Äskettäin päätin lopettaa valituksen. Todennäköisesti ei ole realistista päättää koskaan enää valittaa, mutta haastan itseäni pysähtymään useita viikkoja ja ylläpitämään sen jälkeen paljon vähemmän valitusta. Koska valitettavasti voisin käyttää kertauskurssia, jota en valittanut.
Ei ole se, että minä (tai useimmat ihmiset) istuvat ympäri vuorokauden osoittaen negatiivista elämää - kaukana siitä!
Useimmat meistä voivat jopa aktiivisesti etsiä ja puhua kaikesta, mitä meidän on oltava kiitollisia elämässä. Voimme jopa jakaa erityisiä hetkiä rakkaitten kanssa, seurata elämääsi, kirjoittaa kiitollisuutta lehdessä tai harjoittaa muita myönteisiä toimintoja. Mutta meistä on yhä valitettavaa enemmän kuin tarvitsemme - ja enemmän kuin on terveellistä.
Useimmat meistä tarvitsevat ajoittain turhautumista, ja toivottavasti tämä tehdään aivoriihi ratkaisujen yhteydessä. Meidän on puhuttava rakkaimmilleen positiivisista ja negatiivisista tunteista. Meidän on etsittävä luottamuksellisia mielipiteitä, kun kohtaamme vaikeita valintoja tai tilanteita. Ja tämä voi olla myönteinen, mutta se voi myös usein liittyä tarinoiden jakamiseen ongelmista. Joskus se liukuu liialliseen valitukseen tai juoruun - ja se voi olla liukas kaltevuus.
Strategiat tulevat positiivisemmiksi
Jos tämä on oikea sinulle ja haluat uudistaa sitoutumisesi asioiden säilyttämiseen niin myönteisesti kuin mahdollista, seuraava suunnitelma valituksen minimoimiseksi ja optimoinnin maksimoimiseksi voi toimia hyvin sinulle.
Ensimmäinen askel on saada tietää, kun valitset liikaa tai liukuu ruminaukseen. Seuraava askel on kokeilla jotain uutta. Seuraavat todetut strategiat voivat auttaa:
- Ajatuksia pysähtymättä. Tämä on tekniikka, jota monet terapeutit suosittelevat erilaisiin asioihin, koska se toimii hyvin. Kun epätoivottava ajatus tulee päähäsi, sinä kirjaimellisesti keskeytät sen pysäytysmerkin tai sanan "stop!" Henkisellä kuvalla ja siirtykää toiseen ajatteluun.
- Kirjaaminen. Lehdessä kirjoittaminen tuo mukanaan monia terveys- ja hyvinvointiin liittyviä etuja. (Lue lisää journalistien eduista.) Tehokas kirjaamisen tarkoitus on kirjoittaa ongelmasta ja tunteistasi ja sitten ajautua ratkaisuihin ja nähdä positiiviset tilanteesi.
- Etsitään tukea. Rakastan sosiaalista tukea stressitekijäksi ja olen onnekas siitä, että minulla on hyvin tukevia ja viisaita ihmisiä elämässäni puhua kun olen alas. Sen sijaan, että valitsisin heitä, nauraisin heidän kanssaan. Jos kohtaan isomman haasteen, kerron heille, kuinka tunne, saan ajatuksia (ja ehkä halausta) ja siirry sitten onnellisempaan aiheeseen. Valitusta ei tarvita.
- Jäljelle jäänyt kiitollinen. Lukemalla siunauksiani on yksi suosikkini tavoista päästä eroon huonosta tuulesta tai vaihtaa painopisteeni pois ärsyttävistä asioista elämässä. Ja on vaikea valittaa, kun ajattelet kuinka onnekas olet! (Lue lisää kiitollisuuden eduista ja siitä, miten sitä voidaan viljellä.)
- Ryhtyä toimiin. Valituksen tarve johtuu tyytymättömyydestä jotain, joka tapahtuu elämässä (usein yhdistettynä tunne kyvyttömyys muuttaa sitä). Valitukset voivat olla merkki siitä, että toimintaa tarvitaan. Joten seuraavalla kerralla minusta tuntuu, että valitsen, keskityn sen sijaan siihen, mitä voin muuttaa olosuhteiden muuttamiseksi - ja sitten (jos mahdollista) tee se!
- Kasvattaa optimismia. On paljon helpompaa pudottaa negatiivisia tottumuksia korvaamalla ne positiivisilla. (Itse asiassa monet asiantuntijat sanovat, että tämä on ainoa tehokas tapa tehdä se!) Negatiivisten ajatusten ja sanojen korvaaminen optimistisilla on niin paljon hyötyä. Kannattaa kokeilla, vaikka et suunnittele luopuvan valitusmahdollisuuksista pian. (Lue lisää optimismien hyödyistä ja selvitä, miten voit edistää optimistisia näkymiä.)
Kun keskityt enemmän minimoimaan valituksesi ja maksimoi kiitollisuutesi ja jännityksesi elämästä, todennäköisesti tuntuu ero stressitasosi ja yleisen elämäntyytyväisyyden tasosta.
Muut huomaavat ja kommentoivat, jos teet merkittäviä muutoksia. Viime kädessä elämäsi on se, mitä teet, ja nämä strategiat voivat auttaa sinua tekemään sitä rauhallisemmaksi.