Olemme vuosikymmenten ajan tienneet, että "positiivinen ajattelu" voi torjua stressiä ja negatiivisuutta auttamalla meitä keskittymään siihen, mikä toimii, auttamalla meitä säilyttämään vähemmän hämmästyttävän käsityksen siitä, mitä meillä on edessään ja antamalla meille mahdollisuuden tarkastella asioita perspektiivisesti muun muassa tutkijat ja psykologit ovat laajentaneet käsityksiämme siitä, miten positiivinen ajattelu voi paljastaa, jos yritämme pakottaa itsemme kieltämään tunteet, joita meillä on, sivuuttaa mahdolliset vaarat tilanteessa, jossa me kohtaamme, tai toimimme tavalla, joka tuntuu väärältä.
Tämä on johtanut keskittymiseen positiiviseen ajatteluun keskittymällä aitouteen, joka toimii hyvin stressin helpottamiseksi.
Miten positiivisuhde toimii
Toinen tapa, jolla myönteinen ajattelu toimii, on vähemmän ilmeinen, mutta ehkä jopa tehokkaampi. Tutkija Barbara Fredrickson on tutkinut positiivisuuden yleisiä vaikutuksia ja todennut, että on olemassa piste, jolla positiiviset mielialamme ja henkiset tilamme voivat johtaa meidät paikkaan, jossa olemme luova, motivoituneempi ja joustavampi . Kun saavutamme tämän kääntöpisteen, näkemyksemme on yleisempi: näemme mahdollisuuksia, joita olemme saattaneet kadota, ja uskomme voivamme tehdä heistä työtä meille. Näemme myös enemmän kauneutta maailmassa ja olemme sitä suuremmat. Tavoitteemme hallita stressiä yleisesti kasvaa, joten olemme vähemmän todennäköisesti laskevan reaktiivisuuden alaspäin.
Yleisesti ottaen kun päästään kohtaan, jossa meillä on positiivisia tunteita huomattavasti useammin kuin olemme asettuneet negatiivisiksi, tämä itseterminoiva positiivisykli käynnistyy ja positiivisuus ja joustavuus on helpompi saavuttaa ja ylläpitää.
Kuinka paljon positiivisuutta tarvitsemme?
Tarkemmin sanottuna, kun mielialamme ovat positiivisia kolme kertaa enemmän kuin ne ovat negatiivisia tai jos positiivisen ja negatiivisen suhdelumme ovat kolmesta yhteen, saavutamme kääntöpisteen, jossa voimme havaita "positiivisen" ylöspäin suuntautuvan kierteen "ja kaikki näyttää pudota paikalle mielialamme ja suorituskykyyn.
Keskittymällä luomaan itse 3: 1-suhdetta voit luoda hyviä kokemuksia elämääsi. Nämä ovat palkitsevia itsessään, mutta ne voivat tarjota niin paljon enemmän sinulle. Luomalla sellaisia, jotka tekevät sinusta tuntuu optimistiselta, kiitollisilta, arvostetuilta, inspiroiduilta, kunnioituksiltaan ja pelkästään onnellisilta, voit rakentaa kykysi nauttia elämästä yleensä ja etsiä vieläkin enemmän näistä myönteisistä kokemuksista.
Mikä nostaa suhdetta
Jos olet matemaattisesti tietoinen, luultavasti jo huomaat, että positiivisuhteesi voi nostaa kahdella tavalla: voit minimoida negatiiviset kokemuksesi (pienentää nimittäjääsi) ja lisätä positiivisia (lisää numeratoria). Kun puhumme negatiivisista ja positiivisista kokemuksista, tämä tarkoittaa niitä, jotka luovat nämä tunteet sinussa. Monet kokemukset voivat olla joko negatiivisia tai positiivisia riippuen monista henkilökohtaisista tekijöistä. Tämä tarkoittaa, että joskus on mahdollista siirtää "negatiivinen" kokemus tuntemalla "positiiviseksi", jos tiedät miten.
Säilytys positiivisesta ajattelusta
Siirtyminen näkökulmasta positiivisempi ajattelu voi olla tehokas lähestymistapa lisäämään positiivisuutta ja se voi toimia monella tavalla.
Löytää positiivinen tilanne, kiinnittää henkilökohtainen merkitys ja uudistaa uhka haasteeksi ovat kaikki strategioita, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi. Kuitenkin, kuten aiemmin mainittiin, on tärkeää tietää, että kieltämällä legitiiviset negatiiviset tunteenne tai yrittämällä vakuuttaa itseäsi, että jotain on myönteistä, kun et todellakaan tunne, että se voi paljastaa ja voi paradoksaalisesti tehdä sinusta tuntuvasi stressaammin kuin vähemmän.
Yksi syy tähän on se, että saatat tuntea, että sinun pitäisi "kokeilla" asioita myönteisemmin, ja se, että et ole, on epäonnistuminen. Toinen syy, joka yrittää pakottaa itsesi tuntea positiivisuutta, kun tuntee voimakkaasti negatiivisuuden, on se, että se voi tuntua itsetarkalta; tunteemme ovat usein olemassa tärkeistä syistä, joten kun unohdat intuitiosi tai tunteet, kun se on tärkeää ja tunteet yrittävät kertoa, jotain voi luoda psykologisen dissonanssin.
Joskus stressin aiheuttavan ongelman ratkaiseminen on tehokkaampi lähestymistapa.
Kun työskentelet tunne positiivisuuden, on tärkeää keskittyä positiivisiin näkökohtiin tilanteeseen, jonka sinusta tuntuu olevan positiivinen, eikä yrittää vakuuttaa itseäsi, että sinusta tuntuu todella erilaisella tavalla jotain, jolla on oikeutetusti järkyttynyt. Tämä on hieno linja kävelemään.
Kuinka käyttää tätä tietoa elämässäsi?
Monet ihmiset ovat havainneet, että "positiivisuhde" -menetelmä stressinhallinnalle tuntuu erittäin voimavalta. Tämä johtuu siitä, että se antaa meille kontrollin tunteen, ja kun tunnemme tilanteen hallinnassa , tunnemme vähemmän stressaantuneena. Emme voi aina hallita olosuhteitamme, mutta voimme valvoa, miten voimme vastata niihin. Kun meistä tuntuu, että meillä on vaihtoehtoja ja voimavaroja, voimme vastata voiman ja sisäisen rauhan paikasta. Meillä on paljon enemmän valtaa lisätä miellyttäviä elämyksiä elämäämme kuin meillä usein on yli ehkäisemään stressaavia. Tässä mielessä tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja nostaa positiivisuhteesi.
Tehdä suunnitelma. Kun olet stressaantunut tai hieman masentunut, et voi aloittaa päiväsi tuntea olosi innostuneeksi siitä, mikä on tuleva, kuten ehkä, jos olisitte tunne paremmin asioista. Itse asiassa saatat nähdä asiat kielteisemmässä valossa ja tehdä päätöksiä, jotka luovat enemmän samanlaista - jotain, joka tunnetaan negatiivisuuden alaspäin kierroksena. Usein on mahdollista kääntää asioita yksinkertaisella suunnitelmalla.
Suunnitelman luominen voi antaa sinulle mahdollisuuden hallita olosuhteitasi ja rentoutua päiväsi positiivisemmilla odotuksilla. Suunnitelma voi itse asiassa sisältää minimoimalla stressitekijät (alentamalla numeratoria) tai lisäämällä siihen aikaa, jonka käytät tunneilmiöitä. Suunnittelemalla eteenpäin voit pohtia suunnitelmia, jotka voivat aiheuttaa enemmän stressiä tai lisätä myönteisiä kokemuksia päiväsi.
Pidä kiitollisuustodistus. Yksi tapa nostaa suhteita on maksimoida positiiviset kokemukset sinulla jo elämässäsi. Voit laajentaa positiivisia tunteita, joita kokeilet nauttimalla niitä. Voit myös lisätä huomiota siihen, mikä tekee sinut onnelliseksi kirjaamalla niistä asioista, joista olet kiitollinen.
Kun aloitat tai lopetat päiväsi säännöllisesti kirjoittamalla kolmesta asiasta, jota arvostat sinä päivänä, kehittyy tapana keskittyä asioihin, jotka tuovat iloa ja kohottavat mielialaasi. Te myös kiitollisuutesi lisää automaattista kokemusta. Lisäbonus kiitollisuustodistuksesta on se, että sinulla on kirjallinen ennätys monista asioista, joita sinun täytyy arvostaa elämässä. Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuuskirjoitus voi tuoda mielialaan ja henkilökohtaiseen joustavuuteen kestäviä etuja.
Seuraa mielialaasi. Kun tulet stressaamaan toistuvasti ja suhteet alkavat muuttua, saatat huomata, että tunnelma on hidastunut, kunnes tunnet alle kolmen-to-one-suhteen merkittäviä vaikutuksia. Tämä voi tuntua itsestään selvältä, mutta kiinnostus mielentilaan on tärkeää pitkäaikaiselle onnellisuudelle ja joustavuudelle. Jos huomaat, että olette tunteneet stressaantuneen muutaman päivän ajan ja olet alkanut kokea pienempää suhdelukua, voit alkaa kääntää asioita itsellesi heti. Tämä voi pitää asioita muuttumasta väärään suuntaan, ennen kuin nostat suhteesi vaikeaksi.
Hemmottele itseäsi. Positiivisessa psykologiassa olevat tutkijat ovat tunnistaneet tiettyjä aktiviteetteja tai kokemuksia, jotka ovat fyysisesti tai henkisesti miellyttäviä "nautintoina". Ne antavat välittömän hiljentämisen mielialalle ja vaativat vähän vaivaa, kuten syömisen evästeen, kylvyn nauttimisen tai hyvän kappaleen nauttimisen. Ihastukset voivat olla tehokkaita positiivisuhteen nostamisessa, ja ne on helppo lisätä elämääsi. On tärkeää tietää, että nautit tarjoavat yleensä hieman vähentyvän positiivisen kokemuksen, jos käytät niitä paljon, joten niiden vaihtelu on optimaalista - älä käytä samoja nautintoja päivittäin, elleivät ne todella tuota sinulle samanlaista iloa. Nautintojen muuttaminen - pitäminen pyörinnässä - on paras tapa edetä ja silti yksinkertainen ja tehokas tapa hyödyntää päiväsi parhaalla mahdollisella tavalla.
Onko joitain tapoja: Vaikka myönteistä ajattelua on vaikea pitää päivässä ja päivällä, tottumukset, jotka tuovat tunne-elämän herättämistä ovat yksinkertaisempia kiinni. Tämä johtuu siitä, että usein on helpompi muuttaa käyttäytymistämme kuin ajatuksemme. Lisäämällä omiasi tottumuksia päiväosiin, joka luo henkistä hissin, kuten aamu-harjoituksen, päivittäisen luontokävelyn tai puhelun hyvälle ystävällesi työmatkalla, voit lisätä positiivisia kokemuksia päiväsi ja positiivisempia tasoja tavalliseen ajattelutapaanne. Positiivisen ajattelun tapa voi seurata sieltä.
Löydä yllätyksiä. Voimme kasvaa käyttämään jopa kaikkein myönteisimpiä kokemuksia ja ottaa ne itsestään selvyytämättä sen toteutumatta. Tästä syystä se auttaa sinua tekemään jonkin verran vaihtelua päivässäsi. Aamulla kun suunnittelet päiväsi, yritä lisätä jotain uutta, jota nautit, jotain, joka ei kuulu rutiiniasi. Ottaa uusi kokemus maksimoi iloa, jota sinä löydät.
Käytä hyväksi todettua tilaa. Se auttaa myös olemaan tietoinen siitä, mikä todella tuo mukavuutesi ja tyytyväisyytesi ja työskentele nämä asiat tavalliseen rutiiniasi. Jos pidät samalla reitillä samalla, kun harjoittelet, katselet samoja komedioita yöllä tai syövät samoja suosikkiaterioita, muista työskennellä mahdollisimman paljon rakastamalla jokapäiväiseen elämääsi. Voit tehdä 3-to-1-suhteen säännöllisen näkökulman elämääsi.
> Lähteet:
> Adler MG, Fagley NS. Arvostus: yksilölliset erot löytämisessä arvo ja merkitys ainutlaatuisena ennakoijana subjektiivisen hyvinvoinnin. Journal of Personality helmikuussa 2005.
> Emmons RA, McCullough ME. Lohduttamaan siunauksia vastaan rasitteita: Kiitollisuuden ja subjektiivisen hyvinvoinnin kokeellista tutkimusta jokapäiväisessä elämässä. Journal of personality and social psychology Helmikuu 2003.
> Fredrickson, Barbara L. Positiivisten tunteiden rooli positiivisessa psykologiassa: Laajentaa ja rakentaa positiivisten tunteiden teoriaa. American Psychologist, Vol. 56 (3), maaliskuu 2001 s. 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Positiivisten tunteiden ylöspäin suuntautuvat spiraalit vastustavat negatiivisuuden alaspäin suuntautuvia spiraaleja: laajempaa ja rakentavaa teoriaa ja affektiivista neurotieteitä käsitteleviä näkemyksiä tunnehäiriöiden ja puutostilanteiden hoidossa. Positiivinen kliinisen psykologian kliinisen psykologian tarkastelu. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Onko vapaa-aikaa kohtuullista vai välittävät päivittäisen stressin vaikutusta positiivisiin vaikutuksiin? Journal of Leisure Research 2014, Voi. 46 Numero 1, s. 106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Vaikutus resurssien kehittämiseen: tuki laajempaa ja rakentavaa mallia varten. Pohjois-Amerikan psykologian lehti. 2012, Voi. 14 Numero 3, s. 569-584.