Miten vähentää ahdistustauhoitukset

Ainoa ahdistus on todella hyvä, koska se auttaa pitämään meidät turvallisina ja ongelmattomina (aivomme ovat biologisesti kytkettyjä suojelemaan meitä). Valitettavasti miljoonat ihmiset kärsivät ahdistuneisuushäiriöistä koko ajan ja sittemmin heikentyvät hermostuneisuudella, ennustavat pahimman tuloksen tilanteissa, välttävät riskin tai ristiriidat ja ovat kroonisia lihasten jännitteitä muiden oireiden ohella.

Se on ikään kuin heidän "idle" asetettu liian korkealle ja heitä uhkaavat usein pelko, paniikki ja itsetietoisuus.

Tutkittaessa ahdistuneiden henkilöiden aivoja tutkijat havaitsivat, että tietyt aivojen alueet ovat yli-aktiivisia verrattuna ahdistuneiden aivoihin. Yksi tällainen alue on nimeltään basal ganglia, joukko suuria rakenteita lähellä aivojen keskustaa, jotka liittyvät ajatuksen, tunteen ja liikkeen integrointiin sekä motivaatioon ja iloihin.

Hyvä uutinen on, että voit hallita ahdistuneisuushäiriöitä yksinkertaisella neliportaisella paniikkisuunnitelmalla - sama, jota olen opettanut satoille omille potilaille.

Vaihe 1

Hidätä hengitystäsi. Monet ihmiset eivät kiinnitä huomiota hengitystään ahdistushyökkäyksen aikana, kun itse asiassa heidän hengitys yleensä tulee matala, nopea ja epäselvä. Tämä vähentää aivoissa olevaa happea, joka aiheuttaa pelkoa ja paniikkia (jälleen biologisen johdotuksen osa).

Kun otat hitaasti syvää hengitystä, lisää verenvirtausta aivoihin, mikä vie sinut takaisin hallintaan.

Eräs tapa harjoitella syvää hengitystä on oppia hengittämään diafragmasta - kehon alue, joka pyrkii "kiristämään", kun olemme ahdistuneita. Tätä kutsutaan myös vatsahengitykseksi ja tässä on tapana saada tunne:

a) Valehtele selälle ja aseta pieni kirja teidän vatsaan

b) Kun hengität, tee kirja ylös

c) Kun irrotat, kirjoita kirja alas

Saattaa kestää jonkin aikaa saadaksenne sen kiinni, mutta pidä harjoitella - aivot ja kehosi kiittää sinua!

Joten, vaiheeseen 1, hengitä hitaasti ja syvälle vatsaasi: viiden sekunnin hengittäminen; pidä sitä kahden sekunnin ajan; kestää viisi sekuntia hengittämään; pidä sitä kahden sekunnin ajan ja toista. Tee tämä 10 kertaa. Viittaan tähän tekniikkaan 5 x 2 = 10.

Vaihe 2

Älä lähde, äläkä jätä huomiota mihinkään aiheuttamaan ahdistusta, ellei tietysti ole hengenvaarallista. Sinun on kohdattava pelko tai huolenaihe suoraan, tai hänellä on aina hallita sinua ja aiheuttaa ahdistusta.

Sinun on ehkä puhuttava koulutetulle psykoterapeuttikunnalle ahdistuneisuutesi ja pelkoasi, varsinkin jos olet ollut alttiina kaikenlaisille traumalle. On olemassa erittäin hyviä terapeuttisia menetelmiä, joilla autetaan ihmisiä selviytymään traumaattisten tai hengenvaarallisten kokemusten aiheuttama oireista ja niistä, jotka aiheuttavat posttraumaattisen stressihäiriön ( PTSD ). Menetelmä, jonka suosittelen yleensä, on EMDR, joka tarkoittaa silmän liikkeen desensitisointia ja jälleenkäsittelyä. Se auttaa poistamaan traumaattisten muistojen emotionaaliset maksut.

Vaihe 3

Kiinnittäkää mielessäsi ajatuksia ja kirjoita ne nähdäksesi, onko heillä järkevää. Usein panikoituneissa tilanteissa ajatuksemme ovat vääristyneet ja niitä on haastettava. Niinpä voi olla hyvä ajatus tappaa "ANT: t" tai automaattiset negatiiviset ajatukset, jotka saavat meidät tuntemaan itsensä surkeaksi. Voit lukea tarkempia tietoja automaattisten negatiivisten ajatusten voittamisesta uudessa kirjassani, Muuta aivoasi, Muuta elämäsi, Tarkistettu ja laajennettu 2015.

Vaihe 4

Jos olet harjoittanut vaiheita 1-3, mutta kärsii edelleen liiallisesta ahdistuksesta, saatat tarvita lisäravinteita tai lääkkeitä, joiden avulla voit tuntea olosi rauhallisemmaksi. Vaikka vaikea ahdistuneisuus vaatii usein lääkitystä , toiset voivat tehdä hyvin lisäaineita, kuten magnesiumia, GABA: ta, ashwagandhaa ja joitain B-vitamiineja, erityisesti B6: tä.

Tietenkin sinun kannattaa keskustella lääkeaineiden kanssa tai lisätä lisäravinteet lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista.

Yhteenvetona, kun paniikki tai ahdistus alkaa asettaa, muista seuraavat neljä yksinkertaista vaihetta:

1. Hengitä hengitystäsi ja hengitä syvältä vatsaasi. Muista, että 5 x 2 = 10.

2. Älä pääse pois pelkosi. Kasvata heitä ja työskentele heidän läpi.

3. Ota huomioon ajatuksesi ja haastakaa heidät.

4. harkitse lisäravinteita tai lääkitystä, jos vaiheet 1-3 eivät toimi.

Seuraamalla tätä paniikkasuunnitelmaa voit voittaa lopulta ahdistushyökkäyksesi!