Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD) on tapa värjätä jokaisen olemassaolon osa. Tämä taipumus täyttää elämäsi harmaalla sävyllä voi olla itse täyttävä profetia. Jos havaitset itsesi, muut ja maailma negatiivisessa valossa - lopulta sinä, jonka uskot olevan totta, tulee todellisuutesi.
Sen ei kuitenkaan tarvitse olla näin. Alla on kahdeksan tapaa, joilla sosiaalinen ahdistus muuttaa tapaa, jolla ajattelet kaikkea, ja sitten jotkut keinot, joilla voit saada takaisin kontrollin ja lopettaa ahdistuksen ottamisen.
1. Kuinka ajattelet itsestäsi
Tutkimus on osoittanut, että SAD: llä on suuri itsekriittisyys ja alempi itsetunto. SAD: lla on taipumus katsoa itsensä negatiivisella valolla. Tällainen ajattelu luultavasti läpäisee elämän jokainen osa.
Sinulla on luultavasti ajatuksia,
"Minä näytän tyhmältä"
"Minä teen hullun itsestäni"
"En voi hallita ahdistusta"
Ja edelleen, ja edelleen.
Tämäntyyppiset negatiiviset ajatukset vaikuttavat siihen, miten tunnet itsestäsi ja lopulta itse tekemistäsi valinnoista.
2. Kuinka ajattelet muita?
Kun katsot toisia pelottavassa valossa, miten tämä värittää teidän käsityksesi heistä? Sen sijaan, että katsotte uusia ihmisiä, joita tapaat potentiaalina ystäväksi, luultavasti vastaat heitä kohtaan pelolla ja irtoamisella.
Kun sanat Doorsin laululle menevät,
"Ihmiset ovat outoja, kun olet muukalainen
Kasvot näyttävät rumailta, kun olet yksin
Naiset näyttävät pahalta, kun et ole toivottuja
Kadut ovat epätasaisia, kun olet alas. "
Se voi olla vaikeaa, jos SAD: n on katsottava, että maailma ei ole ahdistunut. Miten he näkevät sen?
- He näkevät vieraita mahdollisina uusia ystäviä.
- He näkevät ystäviä luottamuksina, kumppanuuksina ja mukavina.
- Ja he näkevät ihmiset yleisesti tyytyväisenä, ei-tuomitsevina ja vain-darn ystävällisiä.
Valitettavasti, miten katsot muita, voi vaikuttaa siihen, miten he kohtelevat sinua. Jos pelkäät vieraita, he kääntyvät pois. Jos pysytte vartioidut ystävien kanssa, he voivat lopulta päästä itseensä. Ja jos katsot kaikkia ihmisiä, joita tapaat tuomitsevana, puolueettomana ja epäystävällisenä - kehosi kieli heijastaa sitä, miltä tuntuu. Pian ihmiset, joita kohtaat, ovat sellaisia, mitä luulit niiden olevan, mutta vain sinä.
3. Kuinka näet maailman?
Pysäytä hetkeksi. Miten katsot maailmaa?
Näetkö sen täynnä mahdollisuutta tai vältettävää paikkaa?
SAD: n jäsenillä on taipumus kaventaa maailmansa. Tämä kaventuminen voi tapahtua kotisi yhteydessä (voit jättää kotiin harvemmin), ystävillesi (valitsemalla vähän tai ei lainkaan ystäviä), tekemällä työtä (valitsemalla työ, jonka avulla voit välttää sosiaalisia tai suorituskykyä koskevia tilanteita) jne.
Kavennat maailmaa, koska se tuntuu sinulle turvallisemmalta. Mutta mikä on tämän kaventamisen kustannukset? Jälleen se on mahdollisuus menetyksestä. Eräänä päivänä saatat herätä muutama päivä jäljellä, ja ihmetellä, miksi et ole ottanut enemmän mahdollisuuksia.
New Yorkiin perustettiin liitutaulu ohikulkijoille kirjoittamaan heidän suurin onnettomuutensa elämässä. Yleinen teema, joka syntyi, oli sellaisista asioista, joita ei tehty, ei sanottu, ei kokeiltu.
Mikä on sinun suurimman pahoittelunne?
Sinulla on vielä aikaa, ja voit silti kokeilla.
4. Kuinka näet tulevaisuuden
Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö liittyy masennuksen riskiin. Ne, joilla on sekä SAD että masennus, saattavat tuntea itsestään selvää tulevaisuudestaan.
Masennus saa sinut tuntemaan, että asiat eivät koskaan muutu eikä paranna koskaan. Tämä tarkoittaa sitä, että jos sinulla on sekä sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö että masennus, saatat tuntea, että asiat eivät koskaan ole parempia sinulle. Luultavasti oletat, että sosiaalinen ahdistuneisuus on teidän "paljon elämässä", ja että mitään ei voi tehdä sen suhteen.
Tämä tulevaisuuden kaventuminen jättää sinut tuntemattomaksi ja ilman toivoa.
5. Kuinka näet menneisyyden
Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin kielteisiä elämäkerrallisia muistoja 107 osallistujan SAD: n kanssa verrattuna paniikkihäiriöihin ja terveellisiin kontrolleihin, havaittiin, että sosiaaliseen ahdistukseen liittyvät muistot pidettiin keskeisiksi identiteettinä SAD: n kanssa. Tämä viittaa siihen, että aiemmat negatiiviset sosiaaliset tapahtumat ovat vaikuttaneet sosiaalisen ahdistuksesi kehittämiseen.
Ajattele hetkeksi. Muistatko, että määrität hetket menneisyydestänne, joka muodosti linjan keskenään ilman äärimmäistä sosiaalista ahdistusta?
Esimerkiksi esiintyjä Barbra Streisandilla oli hetki lavalle, jossa hän unohti tekstin laululle, jonka hän lauloi. Hän ei laulanut lavalle vuosikymmeniä myöhemmin, sillä yksi tapaus oli värittänyt hänen visioaan itsestään. Pohjimmiltaan aiempi tapahtuma määritti hänen sosiaalisen ahdistuneisuutensa.
Ihmiset SAD: n kanssa pyrkivät yleensä menemään menneistä virheistä - joten pahasti huono huono kokemus kummittelee sinut, mutta kaikki pienet virheet, joita teet, myös syövät itsesi ja itseluottamuksenne.
Mutta sen ei tarvitse olla näin. Sinun ei tarvitse elää nykyistä elämääsi sen perusteella, mitä aiemmin tapahtui.
6. Kuinka näet lahjan
Kun olet joutunut paniikkikohtaukseen, voi olla vaikea ajatella mitään muuta. Kuvittele, että istuessasi luokassa odottavat puolestaan, että esität esityksen.
Ovatko ne valmiita hymyilemään ja keskustelemaan luokkatovereidesi kanssa?
Tuntuuko olosi rento ja avoin kaikille?
Onko mieltäsi selkeä ja terävä?
Mahdollisuudet ovat, ettei mikään näistä ole totta. Näet, sosiaalinen ahdistus käyttää kognitiivisia (ajattelevia) resursseja. Jokainen paniikkikohtaus, joka sinulla on, on zapping sinut henkisestä voimasta. Ettekö mieluummin tuo henkistä energiaa omaksi elämäsi muille alueille?
Sinun ei tarvitse elää paniikkikohtauksilla sosiaalisissa ja suorituskykyisissä tilanteissa, vaikka kuinka tuhoisat he tuntisivat.
7. Kuinka näet hengellisyyden
Yksinkertaisen uskonnon lisäksi hengellisyys tarkoittaa kykyä ajatella yli välittömästä maailmastasi ylittävällä tavalla.
Mikä tämä elämäsi merkitys on?
Miksi me olemme kaikki täällä?
Mikä on elämänne suurempi tarkoitus?
Uskotko voimia, joita voit nähdä ulkomaailmassa?
Jos olet jatkuvasti pommitettu sosiaalisella ahdistuksella, on vaikea päästä eroon selviytymisvaatimusten peruskysymyksistä kohti enemmän eksistentiaalisia ajatuksia. Vaikka kaikki eivät halua etsiä suurempaa tarkoitusta elämään, useimmilla haluaisi ainakin olla mahdollisuus tehdä niin.
8. Miten näet tilaisuuden
Mikä on ollut yhteinen teema siitä, miten sosiaalinen ahdistus muuttaa tapaa, jolla ajattelet?
Näyttää siltä, että menetetään mahdollisuuksia.
Kun olet kärsinyt SAD: stä, näet mahdollisuuden niin täynnä mahdollisia katastrofeja. Tai et ehkä edes näe mahdollisuuksia ollenkaan, kun katsot maailmaan.
Sinun tavoitteena olisi etsiä tilaisuutta, tunnistaa mahdollisuutesi ympärilläsi ja tuntea kiitollisia siitä, että sinulla on mahdollisuuksia.
Vaiheet lopettaa sosiaalinen ahdistuneisuus väritys Ajatuksia
Nyt kun tiedät, kuinka sosiaalinen ahdistus vaikuttaa ajatuksiisi, mitä voidaan tehdä sen suhteen?
Seuraavassa on joitain ideoita, joiden avulla voit hallita käsityksiäsi ja tapoja, jotka liittyvät itsellesi, muille ja ympäröivälle maailmalle.
- Ota sosiaalisen osaamisen koulutusohjelma , joka lisää luottamusta ja itsetuntoa.
- Kuvittele vieraita mahdollisina ystävinä . Kuvittele itseäsi, että henkilö on ystäväsi elämässäsi monta vuotta myöhemmin.
- Kirjoita kaikki suurimmat pahoittelut. Nyt risti ne pois tai pyyhki ne pois ja kirjoita sanoja "Clean Slate". Sitten mene ulos ja tee jotain pahoittelua.
- Jos kärsit myös masennuksesta , pyydä apua. Masennus on hoitava sairaus; sinun ei tarvitse tuntea tapaa, jolla teet.
- Tunnista merkittävät aiemmat tapahtumat, jotka ovat saattaneet aiheuttaa sosiaalisen ahdistuneisuutesi. Ajoittakaa aikaa terapeutin kanssa selvittämään, miten nämä tapahtumat ovat vaikuttaneet sinuun ja miten voit siirtyä heidän ohitseen.
- Jos paniikkikohtaukset aiheuttavat jokapäiväistä elämää, ota yhteyttä lääkärisi kanssa keskustellaksenne lääkitysvaihtoehdoista. Saatat jopa saada viittauksen kognitiiviseen käyttäytymiseen (CBT).
- Älä odota, että sosiaalinen ahdistuneisuutesi on hallinnassa seuraamaan hengellisiä harrastuksia. Käytännöt, kuten meditaatio ja jooga, ovat hyviä sekä merkityksellesi että sosiaaliseen ahdistuneisuutesi etsintään.
- Tunnista yksi mahdollisuutesi elämässäsi, jota olet välttänyt tai etsi uutta tilaisuutta, jolla voi olla merkittäviä etuja, jos sinulla olisi vain rohkeutta kokeilla. Sitten mene ulos ja hyödynnä sitä
> Lähteet:
> Douglas S. Comorbid Major Masennus ja sosiaalinen fobia. Primary Care Companion Journal of Clinical Psychiatry: Psykoterapia Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Itsenäisyys, riippuvuus, itsetarkkuus ja itsekriittisyys sosiaalisessa ahdistuneisuushäiriössä. Compr Psychiatry . 2015; 58: 165-171. doi: 10,1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negatiiviset autobiografiset muistot sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä: Vertailu paniikkihäiriöön ja terveellisiin kontrolleihin. J Behav Ther Exp Psykiatria . 2016; 50: 223-230. doi: 10,1016 / j.jbtep.2015.09.008.