Usein kun ihmiset kohtaavat uuden ja stressaavan tilanteen - työ, joka on hieman liian haastava, vaikea suhde este, joka kestää jonkin aikaa lajitella, muutos elämäntapaan, joka tuntuu "astua alas" siitä, mitä heillä oli - he tuntevat ylenmäärin ajatellessa, että heillä on ehkä hoidettava tätä stressiä pitkään aikaan. Ihmiset, jotka ovat huolissaan tästä pitkäaikaisesta stressistä, on syytä olla huolissaan: krooninen stressi, jännitystyyppinen stressi, joka on jatkuva ja muuttumaton, voi kestää suurimmat maksut.
(Katso tästä artikkelista enemmän kroonisen stressin vaikutuksista .) Ihmiset, jotka kohtaavat kroonisia stressaajia, saattavat ihmetellä, saavatko asiat helpommin - jos he sopeutuvat.
Hyvä uutinen on, että on olemassa asioita, joita voidaan tehdä lieventämään lähes minkä tahansa tilanteen stressiä, vaikka itse tilanne olisi jonkin aikaa. Jos kohtaat uuden esteitä, haastavaa elämäntilannetta tai olet vain miettimässä, onko se helpompaa ja kuinka nopeuttaa prosessia, seuraavat ovat joitakin stressihäviöstrategioita, jotka voivat auttaa.
(Huom. Jos kohtaat elämänkriisiä tai ylivoimainen stressaajia, nämä tekniikat voivat auttaa merkittävästi, mutta ammatinharjoittajan avustaminen voi olla tarpeen jossakin vaiheessa, jos stressiä ei voida hallita.
On oikea asenne
Emme voi aina hallita sitä, mihin olemme edessään, mutta meillä on valinnanvaraa siitä, miten kohtaamme sen. Voimme valita omaksumamme asennon ja haastavatko jokainen haaste uhkana vai haasteena .
Seuraavat vaiheet auttavat sinua siirtymään enemmän valtuutettuun mielentilaan, jos tarvitset.
- Ymmärrä asenteiden rooli
Asenne voi auttaa määrittämään, kuinka stressaava tilanne tuntuu sinulle ja miten lähestyt vaihtoehtoja. Itse asiassa asenne voi vaikuttaa siihen, mitä vaihtoehtoja näet ja et näe, mikä voi myös vaikuttaa stressitasoksiasi ja toimintojen tuloksiin. Lue lisää roolista, jonka asenne voi olla .
- Tarkastele ajatuskuviasi
Ajatuskuvasi voivat tuntua automaattisilta, mutta voit valita, missä keskittyminen on. Aloittaaksesi tämän valinnan, se auttaa ymmärtämään tavanomaisia ajattelutapoja. Tämä harjoitus voi auttaa sinua näkemään näistä kuvioista selkeämmin ja auttaa sinua lievittämään stressiä prosessissa. - Harjoittele positiivista itsepuhetta
Positiivinen itsepuhuja tarkoittaa sitä, että käytät enemmän optimistista kieltä pääsi, ja keskitytään enemmän mahdollisuuksiin. Siihen kuuluu enemmän kuin vain yrittää katsoa kirkkaalta puolelta, vaikka se on osa sitä. Opi tiettyihin alueisiin, joissa voit siirtää painopistettä ja prosessia, muuttaa sitä, mikä on mahdollista sinulle ja kuinka stressaavaa tai stressitöntä elämääsi tuntuu.
Muuta mitä voit
Joskus on olemassa tiettyjä tilanteita, joita voit muuttaa, vaikka et voi muuttaa tilannetta kokonaisuutena. Voit esimerkiksi rahoituksellisista syistä olla lopettamatta työsi, jota et nauti, mutta voit yhdistää työtovereiden kanssa enemmän, muuttaa asenne töissäsi ja käyttää stressinhallintaajastasi toimintaa, jotka kaikki voivat muuttaa sitä, miltä tuntuu, kun olet tässä työssä. Seuraavat vaiheet voivat auttaa sinua tekemään muutoksia missä voit, ja lievittää stressiä.
- Kokeile ratkaisukeskeistä kopiointia
Ratkaisupainotteinen selviytyminen tarkoittaa toimia, joilla voit muuttaa elämääsi, kun pystyt. Nämä muutokset voivat olla suuria tai pieniä, mutta kohdennettuja. Muutos voi aiheuttaa stressiä, joten on tärkeää valita muutokset, jotka vaikuttavat eniten. Lue lisää ratkaisukeskeisistä selviytymisvaihtoehdoista . - Etsi ja poista Toleranssit
Kärsimykset ovat niitä raskauttavia rasituksia elämäntyylissänne, jonka olette kärsineet melkein huomaamatta sitä, mutta jotka tuovat sinulle jatkuvasti alhaisen asteen stressiä. Suvaitsevuus on se, että ne lisäävät suurempaa stressiä. Toleranssien poistaminen voi aiheuttaa stressihäviöitä, jotta voit sietää enemmän asioita, joita et voi muuttaa. Opi etsimään ja poistamaan elämäsi sietokyky .
- Luo uusi elämäohjelma
Tietäen, mihin haluat mennä, jolla on tulevaisuuden suunnitelma, voi auttaa vähentämään stressiä nykyhetkessä. Suunnittelumuutokset arvojen ja painopisteiden mukaan voivat olla hyödyllisiä ja inspiroivia, vaikka et voi tuoda näitä suunnitelmia hedelmälliseksi vielä kauemmin. Opi luomaan muutoksia nykyhetkeen ja tekemään tulevaisuuden suunnitelmia luomaan haluamaasi elämää .
Rakenna joustavuutta terveiden tottumusten kautta
Jos et voi enää muuttaa tilannetta, voit silti vähentää stressiäsi, kun tunnet itsesi päivittäisessä elämässäsi. Tietyt toiminnot voivat edistää joustavuutta ja auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressaantuneita kokonaisuutesi ja vähemmän reaktiivisia stressaajille, joita kohtaat heidän ruuvien päällensä. Seuraavassa on muutamia joustavuutta lisääviä toimintoja, jotka lisäävät elämääsi - sitä enemmän heistä tulee tapana, sitä vähemmän stressorit vaivaavat sinua!
- Itsehoito
Kun olemme väsyneitä, nälkäisiä ja kauhistuneita, kaikki tuntuu stressaavammalta. Meillä on taipumus reagoida stressiin pikemminkin kuin vastata siihen. Annamme asioita lumipallolle. Keskity kehon hoitamiseen , ja sinulla on suurempi kyky käsitellä turhautumista ja stressiä elämässäsi yleisesti. - Liikunta
Harjoitus on yksi niistä ihmeellisistä stressihäiriöistä, jotka voivat rakentaa joustavuutta auttamalla sinua höyryttämään. Parempi, säännöllinen liikunta voi auttaa sinua vähemmän stressaantumaan. Lue lisää liikunnan eduista ja siitä, miten voit rakentaa tämän terveellisen tavan omaan elämäntapaanne . - Meditaatio
Meditaatio voi auttaa sinua pysymään keskellä stressiä ja voi auttaa sinua palauttamaan rauhan tunteen, kun tuntee tasapainon. On monia meditaatiotekniikoita, jotka toimivat hyvin, joten kokeile muutamia ja pysy suosikki tekniikalla tai kaksi, jotka todella tuntuu oikealta. Ajan mittaan sinun pitäisi löytää itsesi reagoimasta stressiin vähemmän voimakkuudella ja kykenee pysymään rauhallisena ja rauhallisena. - Positiivinen asenne
Positiivisen asenteen ylläpitäminen on yksi asia, jonka voit tehdä kaiken elämääsi helpommaksi. Positiivinen asenne auttaa myös sinua paremmin paremmin muiden kanssa (mikä voi johtaa suurempaan sosiaaliseen tukeen ja vähemmän konflikteihin) ja auttaa sinua pysymään hyvänä, vaikka asiat eivät ole niin suuria. Lue lisää positiivisen asenteen ylläpitämisestä .
Et ehkä voi muuttaa kaikkea elämässäsi, mutta nämä vinkit auttavat sinua sopeutumaan entistä helpommin stressaavissa tilanteissa, joita saatat kohdata.