Vinkkejä selviytyäkseen Office-puolueen ahdistuksesta
Toimistopuolueen ahdistuneisuus on ongelma kaikille; ei vain niitä, jotka kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta. Hyvin hoidettu, toimisto-osapuoli on mahdollisuus tutustua työtovereisiisi paremmin ja mahdollisesti esitellä itsesi hyvän valon päällesi. Valitettavasti, jos asut sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kanssa , vuosittainen toimistoliiton puolue voi täyttää sinut pelotella.
Mistä toimistopuolueista aiheutuu niin paljon ahdistusta? SAD: n kanssa saattaa olla pelkoa hämmennystä, kun he ovat tuomarina, eivätkä tiedä mitä sanoa pienten puheen aikana - kaikki nämä tekijät voivat tulla pelaamaan, kun laitat 100 työtoverisi yhteen huoneeseen.
Vaikka on helppo sanoa, vain rentoutua ja olla itsesi, SAD: n kanssa tämä ei saa tehdä temppua. Jos et ole vielä saanut ahdistusta, suunnittelet vain lyhyen aikaa. Älä anteeksi lähtöä; olla iloinen, että olet ilmestynyt huolimatta ahdistuksesta.
Toisaalta, jos työskentelet ahdistuneisuutesi kanssa, mutta silti heikot sosiaaliset taidot, tämä on tilaisuutesi todistaa itsellesi, että voit tehdä sen. Tule ulkona olemaan hauskaa.
Tavata uusia ihmisiä
Vaikka et todellakaan halua tavata uusia ihmisiä, ajattele sitä näin - sitä enemmän ihmisiä, joita tapaat ja ystävystät työpaikalla, sitä vähemmän tuntuu toimivan.
Itse asiassa, jos voit lähestyä jokaista vierailijaa ystäväsi, jota et ole tavannut, lopulta koko huone täytetään ihmisillä, jotka tiedät. Vaikka et silti halua tehdä pieniä keskusteluja, ainakin voit hymyillä ja puhaltaa Carolissa kirjanpidossa, koska olet puhunut hänelle toimistopuolella.
Tässä suussa kokeile parasta
- hymy
- tehdä silmäkosketusta
- käytä avointa kehon kieltä
Nämä kolme yksinkertaista käyttäytymistä tekevät muiden helpommaksi lähestyä sinua ja avata. Jos toisaalta seisot kädet rintakehän yli, olet todennäköisesti estänyt keneltäkään yrittämästä puhua kanssasi.
Valitse Conversation Partners
Usein on helpointa liittyä keskusteluihin, jotka ovat jo käynnissä. Voi myös olla helpompi puhua työtovereiden puolisoiden kanssa, koska he eivät ehkä tunne kenenkään osapuolta ja olisivat kiitollisia siitä, että joku kenen kanssa puhuu.
Jos puhuessasi esimiehesi kanssa on hermostunut, ainakin käsi kädet ja tervehdi niin, että läsnäolo on tiedossa. Ajattele jotain etukäteen sanoaksenne siitä, mitä työskentelet ja tuokaa se, jos se tuntuu sopivalta tuolloin. Tämä auttaa sinua tekemään paremman vaikutelman ja helpottamaan ahdistusta siitä, ettei tiedä mitä sanoa.
Suunnittele keskustelun aiheet
Samaan aikaan työryhmän keskustelu ei tarvitse kääntyä pelkästään työsi ympärille.
- Tutustu ihmisiin henkilökohtaisella tasolla.
- Kysy kysymyksiä ja kuuntele, mitä muut sanovat.
- Harjoita nykyisiä tapahtumia, ja nauti muutamia vitsejä, jotka on tallennettu juuri siinä tapauksessa.
- Anna vilpittömiä kohteliaisuuksia ja vältä toimistokiusaamisen leviämistä.
Mitä on vältettävä
On joitain asioita, joita ehdottomasti pitäisi välttää toimistopuolella:
- Varmuus viime hetkellä. Käsittele puoluetta työtehtäväksi ja pakota itsesi menemään, vaikka oletkin ahdistunut. Jos joudut lähteä tunnin kuluttua, se on kunnossa.
- Vältä kaikkia. Jos olet yksinkertaisesti liian innokkaita sekoittelemaan, vapaaehtoinen työhön puolueella pitää sinut kiireisenä ja vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
- Juo liikaa. Olet vaarassa käyttää alkoholia keinona selviytyä sosiaalisesta ahdistuksesta. Jos juot, syödä ja vaihda alkoholijuomia alkoholittomien juomien kanssa.
Toimistopuolueen jättäminen
Jatka neuvotteluja, jotka aloitit toimistosihteerin jälkeen, kehittää henkilökohtaisia suhteita työtovereiden kanssa.
Välittömästi puolueen jälkeen, kirjoita joitain muistiinpanoja.
- Kirjoita aviopuolisoiden ja lasten nimet.
- Muista etuja ja harrastuksia
Sitten seurata keskusteluja tai sähköpostiviestejä, jotka näyttävät muistat tärkeitä tietoja muista. Jopa vain lähettää linkki artikkeliin, että joku saattaa olla kiinnostunut osoittaa, että kuulit.
Word From
On vaikea selviytyä työn sosiaalisista velvoitteista, kun kärsit SAD: n kanssa. Nämä ovat muutamia yksinkertaisia vinkkejä toimisto-osapuolten selviytymiseen. Jos sosiaalinen ahdistuneisuus on vakava ja et ole vielä hakenut apua, ammatillinen diagnoosi ja hoito , kuten lääkitys tai kognitiivinen käyttäytymishoito (CBT) saattavat olla kunnossa.
Lähteet:
Dukcevich, D. Toimistotalouden selviytymisopas.
Ryersonin yliopisto. Eläköön toimistosi puolue.