Tapoja rentoutua ja ilman lääkkeitä
Jos sinulla on pysyvä ahdistus, joka vaikuttaa elämäänsi jokapäiväisessä tilanteessa, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö . Ahdistushäiriöt voidaan hoitaa lääkityksellä ja / tai talkterapialla , kuten kognitiivisella käyttäytymishoidolla. On myös tapoja rauhoittaa itseäsi ilman lääkitystä, kun tunnet ahdistuneisuuden vaikutukset.
Ahdistuneisuuslääkkeet
Ahdistusta aiheuttavat lääkkeet auttavat rauhoittelemaan ja rentoutumaan ahdistuneeseen henkilöön ja poistamaan häiritsevät oireet, kuten paniikkikohtaukset ja äärimmäisen huoli tai pelko. Ne eivät ole parannuskeinoja ahdistuneisuushäiriöille. Tällä hetkellä saatavilla on useita ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä. Heidän on määrättävä lääkäri, usein psykiatri. Lääkitys määräytyy riippuen ahdistuneisuushäiriöistä ja yksilöllisistä tarpeista.
bentsodiatsepiinit
Bentsodiatsepiineja kuten Valium (diatsepaami), Xanax (alpratsolaami), klonopiini (klonatsepaami) ja Ativan (loratsepaami) käytetään joskus lyhytkestoisen ahdistuneisuuden hoitoon. Niitä käytetään yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön ja niitä voidaan käyttää toisen linjan hoitona paniikkihäiriöön ja sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön, ja masennuslääkkeet ovat etulinjan valintoja. Bentsodiatsepiinit aiheuttavat lihasten rentoutumista ja vähentävät muita ahdistuneisuuteen liittyviä oireita. Näitä lääkkeitä ei yleensä käytetä pitkäaikaisesti, koska ne voivat aiheuttaa riippuvuutta.
Beetasalpaajat
Nämä lääkkeet vähentävät sykettä ja verenpainetta estämällä epinefriinin vaikutuksia. Ne voivat auttaa hallitsemaan vapinaa, hikoilua ja muita fyysisiä ahdistuneisuushäiriöitä ja niitä voidaan määrätä lyhyellä aikavälillä, kun henkilö saa oireensa hallintaansa. Näihin lääkkeisiin kuuluvat Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol) ja muut. Yleisiä haittavaikutuksia ovat painonnousu, väsymys ja kylmät kädet ja jalat. Niitä ei suositella astman tai diabeteksen hoitoon.
buspironi
BuSpar (buspironi) voidaan määrätä pitkäaikaisen kroonisen ahdistuneisuuden hoitoon ja se tunnustetaan yleistyneen ahdistushäiriön hoidoksi. Se vaikuttaa neurotransmittereihin. Se kestää kestää useita päiviä, joten se on otettava päivittäin. Se on vähemmän sedatiivista, ei-riippuvuutta aiheuttavaa, ja sillä on alhainen yliannostusriski. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat huimaus, päänsärky, hermostuneisuus ja univaikeudet.
Selektiiviset serotoniinin takaisinoton inhibiittorit (SSRI)
Selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI-lääkkeitä), joita käytetään usein ahdistushäiriöiden etulinjassa, ovat lääkkeet, kuten Paxil (paroksetiini), Prozac (fluoksetiini), Zoloft (sertraliini) ja Lexapro (escitalopraami). SSRI: t lisäävät serotoniinin määrää aivoissa, mikä parantaa mielialan toimintaa. Haittavaikutuksia ovat päänsärky, suun kuivuminen, unihäiriöt, seksuaaliset ongelmat ja painonnousu, mutta monet niistä menevät muutaman viikon kuluessa.
Serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI)
Toinen yleinen ahdistuneisuuteen käytettävien lääkkeiden kategoria ovat serotoniinin ja norepinefriinin takaisinoton estäjät (SNRI), jotka sisältävät lääkkeitä, kuten Effexor (venlafaksiini), Cymbalta (duloksetiini) ja Pristiq (desvenlafaksiini). SNRI-arvot lisäävät serotoniinin ja noradrenaliinin määrää lisäämällä mielialaa, ja niitä pidetään yhtä tehokkaasti kuin SSRI: t. Haittavaikutukset ovat samankaltaisia kuin SSRI: t.
Tricykliset masennuslääkkeet
Trisykliset masennuslääkkeet ovat masennuslääkkeitä, joita kehitettiin ensin, joten niillä voi olla monenlaisia epämiellyttäviä haittavaikutuksia. Kuitenkin niitä käytetään toisinaan ahdistuneisuuden hoitamisessa erityisesti siksi, että jokainen reagoi eri tavoin lääkkeisiin. Tähän luokkaan kuuluvat tavalliset lääkkeet ovat tofranil (imipramiini), Elavil (amitriptyline), Pamelor (nortriptyline) ja Anafranil (klomipramiini). Haittavaikutuksia voivat olla ummetus, suun kuivuminen, epäselvä näkö, verenpaineen aleneminen seisomisessa ja virtsatiet.
Tapoja rentoutua ilman lääkitystä
Ahdistuneisuushäiriöllä voi olla vaikeuksia löytää muita keinoja rentoutua. Tässä on hienoja tapoja rentoutua ja de-stressiä.
- Tanssi lempikappaleesi.
- Mene kävelylle.
- Kirjoita täsmälleen mitä ja miten tunnet itsesi ajattelematta sitä.
- Meditoi tai ottaa useita syviä hengityksiä.
- Istu viiden minuutin ajan ja katsele auringonlaskua tai auringonnousua suosikkijuomasi kanssa.
- Soita ystävällesi tai lähisukulaiseen.
- Aloita kiitollisuustodistus. Se auttaa sinua keskittymään elämäsi positiivisiin näkökohtiin.
- Suunnittele päivä tehdä mitään ja tee se sitten.
- Ottaa torkut.
- Hemmottele suosikki karkkusi, suklaa, kahvi tai makea.
- Tee ristisanatehtävä tai sudoku.
- Katso komediaa tai hauskaa online-videota - jotain, jolla voit nauraa.
- Pet koirallesi tai kissallesi.
- Suunnittele loma, visualisoimalla asetus.
- Hierotaan temppeleitasi muutaman minuutin ajan.
- Pureskella purukumia.
- Venytellä.
- Kokeile kirjoittaa runoa tai laulua.
- Väri, maali tai piirrä.
> Lähteet:
> Ahdistuneisuushäiriöt. NIH MedlinePlus. Kesä 2015 Julkaisu: Volume 10 Number 2.
> Mielenterveyshäiriöt. Kansallinen mielenterveyskeskus. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.