Rentoutuminen, liikunta ja parempi ravitsemus voivat parantaa alkoholismista tai huumeriippuvuuteen joutuvien ihmisten fyysistä ja henkistä terveyttä ja auttavat ehkäisemään keinotekoista rappeutumista.
Katsotaanpa kohta: jos olet edennyt etsimään ammattimaista hoitoa tai kuntoutusta alkoholin tai huumeongelman varalta, et todennäköisesti saaneet paljon fyysisiä harjoituksia, etkä ehdottomasti syöty terveellisiksi kuin sinun pitäisi.
Näiden alueiden parantaminen voi edistää terveellisempiä elämäntapoja ja auttaa sinua pysymään abstinaalina .
Rentoutuminen ja vapaa-aika
Vapaa-ajan tai liikunnan harrastaminen voi hyödyttää elpymistä vähentämällä stressiä, joka voi aiheuttaa laihdutuksen. Se voi myös auttaa vähentämään ikävystymistä, joka joillekin on tärkeä uudelleenkäynnistyslaukaisu ja hyödyttää sinua emotionaalisesti palauttaen tasapainon oloasi elämääsi.
Tietenkin aktiivisempi auttaa yksinkertaisesti auttamaan sinua paremmin fyysisesti ja parantaa yleistä terveyttäsi. Tämä voi auttaa palautumisesi vähentämällä mahdollisten akuuttien vieroitusoireiden vakavuutta, jotka voivat ilmetä uudelleen.
Ota iisisti
Jos et ole ollut fyysisesti aktiivinen lainkaan kauan, sinun kannattaa tarkistaa lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Voit halutessasi helpottaa mitä tahansa liikuntaa, jota päätät pitää ylenmääräisesti varhaisessa vaiheessa ja lannistumatta.
Liikkuminen fyysisesti aktiivisena ei tarkoita sitä, että sinun on aloitettava harjoittelu tulla maailmanluokan urheilija. Voit viettää päiväretken naapurustossasi tai kauppakeskuksessa, viedä lapset leikkimään puistossa, polkupyörällä tai nauttimaan urheilusta, josta kerran olet nauttinut tennistä, softballista tai koripallosta.
Tavoitteena on saada aktiivisempi tasolla, jolla olet tyytyväinen ja parantamaan terveytesi parantamista.
Huonoja ruokailutottumuksia
Kädessä kädessä liikunnan kanssa terveellisen elämäntavan kehittämisessä on hyvä ravitsemus . Jos olet kuin useimmat alkoholistit ja riippuvuudet, käytit niin paljon aikaa huumeesi valinnassa, että usein epäonnistut syödä kunnolla.
Tutkimukset osoittavat, että monet alkoholistit kärsivät jonkinasteisesta aliravitsemuksesta. Monet kaduilla olevat lääkkeet tukahduttavat ruokahalua. Tämän takia monet ihmiset, jotka tulevat ammattiin alkoholin ja huumeiden rehab-ohjelmat, ovat ohittaneet monta ateriaa yksinkertaisesti siksi, että he eivät nälistyneet.
Alkoholi, aliravitsemus ja lääketieteelliset komplikaatiot
Alkoholistien huonoja ruokailutottumuksia on havaittu lisäävän tai pahentavan seuraavia sairauksia:
Maksasairaus : Alkoholiin liittyvä maksavaurio johtuu pääasiassa itse alkoholista, mutta heikko ravitsemus voi lisätä alkoholiin liittyvien maksavaurioiden riskiä.
Haimatulehdus : On joitain tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että alkoholin haittavaikutus haimaan voi lisätä proteiinipuutteista ruokavaliota.
Aivovaurio : Ravitsemuksellisilla puutteilla voi olla vakavia ja pysyviä vaikutuksia aivotoimintaan. Erityisesti tiamiinin puutteet, joita usein esiintyy alkoholisteissa, voivat aiheuttaa vaikeita neurologisia ongelmia.
Raskauskomplikaatiot : Alkoholi itsessään on myrkyllistä sikiölle, mutta ravitsemuksellisen puutteen mukanaolo voi vaikuttaa sikiön kehitykseen, mikä mahdollisesti lisää kehitysvamman vaaraa, tutkimus osoittaa.
Ei ainoastaan, että alkoholipitoisen äidin ravitsemukselliset puutteet voivat vaikuttaa haitallisesti sikiöön, mutta alkoholin juominen voi rajoittaa ruokavaliota sikiöön.
Hyvä ravitsemus auttaa
Kuten fyysinen aktiivisuus, hyvä ravitsemus auttaa palautumistasi vähentämällä mahdollisia akuutteja vieroitusoireita, joita voit kokea ja jotka auttavat rekonstruoimaan elimistöäsi alkoholin tai huumeidenkäyttöä.
Jos olet seurantahoidossa rehab-ohjelmasta, sinua kysytään todennäköisesti tavanomaisista ruokailutottumuksista ja siitä, kuinka paljon tiedät hyvää ravitsemusta. Nykyisiä ruokavaliosi valintoja pidetään niin, että sopivia askeleita syömään terveellisempää ja parempaan palautumiseen voidaan ehdottaa.
Tasapainoisen ruokavalion valinta
Avain on syödä tasapainoista ruokavaliota ruokavalion ohjeiden mukaisesti ja valita ruokaa eri ruokaryhmistä - liha, siipikarja ja kala; maitotuotteet; hedelmiä ja kasviksia; ja leipää ja jyviä.
On suositeltavaa syödä viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
Lähteet:
Alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholia käsittelevä kansallinen instituutti. " Alkoholi ja ravitsemus ". Alkoholihälytys 1993
Kansallinen huumeidenkäyttäjälaitos. "Periaatteet huumausaineiden väärinkäytön hoitoon: Tutkimusperustainen opas." Tarkistettu 2007.
Kansallinen huumeidenkäyttäjälaitos. "Yksilöllinen huumeiden neuvonta lähestymistapa hoidettaessa kokaiiniriippuvuutta: Collaborative Cocaine Treatment Study Model." Pääsy toukokuussa 2009.