Kuinka naiset voivat vähentää stressiä ja pysyä terveinä

1 - Stressi ja naisten terveys: Vähennä stressiä ja pysy terveenä

Naisilla on erityisiä rasituksia ja niillä on ainutlaatuiset tarpeet, kun on kyse stressin lievittämisestä ja terveellisistä elämäntavoista. Seuraavassa on erilaisia ​​tapoja, joilla naiset voivat muuttaa elämäntapaansa terveytensä edistämiseksi.

Sosiaalinen tuki voi olla suuri stressin lievittäjä. Ystävät voivat auttaa meitä monin tavoin tarjoamasta tukevaa korvaa avustavan käden lainaamiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, joilla on vahva sosiaalinen tuki, ovat yleensä terveempiä, onnellisempia ja vähemmän stressaantuneita. Erityisesti naisille tämä on tärkeä osa elämää, sillä naiset pyrkivät usein kohtaamaan stressiä jakamalla tunteita ja tukemalla verkostoja.

Yksi kompastuskivi ystävyydelle naisille on se, että olemme nykyään yhä enemmän ja kiireisempiä. Työn, lasten tai muiden sitoumusten vaatimukset voivat viedä aikaisemmin vapaana ystävyyssuhteita, joten on tärkeää, että naiset pyrkivät kehittämään sosiaalista tukea elämässään.

Seuraavat resurssit sosiaaliseen tukeen voivat auttaa sinua kehittämään vaalia ystävyyttä, jota tarvitset auttamaan sinua stressaavissa tilanteissa ja saada enemmän nautintoa hauskoista ajoista.

• Kuinka luoda todella tukevat ystävyydet
• Hows ja Whys of Cultivating ystäväpiiri
• Kuinka rakentaa ystävyyssuhteita hyvän kuuntelukyvyn avulla
• Kuinka parantaa suhdettasi hyvään viestintään
• 10 pahin tapa käsitellä konflikteja

2 - Etsi tasapaino ja opi sanomaan no

Naisilla on nykyään monia rooleja, ja koska jokin näistä tehtävistä voi olla kaikenikäinen, löytää oikea tasapaino elämän eri aloille voi vaatia strategista suunnittelua. Kuitenkin, ilman suunnittelua, priorisointia ja leviämistä, sitoumukset voivat ottaa haltuunsa jokaisen vapaan ajan, jättäen vähän tai ei lainkaan aikaa naisten aikatauluun tärkeistä ja itsestään vilkkaasta toiminnasta, kuten "alasajasta" , liikunnasta , ystävyydestä ja jopa unesta .

Seuraavat resurssit auttavat sinua löytämään paremman tasapainon elämässäsi niin, että annat tarpeeksi aikaa jokaiselle elämän alueelle, mikä on tärkeätä, ja kuinka paljon aikaa vietät tietyllä alueella heijastaa sen merkitystä sinulle.

• Miten sanoa ei: Jos löydät itsesi sanovan "kyllä" liikaa toimintoja ja pyyntöjäsi varten, tämä artikkeli voi auttaa sinua.
• Stressieluettelot varattujen ihmisten puolesta: Jos olet vilkkaampi kuin haluat, ja et voi lähteä lomat, tässä on joitain keinoja rakentaa rentoutumista ja hauskaa elämääsi.
• Lisäenergiaa varattuille ihmisille: Jos et voi laskea aikataulua, tässä on joitain keinoja löytää lisää energiaa, jotta voit tehdä enemmän ja säilyttää stressitasosi alhaisena.

3 - Stressi ja terveys: Kehosi hoitaminen

Naiset ovat usein muiden huoltajaa. Me välitämme miehiä ja lapsia, ystäviä ja perheitä, mutta emme aina välitä omasta kehostamme. Koska stressi itsessään aiheuttaa suuria fyysisiä vahinkoja, on tärkeää, että naiset voivat lievittää stressiä tavoillaan, jotka ravitsevat elimiämme ja sielujaan. Seuraavassa on joitain stressin lievittäjiä, jotka sopivat hyvin kehoasi:

• Harjoitus: Ulkoiluun ja aktivoitumiseen liittyy lukuisia terveys-, kauneus- ja stressinhallintaratkaisuja, mukaan lukien kevyempi elin, suuremmat energiatasot, parantunut yleinen terveys, mahdollisuus höyryn hävittämiseen, maiseman muutos ja katalysaattori, joka ottaa mieleesi pois siitä, mikä korostaa sinua muun muassa. Lue tehokkaimmat rasitustottumukset .
• Spa-hoidot: Olitpa sitten ylhäältä hoitokylpylää tai perustanut kodin kylpyläkokemuksen , hemmottelemalla kehoa ulkona voi sulattaa stressin, jonka tunnet olosi sisäpuolella, ja antaa sinusta tuntemusta virkistävämmäksi ja kauniaksi jälkikäteen. Lue lisää kylpylän perustamisesta kotona ja käytä tapaa käyttää sitä.
• Terveellinen syöminen: terveellisellä ruokavaliolla on enemmän etuja kuin pelkistää sinua; koska huono ruokavalio voi pahentaa stressitasoja , terveellinen syöminen voi jättää sinut enemmän energiaa, ajattelemalla entistä paremmin ja reagoimalla paremmin stressaavasti. Lue lisää terveellisestä ruokavaliosta, kun olet kiireinen ja stressaantunut .

Lisää resursseja naisten terveydelle lisätään koko viikon ajan

4 - Get Enough Sleep

Tutkimuksen ja tämän sivuston kyselyn mukaan liian monet meistä eivät saa riittävästi nukkua ja toimivat unihäiriöillä. Tämä jättää meidät vähemmän tuottavammiksi ja alttiimmin korostaa muun muassa . Naiset ovat kiireisen aikataulunsa ja useiden rooliensa vuoksi usein joutuneet nukahtamaan vähemmän kuin he tarvitsevat tai eivät pysty raskauden takia olemaan hyvät yöunet. Jos löydät itsesi liian vähän unta, seuraavat resurssit voivat auttaa sinua saamaan laadukkaan unen tarvitsisi toimia hyvin.

• Stressi ja lepotila: Tutustu fyysisiin ja emotionaalisiin vaurioihin, jotka voivat johtua liian vähän unesta, ja miten se kaikki vaikuttaa stressitasoksiisi.
• Power Nap: n edut: Lue, miten teho napping toimii stressin hallintatyökaluna ja lisää tuottavuutta ja parantaa terveyttäsi prosessissa.
• Sleep-aids: Jos sinulla on vaikeuksia nukkumaan, nukkumiseen tai laadun nukkumiseen joka ilta, nämä ovat luonnollisia tapoja, joilla voit paremmin nukkua nyt.
• Oletko ohjannut? Kuten edellisellä sivulla mainittiin, koska se on liian kiireinen, yksi tärkeimmistä syistä on se, että ihmiset nukkuvat liian vähän tai heikkenevät huonosta unesta. Tässä on päivitys aikataulusta.

5 - Pysy yhteydessä tunteeseesi

Liian usein meille on sanottu, että jätämme huomiotta sisäisen viisauden ja varautuvat eteenpäin tavoitteidemme saavuttamiseksi tai tekemään odotettua meitä. Vaikka nämä asiat ovat tärkeitä, jos emme tavallisesti jätä huomiota siihen, mitä tunteitamme kertoo meille valinnoistamme ja elämäämme, teemme valintoja, jotka eivät ole sopusoinnussa tosi itsenne kanssa, eivätkä ne ole meille hyviä.

Koskettamalla tunteitamme tulisi pitää hyvinvoinnin välineenä. Tietääksemme täysin, miten erilaiset tapahtumat vaikuttavat meihin voi auttaa meitä päättämään asiat kuten:

• Kuinka paljon on liikaa
• Mitkä ihmiset ovat hyviä meille ja jotka saavat meidät energiaa tai itseluottamusta
• Mikä vocation todella vastaa meidän vahvuuksiamme ja etuja
• Ja monia muita tärkeitä elämänpäätöksiä, jotka vaikuttavat stressitasoksiimme.

Vaikka on helppoa alentaa omia tunteita tai sivuuttaa intuitiota, jos se on tullut tapana, voit sovittaa nämä asiat milloin tahansa. Se voi kestää jonkin verran käytäntöä, mutta viime kädessä hyödyt suuresti kuuntelemasta sisäistä viisauttasi sen sijaan, että otat huomioon sen, mitä tunteet yrittävät kertoa elämästänne.

Seuraavat resurssit voivat auttaa :

• Journaling: Journaling on loistava stressinhallinta ja terveydellisiä etuja sekä mahdollisuuksia olla hieno itsensä löytämisen väline.
• Talking It Out: Puhuminen läheisen ystävän tai jopa ammattilaisen kanssa siitä, mitä tunnet ja miksi auttaa sinua lajittelemaan tunteitasi. He voivat myös tuoda esiin asioita ajatteluprosessillesi, jota et ehkä ole ajatelleet.

6 - Vaihda oma keskusteluasi

Naiset pyrkivät myös ottamaan tavan asettaa itsemme alas ja ottaa kriittisen keinon puhua itsellemme. Oma-talk-tyyli kehittyy lapsuuteen ja muuttuu värjäytyneeksi tavaksi ja väritilee tapaa nähdä ja olla vuorovaikutuksessa maailman kanssa. Se voi myös pahentaa tai vähentää stressitasoa riippuen siitä, miten puhut itsellesi. Jos olet kehittänyt negatiivisen omavalinnoittelutyyliä tai pessimististä maailmankatsomustasi, voit jättää mahdollisuuksia, tehdä potentiaalinne alle ja kokea tapahtumia stressaavammin kuin heidän täytyy olla. Onneksi voit kehittää entistä optimistisemman tyyliä itsensä puhetta ja rakentaa tapana positiivista ajattelua tekemällä pieniä askeleita tänään. Seuraavat resurssit auttavat sinua paremmin ymmärtämään tapaa, jolla näet maailmaa, ja tarvittaessa teet muutoksia niin, että teet parhaalla mahdollisella tavalla mahdollisimman vähän stressiä.

• Negatiivinen itsepuhuja: Opi, miten negatiivinen oma keskustelu vaikuttaa stressitasoksi.
• Optimistien edut: Opettele, miksi optimistit viimeistelevät ensin ja ovat terveellisempiä ja onnellisempia, kun he tekevät!
• Optimismi itsetestaus: Monet ihmiset ajattelevat olevansa optimistisia, mutta niillä ei ole hallitsevia piirteitä optimistisessa ajatteluprosessissa. Testaa ajattelutavasi nähdäksesi missä seisoo.
• Positiivinen Self Talk: Opi muuttamaan tapaa, jolla puhut itsellesi, ajattele ja tulkitse tapahtumia elämässäsi.

7 - Etsi itsellesi aikaa

On tärkeää, että naiset, mukaan lukien äidit, saavat säännöllisesti aikaa tehdä asioita, jotka ravitsevat sieluja ja pitävät meidät elävänä; jos emme, niin voimme kohdata burnout, emmekä olekaan yhtä hyödyllisiä muille elämässämme. Säännöllinen stressihallintakäytäntö on välttämätöntä, ja se voi olla harrastuksen muoto, harjoituksen tyyppi, jännittyneisyyskäytäntö tai jokin muu tavoite, mutta on tärkeää tehdä aikaa sellaisille asioille, jotka voivat pitää sinut tuntemaan itsesi sinun paras. Seuraavassa on joitain tärkeitä resursseja, jotka auttavat sinua löytämään tavanomaisen stressihäviökäytännön:

• Terveellisen uuden tapon valitseminen: Ehkä helpoin tapa tarttua uusiin stressinpoistomenetelmiin on valita sellainen, joka sopii parhaiten persoonallisuuttasi ja elämäntapaanne. Tämä testi osoittaa sinulle stressin lievittäjät, jotka ovat sinulle parhaiten sopivia.
• Sticking With Said Habit: Kun olet valinnut stressinhallintatekniikan sisällyttää elämäntapaanne, nämä vinkit auttavat sinua tekemään sen tapana.
• Itsehuollon strategiat: Nämä ajatukset auttavat sinua hemmotella itseäsi muutoksen takia.

8 - Suojaa sukupuolielämääsi

Kiireisten aikataulujen mukaan naiset pitävät nämä päivät kokonaan, kokopäiväisesti, kotona lapsensa kanssa tai koulunkäynnin aikana. Naiset ovat usein loppuun päivän lopussa. Tämän takia sukupuoli vie joskus takapenkkiin kaiken muun elämän, erityisesti naisten. Kuitenkin, oletteko liian kiireinen tavata joku, liian frazzled työskennellä suhteestasi tai vain selviytyä liian tarpeeksi sukupuoleen, on tärkeää tehdä seksiä ja romanttinen elämäsi etusijalla myös. Seuraavat resurssit voivat auttaa:

• Kuinka päästä mielialalle, kun korostetaan
  Jos libidoosi heikkenee, kun stressi on päällä, tämä artikkeli on sinulle! (Kumppanisi kiittää sinua.)
• Sukupuolen stressinpoistojärjestelmän edut
  Opi miksi sukupuoli itse voi olla suuri stressin lievittäjä, niille, jotka tuntevat liian stressaantuneen seksiä kohtaan.
• Rakkaus, onnellisuus ja stressihäiriö
  Rakkauden löytäminen voi tehdä vaivaa, mutta se kannattaa pitkällä aikavälillä. Jos olet löytänyt itsesi liian kiireiseksi etsimään uusia suhteita, tämä resurssi voi auttaa sinua tekemään joitain muutoksia.
• Suhde-osasto
  Jos et laiminlyö suhdetta, voit käyttää näitä resursseja, jotta voit ylläpitää suhteita.

9 - Vältä epäterveellisiä selviytymisolosuhteita

Naiset ovat myös alttiita stressin hoitamiseksi vähemmän kuin terveillä tavoilla, kuten juominen liikaa ja tupakointia. Ja naisten tunnepitoisuus ei ole mikään uusi. Onneksi naisilla on taipumus olla hyvin kykyä tarkastella itseään, joten jos huomaat joutuvan epäterveellisiin selviytymismuotoihin, tutkimalla stressin juuria ja muuttamalla tapa käsitellä stressiä, on hyvä idea sinulle. Katso nämä resurssit, jos haluat lisätietoja epäterveistä selviytymismuodoista ja löytää resursseja terveellisemmälle elämäntavoille.

• Epäterveelliset vastaukset stressiin ja niiden vaikutukseen Seuraavassa on viisi yleisintä epäterveellistä tapaa, jolla ihmiset reagoivat stressiin, niiden vaikutuksiin sinuun ja resursseihin terveellisempää selviytymistä varten.
• Riippuvuudet ja muut epäterveelliset vastaukset stressiin: savukkeet, alkoholi, epäterveellinen ruokavalio, hallitsematon viha ja paljon muuta
  Lue lisää riippuvuuksien vaikutuksista ja muista epäterveellisistä vastauksista stressiin tässä sivuston osassa.
• Introspektiiviset stressihäiriöt
  Nämä stressitekijät auttavat sinua katsomaan ja tutkimaan stressinne juuria, jotta voit muuttaa ja poistaa sen juurista