Tässä artikkelissa Melissa R. Giuttari, MA, LMHC vastaa kysymyksiini siitä, miten taidehoito ja jooga voivat auttaa sosiaalisen ahdistuneisuuden kanssa.
K: Mitä lähestymistapoja käytät sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön hoitoon ?
Melissa R. Giuttari: Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, lähinnä pitävät ympäristöään ja suhteitaan uhkaavina ja stressaavina. He kokevat paniikkia, pelkoa ja jopa häpeää oireiden takia.
Kyky siirtyä oman perspektiivin ja pysyä rauhallisena stressitilanteissa ovat tärkeimmät sosiaalisen ahdistusta vähentävät tekijät ainakin omassa lähestymistavassani. Taideterapiassa ja joogassa on kaksi lähestymistapaa, joita käytän sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön hoitoon suurella menestyksellä.
K: Mikä on taideterapia ja miten se on ainutlaatuinen muista hoidoista ?
Melissa R. Giuttari: Taideterapia on psykoterapian muoto, joka käyttää taidetta ja luovaa prosessia emotionaalisten konfliktien ratkaisemiseksi, mikä lisää emotionaalisen, sosiaalisen ja fyysisen hyvinvoinnin. Taustaterapian taustalla oleva lähtökohta on, että kun harjoitat luovaa prosessin maalausta, kirjoittamista, musiikin tekemistä, tanssia, aktivoi aivosi osaa, joka tuottaa ideoita, inspiraatiota ja näkemystä.
Tämä luovuuden virtaustila tuo meidät tuohon "aha" hetkeen, joka auttaa meitä löytämään uusia näkymiä pysähtyneistä ongelmista. Sosiaalisen ahdistuneisuuden tapauksessa tämä voi johtaa siihen, että ympäristökysymyksemme muuttuu uhkaamatta uhkaamattomaksi.
Tämän lisäksi taideterapiassa tuotettu taideteos paljastaa tyypillisesti alitajuntaan perustuvia ajatuksia ja toimii emotionaalisten ongelmien ja ristiriitojen visuaalisena metaforaalina.
K: Miten taideterapiaa voidaan käyttää auttamaan ahdistuneita?
Melissa R. Giuttari: Taideterapia voi olla erittäin tehokas, tehokas ja uhkaava hoitomuoto ihmisille, jotka kamppailevat sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa muistakin syistä.
Koska yksi suurimmista esteistä sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriön kanssa on vaikea tuntea tunteita ja huolenaiheita, taideterapia on luonnollinen viestintäportaali, kun sanat eivät ole käytettävissä. Tämä sallii sitten terapeutin tunnistaa ongelman ja ohjata tehokkaan hoitokohdan.
Toinen lääketieteellisen hoidon curative tekijä sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön hoidossa liittyy taiteen tekemisen aistinvaraiseen ja kinesteettiseen näkökulmaan. Ahdistusta välittää amygdala, joka prosessoi tunteita ja aistinvaraisia vaikutuksia ympäristöstämme. Taideterapian luova prosessi voi "ahdistaa kielensä" kognitiivisen kokemuksen tasolla, jota kieli ei toisinaan voi.
Oma lähestymistapa sosiaalisen ahdistuneisuuden hoidossa ja auttamisessa keskittyy vahvistamaan kykyäsi pysyä nykyhetkessä, tässä ja nyt, vastaan "lentää pois" huolestasi. Käytän taiteen hoitoprosesseja, jotka edellyttävät nykypäivän kohdennusta ja huomiota, kuten maalausta, päivittämistä ja ohjattuja kuvia.
Yksi suosikkitekniikoistani on luoda itsenäinen muotokuva käyttäen peiliä. Tämä ei ainoastaan herättänyt tietoisuutesi nykyhetkeen, vaan avaa myös oven tutkia identiteetin ja itsetuntemuksen kysymyksiä.
Kyky harjoittaa tämäntyyppistä itseheijastusta ja nykyhetken tietoisuutta johtaa lopulta huomattavaan vähenemiseen, ellei täysin ahdistusta.
K. Kuinka yogaa voidaan käyttää erityisesti ahdistuneisuuden vähentämiseen?
Melissa R. Giuttari: Jooga on toinen lähestymistapa, joka auttaa vähentämään sosiaalista ahdistusta. Jooga on kehon ja mielen yhteydenpito. Fysiologisesta näkökulmasta tietyt jooga-asennot voivat aiheuttaa neurologisia muutoksia, jotka vähentävät ahdistusta. Psykologisesta näkökulmasta, joogan kurinalaisuus antaa meille mahdollisuuden harjoittaa ajatuksemme tarkkailemista käyttämättä niitä.
Jooga voi opettaa sinulle paljon siitä, miten voit siirtyä näkökulmasta reagoida stressaavaan tai epämiellyttävään tilanteeseen ja miettimättä valita vastauksen tilanteeseen.
Hengähdys, tai pranayama, on olennainen osa jooga, joka on yhtä arvokasta työskennellä sosiaalisen fobia. Se kuulostaa hieman hauska, mutta tämä osa minun työtä todella edellyttää auttaa ihmisiä oppimaan hengittämään kunnolla!
Kun olet ahdistunut, käytät hyvin matalaa hengitystä ja tuo hyvin vähän happea kehoon. Heti kun syventää hengitystäsi ja hengittää diafragman avulla, lasket sydämen sykettä ja verenpainetta ja eliminoidaan nopea hengitys, joka olennaisesti häviää paniikkia ja ahdistusta.
Yhteenvetona, sosiaalinen ahdistus juurtuu ajatusten, tunteiden, tottumusten ja ruumiillisten tunteiden yhdistelmään. Haluan käyttää yhtenäistä lähestymistapaa ja räätälöidä hoitoni tavalla, joka kohdistuu kunkin tekijän ainutlaatuiseen tasapainoon näistä tekijöistä.
Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Melissa R. Giuttari on lisensoitu mielenterveysneuvonantaja, jolla on yli 16 vuoden kokemus lasten, nuorten ja aikuisten kanssa. Hän on erikoistunut masennuksen ja ahdistuneisuuden hoitoon käyttäen räätälöityä ja näyttöön perustuvaa lähestymistapaa jokaisen yksilön kanssa. Melissa sai BA: n psykologiasta Middlebury Collegestä, Vermontista ja hänen Masters in Expressive Therapiesista Lesley Universitystä Bostonissa Massachusettsissa. Hän valmistui Sacred Heart -kirkon luostarista New Yorkissa.
Melissa on myös sertifioitu joogaopettaja ja suorittanut 200 tunnin koulutuksensa rekisteröityneessä Yoga Alliance -opetuksessa Hiloon, Havaijiin. Melissa on esiintynyt lukuisissa konferensseissa, mm. Ensimmäisessä kansainvälisessä konferenssissa Singaporessa toteutettavassa luovan taiteen terapiassa. Hänen laajennetun matkustuksensa ulkomailla koko hänen elämänsä ansiosta hän on antanut hänelle korvaamatonta tietoa ja ainutlaatuisen herkkyyden kulttuuriseen monimuotoisuuteen ja sen ainutlaatuisiin ilmaisuihin. Hän työskentelee parhaillaan yksityisessä käytännössä New Yorkin Upper East Side -yrityksessä ja hänellä on ylimääräisiä toimipaikkoja Jersey Cityssä ja Spring Lakessä New Jerseyssä. Lisätietoja saa osoitteesta www.melissagiuttari.com tai ota yhteyttä suoraan puhelimitse osoitteessa 718.213.8664 tai sähköpostilla osoitteessa artsintherapy@gmail.com.