoita, kuten ajatuksia kumppanin tai lapsen murhasta.
- Häiritsevät seksuaaliset ja / tai uskonnolliset kuvat, joihin saattaa sisältyä seksuaalista pahoinpitelyä tai sopimattomia seksuaalisia tekoja.
- Pelko siitä, että saatat unohtaa tai menettää jotain.
- Vahva tarve järjestää asioita uudelleen, kunnes he tuntevat "vain oikein".
- Pelko vahingoittaa elottomia esineitä.
Mielenkiintoista on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että vieraiden ja häiritsevät ajatukset ponnahtavat suurimman osan väestöstä päivittäin. Vaikka useimmat ihmiset jatkavat päivittäistä rutiiniaan antamatta näille kokemuksille toisen ajatuksen, jos sinulla on OCD , tällaiset tapahtumat voivat olla sekä ahdistavia että heikentäviä, minkä vuoksi käytät pakotteita yrittäessäsi vapauttaa pakkomielle aiheuttamat ahdistukset.
Ajatuksensuojan vaikutus
Itse asiassa, jos sinulla on OCD, voit ehkä reagoida tällaisiin ajatuksiin yrittämällä tukahduttaa heidät, mikä vain saa heidät palaamaan aiempaa huonommin. Tietenkin tämä johtaa enemmän ajattelun tukahduttamiseen , mikä johtaa kokemaan enemmän ahdistavia ajatuksia. Tällä tavoin pakkomielle voidaan luoda osittain.
Vaikka on huolestuttavaa, on tärkeää muistaa, että sekä psykologiset että lääketieteelliset hoitot voivat olla tehokkaita vähentämään OCD-ajatusten intensiteettiä ja taajuutta.
Self-Help Obsessions
Jos yrität lopettaa pakkomielteisten ajatustenne, on olemassa joitakin asioita, joita voit yrittää auttaa itseäsi yhdessä hoidon ja / tai lääkityksen kanssa. Nämä sisältävät:
- Keskity jotain muuta. Kokeile kävellä, kuunnella musiikkia, pelata videopeliä tai lukea kirjaa vähintään 15 minuuttia häiritäksesi itseäsi pakkomielteisiltä ajatuksiltasi. Tarkoitus on viivyttää ajatuksia jonkin aikaa, jotta he eivät tuntisi niin kiireellisiltä. Jos pidät harjoitellessasi tätä, pitempään ja kauemmin, ajatuksesi muuttuvat todennäköisesti tai eivät aiheuta yhtä paljon ahdistusta.
- Kirjoita ajatuksesi alas heti, kun ne ilmenevät. Nähdäksesi, kuinka monta niistä on, samoin kuin toistamalla sitä, mitä ajattelet, voi auttaa sinua ottamaan takaisin jonkin verran valtaa.
- Pidä hyvää huolta itsestäsi. Pidä stressiä pitämällä varmistamassa, että syövät oikein, säännöllisellä liikunnalla ja tarpeeksi nukkuminen auttaa pitämään pakkomielteiset ajatuksesi tarkasti.
- Rentoutua. Tämä voi sisältää meditaatiota, syvän hengityksen, tietoisuuden harjoituksia tai vain lämpimän kylvyn. Varmistamalla, että elämässäsi ei ole liikaa stressiä, voi OCD-oireesi merkittävästi auttaa.
- Harkitse liittymistä tukiryhmään. Joskus ihmiset, jotka ymmärtävät, mitä olet tekemässä, voivat helpottaa matkaa.
Lähteet:
American Psychiatric Association. "Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja mielenterveyden häiriöistä, 4. painos, tekstiversio" 2000 Washington, DC: Tekijä.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, ja Jeanne Segal, Ph.D. "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)". HelpGuide (2016).