Mayo Clinic on ahdistunut valmentaja, joka on itsenäinen apuohjelma, joka on suunniteltu vähentämään ahdistusta, pelkoa ja huolta yhteisestä ahdistuneisuushäiriöstä (SAD) ja muista ahdistuneisuushäiriöistä. Ahdistuneisuusvalmentajaa ovat suunnitelleet kliiniset psykologit Stephen Whiteside (Mayo Clinicin pediatrisen ahdistuneisuushäiriöohjelman johtaja) ja Jonathan Abramowitz (Pohjois-Carolin yliopisto).
Harjoitukset perustuvat altistumiskoulutukseen, jota harjoitetaan yleisesti osana kognitiivis-käyttäytymishoitoa (CBT) . Sovellukseen sisältyy myös oppimateriaalia, jotta käyttäjät voivat oppia lisää siitä, miten ja miksi nämä tekniikat toimivat.
Yleiskatsaus
Ahdistuneisuusvalmentaja-sovellus on suunniteltu käytettäväksi useita viikkoja kuukausina välineenä, jolla vähitellen kohtaavat pelätyistä tilanteista ja vähentää ahdistusta. Ahdistuneisuusvalmentaja-sovellus koostuu seuraavista osista:
- Yleiset ohjeet
- Itsetesteissä
- Ahdistuneisuusluokitukset
- Oppimissarja
- Tehtäväluettelot
Sovellus ohjaa sinut helposti näiden eri osien läpi käyttämällä postilaatikon kuvaketta, joka kertoo, kuinka monta kohdetta vielä on jäljellä. Paljon kuin sähköposti-postilaatikko, tämä on hyödyllistä, kun aloitat sovelluksen ensimmäisen kerran, jotta tiedät mitä seuraavaksi.
Kun olet lukenut sovelluksen yleiset ohjeet, käyttäjää pyydetään vastaamaan kysymyksiin useiden ahdistuneisuushäiriöiden osana.
Sieltä sinua pyydetään arvioimaan nykyinen ahdistustaso asteikolla 0-100. Molemmat näistä tuloksista (pistemäärät 0-100 itsetestauksista ja nykyisistä ahdistuneisuuksista) piirretään sitten kuvaajille seurata ajan mittaan.
Itse-testien ja ahdistuneisuuden arvioinnin lisäksi käyttäjät ovat suunnattu lukuisiin lukemiin saadakseen lisätietoja ahdistuksesta (mitä se on, miten se vaikuttaa sinuun, kun se on ongelma ja miksi se ei mene pois) sekä (miten rikkoa sykliä, CBT: tä, muita resursseja ja strategioita välttääkseen).
Lopuksi käyttäjää pyydetään luomaan "Tehtäväluettelo", joka on olennaisesti peliryhmän hierarkian kohteiden luettelo. Käyttäjät luo tämän luettelon valitsemalla joukon ongelmaluokkia ja tiettyjä tehtäviä. Voit myös syöttää omia käyttäjän luomia hierarkia-kohteita. Luettelon luomisen jälkeen sinua pyydetään valitsemaan se osa, jonka olet valmis tekemään: esimerkiksi kohteliaisuus muukalaiselle hissiin.
Sinua pyydetään arvioimaan ahdistusta (asteikolla 0-100) ennen tapahtumaa sekä kahden minuutin välein koko ajan. Tavoitteena on pysyä tilanteessa, kunnes sinulla on ahdistusta 50%: n vähennys, jolloin kohde voidaan tarkistaa luettelosta tai säilyttää ylimääräisen altistumiskäytännön suhteen.
Plussat
- Tämä sovellus tekee kognitiivisten käyttäytymistekniikoiden saataville suurelle yleisölle omavaraisen ohjelman avulla, joka on kustannustehokasta ja laajasti saatavilla.
- Tällä sovelluksella on arvokasta sisältöä, mukaan lukien oppimisosat, luettelo hierarkian kohteista selaamiseen ja suosituksia terapeutin löytämiseksi.
- Sovelluksen kehittäjät ovat sisällyttäneet seurannan ajan mittaan päivittäisen ahdistuneisuuden ja itsetestausten avulla. Tehtäväluettelossa esitellään helposti valotuskoulutus päivittäiseen elämään.
- Yleensä sovellusosat ovat hyvin järjestettyjä ja alkuperäinen "postilaatikko" -kuvake ohjaa sinut läpi eri komponentit.
Haittoja
- Ihmiset, jotka välttävät useimmat sosiaaliset tilanteet, voivat olla vaikeuksia vastata kysymyksiin tilanteista, joita he eivät kohta.
- "Oppiminen hoidosta" -osiosta lihasten rentoutuminen ja hengitys harjoitukset luetellaan strategioina välttää kun yrittää parantaa ahdistusta. Täydellisempi kuvaus voi sisältää syyt, miksi nämä strategiat eivät toimi tai miten ne voidaan sisällyttää suurempaan hoitokehykseen (kuten progressiivinen lihasrelaksio yhdessä altistushierarkioiden kanssa).
- Ominaisuus, joka estää käyttäjiä lisäämästä samaa pelko-osaa tehtäväluetteloonsa useammin kuin kerran, olisi hyödyllistä.
- Tehtäväluettelon luominen kirjastojen avulla on hieman hämmentävää ja hankalaa.
- Yleensä navigointi taaksepäin ja eteenpäin sovelluksessa on hämmentävää, samoin kuin muokkaat luetteloasi sen luomisen jälkeen.
- Käyttäjät voivat joutua käyttämään sovellusta hankalasti altistuessaan. IPhonen tarkistaminen muutaman minuutin välein ja luokituksen tekeminen sosiaalisessa tai suorituskyvyssä saattaa häiritä sekä sinua että ympärillä olevia.
- Joillekin altistuksille kahden minuutin välein hinnat näyttävät kauan. Lisäksi saattaa olla vaikea laajentaa joitakin altistuksia tarpeeksi kauan, jotta ahdistusta pienennettäisiin 50%; esimerkiksi antamalla kohteliaisuus vieraalle hississä ei todennäköisesti kestää edes kahta minuuttia, joka tarvitaan toisen luokituksen tekemiseen.
- Kun pyydetään ilmaisemaan alkuperäisen ahdistustasosi, käyttäjille annetaan varoitus, jos he valitsevat erittäin korkean luokituksen (esim. 85/100). On ehdotettu, että tämä ahdistuneisuus tai pelko voi olla suhteessa tilanteeseen. Kuitenkin sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöillä on usein pelkoja, jotka ovat suhteessa tilanteeseen, mutta ovat edelleen äärimmäisiä ja vakavia.
- Erilaiset "Tehtävät-listat" eri pelotteille saattavat olla parempi tapa järjestää hierarkian kohteet ja tehdä asioista vähemmän hämmentävää.
Bottom Line
Vaikka tämä sovellus ei anna todisteita tehokkuudesta tai validoinnista kontrolloitujen tutkimusten avulla, se tarjoaa etuna todellisiin altistuksiin osallistumisen ja edistymisen seuraamisen ajan. Se on hieman epäselvä käyttää sovelluksena, ja se sopii paremmin tietokoneohjelmistoon. Käytöllä "tällä hetkellä" kuitenkin painaa joitain näistä vaikeuksista, jotta se olisi käytännöllinen työkalu, jonka haluat harkita.
Word From
Tekniikan kehittyessä on väistämätöntä, että sovelluksia ja ohjelmia käytetään auttamaan yksilöitä edistymään mielenterveydessään. Ei ole mitään syytä olla kokeilematta tätä uutta tekniikkaa, kunhan saat myös perinteistä hoitoa kognitiivis-käyttäytymishoitona (CBT) tai lääkkeinä, jos asut vakavalla sosiaalisella ahdistuksella.
Toimittajan sivusto