Boost Your Mood (ja sydämesi)
Seuraavalla kerralla olet niin turhautunut, että tuntuu siltä, että hampaat hampaat. Tutkimukset osoittavat, että hymyileminen ei ole vain sinulle hyvää psykologisesti vaan myös fysiologisesti . Yllättävän hymy voi tuoda sinulle terveydellisiä etuja, vaikka et aloittaisi onnellisuutta.
Kansasin yliopiston psykologien ryhmä pyrki selvittämään, onko sinulla kasvot hymyilevässä asennossa vähentäisi stressiä .
Psychological Science -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat Sarah Pressman ja Tara Kraft halusivat testata vanhan sanonnan "virnistä ja kantaa sitä" sen määrittämiseksi, mitä henkilö hymyilee, mutta mitä hymy voi tehdä, kun se on paikallaan.
Tietoja tutkimuksesta
Asiat saivat muutamia erilaisia tehtäviä, joiden tiedetään olevan stressaavia, mukaan lukien tähtien ääriviivat seurataan käyttämällä ei-hallitsevaa kättä katsellen peiliä (phew!) Ja upottamalla käsi kulhoon jäävettä minuutin ajan.
Tutkinnon suorittajat suorittivat tehtävät kolmella eri tavalla: hymyilemättä, hampailla, joilla oli kohtalainen hymy ja laaja hymy, ja kaikki pitivät silmukkaa hampaidensa välissä tutkijoiden ohjeiden mukaan. Syömäketju tarjosi tavan yhdenmukaistaa kasvojen ilmeitä vertailemalla niitä ja luoda hymy keinotekoisesti. Laaja tai niin kutsuttu Duchenne-hymy - nimetty ranskalaisen neurologin mukaan, joka osoitti kasvojen ilmeitä jo 1860-luvulla - harjoittaa paitsi lihaksia suun ympärillä, myös silmien ympärillä.
Duchennen hymyilijöitä ohjattiin harjoittamaan näitä lihaksia, vaikka heitä ei pyydetty nimenomaan hymyilemään.
Mitä he löysivät
Stressitasoja mitattiin kahdella tavalla: ottamalla sykemittauksia ja pyytämällä aiheita kuinka stressaantunut he kokivat vaikeiden tehtävien suorittamisen aikana.
Kaikki osallistujat ilmoittivat ilmeestä huolimatta samasta rasituksesta tehtävien aikana.
Mitä eroaisi kuitenkin, kuinka nopeasti eri ryhmien sykkeet palasivat normaaliin: neutraali ilmaisun (ei hymyilemän) sydämen nopeus kesti pisin takaisin. Aiheen sydämen sykkeet laajassa hymyilevässä ryhmässä toipuivat nopeimmin, ja ne, joilla oli kohtalainen tai ns. Normaali hymy, olivat keskenään ja silti saivat parempaa sykkeitä kuin puolueettomat kasvot.
Tulokset tukevat aiempia tutkimuksia, joissa tutkijat, jotka käyttivät lyijykynttöjä manipuloimaan ilmeensä, löysivät tiettyjä piirroksia hauskemmaksi, kun heidän kasvonsa pidettiin hymyilevässä asemassa kuin silloin, kun heidän ilmeensä olivat neutraaleja. Pressman ja Kraft myös viittaavat aikaisempaan tutkimukseen, jossa todettiin, että samanlaiset aivojen alueet näyttävät aktivoituneena, onko hymy spontaani (hyvä tunteiden tulos) tai näytetty tarkoituksellisesti ilman näitä tunteita.
Fake It till You Tee se?
Pitäisikö väärennetty onnellinen käytös, olisitko vähemmän stressaantunut? Se riippuu. Vuoden 2007 Journal of Occupational Health Psychology -tutkimuksessa julkaistu tutkimus paljastaa, että asiakaspalvelun puhelinkeskusten simulointiin kuuluvia aiheita, joille kerrottiin olevan innostuneita ja piilottaneet turhautumisensa, olivat enemmän uupuneita ja tehneet enemmän virheitä työpaikalla.
Kirjoittajat viittaavat siihen, että työntekijät tuntevat energiakustannukset yrittäen toimia onnellisina pinnalle, kun he eivät ole.
Tästä huolimatta tutkijat kirjoittavat, että keskittyminen positiivisiin ajatuksiin tai vaikean tilanteen uudelleenarviointi voi auttaa parantamaan tunteita ajan mittaan. Tällainen "syvästi toimiva" valehtelu on väsyttävää, he tunnustavat, mutta voivat lopulta johtaa myönteisempään näkemykseen.
Avain voi olla kuinka pitkä stressaava tilanne kestää Pressmanin mukaan.
"Hymyilevä ei ole parannuskeino kaiken tyyppiselle stressille etenkään pitkäkestoisille stressaajille", hän sanoo, kuten käsitellä toistuvasti vihamielisiä asiakkaita tai muita vaikeita ihmisiä, mutta se voi tarjota helpotusta "lyhyille, akuuteille stressitekijöille ja vain lyhyen aikaa tai vastalääkkeenä negatiiviseen mielialaon. "
Joten seuraavalla kerralla olet juuttunut liikenteeseen tai henkilö, joka on etukäteen päivittäistavarakaupassa, vie liian kauan, harkitse hymyilemistä. Se voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta ja tuo sykkeesi myös alas.
Katso myös
- Kuinka krooninen stressi voi lyhentää elämääsi?
- Pidä hymyn nuorena
Lähteet:
Goldberg, Lori Sideman ja Grandey, Alicia A. "Näyttötavat verrattuna näyttöön Autonomia: tunneasetus, emotionaalinen loppuminen ja tehtävän suorituskyky Call Center -simulaatiossa", Journal of Occupational Health Psychology , 07/2007, Volume 12, Issue 3, pp 301 - 318.
Tara L. Kraft ja Sarah D. Pressman. "Grin ja kantaa sitä: manipuloidun ilmeen vaikutus stressivasteeseen." Julkaisu Psychological Science , 2012. Myös henkilökohtainen kirjeenvaihto ko. Kirjoittajan Pressman kanssa.