Käännä korostettu päiväsi hienoksi päiväksi
Vähän stressiä voi pitää meidät varpaissamme, motivoida meitä tekemään parhaamme ja haastaa meidät sellaisiksi, jotka vahvistavat meitä. Enemmän kuin vähäinen stressi voi johtaa kielteisiin seurauksiin, jos emme ole varovainen: krooninen stressi, joka voi vaikuttaa haitallisesti fyysiseen ja emotionaaliseen terveyteen ja jopa itsestään kestäviin sykleihin, jotka johtavat yhä enemmän stressiin.
Nämä kielteiset stressisyklit voivat viime kädessä vaarantaa ahdistuneisuuden, masennuksen ja burnout-tunteen. Tämä prosessi on stressin alaspäin suuntautuva kierre ja tunnistaminen, kun liikut tuohon suuntaan, voi olla tärkeä osa siirtymistä kuvioista.
On tärkeää ymmärtää, milloin stressi alkaa ryhtyä omaan elämäänsä ja tietää, kuinka estää prosessi kiihtyvästä. On vieläkin arvokasta tietää, miten kääntää nämä negatiiviset mallit positiivisiksi malliksi, jotka voivat itse asiassa tehdä meistä vahvempia, joustavampia ja vähemmän stressaantuneita. Seuraavassa on joitain keinoja ottaa itsesi paikan tunne stressaantunut ja overwhelmed on paikka voimaantumisen ja rauhan. Seuraavassa on joitakin strategioita harkita.
Vaihda ruminaatio ja Reminisce
Yksi merkittävimmistä tavoista, että pidämme itsemme korostuneina tai edes kääntää suhteellisen pieniä rasitusta suurempina haasteina, on inhimillinen pyrkimys ruminaukseen.
Voimme kaikki olla alttiita ponnistuksille aika ajoin, tämä on taipumus pelata ja toistaa turhauttavia keskusteluja päämme, mennä yli ja yksityiskohdat stressaavaa tapahtumaa meidän lähellä tai edes kaukaisessa menneisyydessä ja muuten uudelleen stressaavat tilanteet ilman todella muuttaa mitään parempaan.
Rikkomisen ongelma on se, että se pitää meidät negatiivisessa headspace-tilassa ja ryöstää meidät mielenterveystämme nykyhetkellä tuomitsematta todellista tuhlausta.
Kun löydät itsesi päihtymiskuopissa, häiritsemällä itseäsi siirtämällä huomiota nykyhetkeen, vaikka harjoittelet tietoisuutta , voi tarjota tehokkaan vastalääkkeen. Musiikin kuuntelu voi saada sinut positiivisempaan paikkaan. Häiritsemällä itseäsi tekemällä jotain positiivisempaa voi myös tehdä tempun.
Jos kuitenkin huomaat mieltäsi vielä taistelevan sinua ja siirtymässä menneiden ajatusten suuntaan, voit puolestaan muuttaa mielesi positiivisiin muistoihin. Tämä käyttää samaa prosessia - muistia - ja keskittyy sen sijaan johonkin, mikä tuo sinulle onnen ja positiivisuuden eikä stressin ja turhautumisen. Ja positiivisuus ei yksinkertaisesti siirrä sinua pois huonosta tuulesta tai saada sinut paremmaksi, se voi kirjaimellisesti rakentaa joustavuutta myös stressiin .
Käytä käyttämättömyyden aikakatkaisuaikaa
Jos olet yleensä stressaantunut tai stressaantunut päiväsi ikävien näkökohtien, kuten liikenteen tai pitkien linjojen odottamisen takia, saatat joutua kärsivälliseksi tai jännittyneeksi. Tämä ei välttämättä ole selkeä alaspäin suuntautuva kierre, mutta se on tavallinen tapa, jolla stressi voi saada vauhtia ja siirtää sinut suhteellisen neutraalisesta kokemuksesta negatiiviseen mielialaan.
Jos tunnet erityisen stressaavan, nämä kokemukset - varsinkin jos ne uhkaavat viivästyttää sinua myöhempää sitoutumistasi - voivat olla varsin stressaavia ja voivat sinut täynnä huonoa päivää .
Kun siirryt päiväsi läpi, näet nämä lievästi stressaavat "odotusaikasi" ja käytät niitä stressin lieventämismahdollisuuksina hyödyntämällä niitä valppauteen, meditointiin tai hengitystoimintaan. Tutkimus osoittaa, että keskittyminen nykyhetkeen muutaman minuutin ajan - käytännöllisyyden käytäntö - voi auttaa sinua lievittämään stressiä nykyhetkessä ja tulevaisuudessa.
Tällä tavoin sinä käytät hyvin päiväsi lievästi turhauttavia aikoja eduksi. Harjoittelun avulla voit löytää itsesi edes innolla hidasta liikennettä, pitkiä viivoja, päivittäisiä askareita ja muita ilmeisiä aikakausia.
Pysäytä ja rullaa
Toinen tapa, jolla pystyt kääntämään yhteisen päivittäisen rasituksen negatiivisen vauhdin, on muuttamalla tapaa, jolla ajattelet niitä. Jos huomaat joutuvansa jännittyneeksi, pienet vähäiset takaiskutaistelut voivat koota sinut stressaavaan mielenkehykseen ja se voi johtaa negatiiviseen kuvioon, jossa näkyy enemmän kielteisiä kuin positiivinen kaikessa, mitä seuraa.
Yksi tapa, jolla voit kääntää tämän suuntauksen, on yksinkertaisesti siitä, että se on tietoisempi siitä, ja huomaat, että sinulla on valinnanvapaus. Sinulla ei ehkä ole valintaa päiväsi erityisolosuhteissa - et voi aina valita, millaisia kriisejä pudotetaan sylissään tai mitä tulipaloja on syytä laittaa ulos - mutta voit valita, kuinka tulkitsette niitä suuressa määrin. Ottamalla seuraava turhauttava tilanne ja etsimällä aktiivisesti etuja, joita voit saada siitä, voit muuttaa sen uudelleen positiivisemmaksi. Tällä tavalla, ainakin mielessäsi, voit muuttaa "huono päivä" "hyviksi päiväksi" tai "kriisiksi" "tilaisuutena". Tässä on joitain tiettyjä tapoja, joilla voit muuttaa stressiä ja kääntää mikä olisi ollut prosessin aleneva kierros.
Muuta skriptiasi
Samoin, jos huomaat olevasi useita odottamattomia haasteita päivässä, saatat alkaa nähdä suurimman osan siitä, mitä tapahtuu odottamatta negatiivisena eikä mahdollisena positiivisena. Jos näet automaattisesti pahimman suurimman osan siitä, mikä itsesi esittelee, todennäköisesti alkaa reagoida negatiivisuuden paikkaan ja luoda kirjaimellisesti stressiä ja turhautumista, jos sen ei tarvitse olla. Voit levittää tätä kielteistä puolueellisuutta muille, ja se voi viedä omaa elämäänsä.
Jos tämä kuulostaa tutulta, voit muuttaa tarkoituksellisesti tapaa, jolla puhut itsellesi ja miten tulette, mitä tapahtuu sinulle, kun se tapahtuu. Sen sijaan, että odotettaisiin huonoja asioita tapahtuvan ja nähdä asioita enimmäkseen negatiivisiksi, voit lopettaa ja yrittää aktiivisesti odottaa parasta. Kun huomaat ajattelevan negatiivisia ajatuksia siitä, mikä voisi mennä pieleen, alkaa miettiä, mikä voi mennä oikealle. Katso kaikki mahdollisuutena, ja sitten selvitä, mikä on tilaisuus; päättävät löytää hopea vuori kussakin tummassa pilvessä. Tämä on hieman erilainen kuin pelkkä uudelleenkohdentaminen, koska etsit aktiivisesti tapoja käyttää mitä elämässäsi tapahtuu omalle edulleen sen sijaan, että yksinkertaisesti ajattelisitte sitä myönteisemmin. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta tulokset ovat tehokkaampia kuin ne, jotka voivat aluksi vaikuttaa.
Korvaa stressitekijät "Pleasures"
Ei ole aina mahdollista katkaista jokaisen stressorisi, joka tulee elämääsi, mutta yleensä on useita asioita, jotka aiheuttavat päivittäistä turhautumista, jonka voit päästä eroon, jos todella ajattelette sitä. Nämä pienet stressitekijät, joita kutsutaan " toleransseiksi ", ovat vähäisiä energian viemäreitä (tai joskus suuria energian viemäreitä), jotka voivat olla myrkyllisen ystävän, kouristetun kodin, jossa asioita usein menetetään tai tehoton rutiini. Ne ovat asioita, jotka sietämme tavallisuudesta, mutta emme halua valita, jos ajattelimme sitä. Näiden asioiden leikkaaminen elämästäsi voi olla selvästi myönteinen vaikutus stressitasoksi.
Sen lisäksi, että sietokyky on yksinkertaisesti poissulkeva, voit kuitenkin ottaa asioita eteenpäin helpottaaksesi stressiä päiväsi. Voit korvata sietokyvyn "nautinnoilla" tai asioista, jotka saavat sinut paremmalle mielialalle ja antavat sinulle vähän vauhtia vastustuskyvystä stressiä vastaan. Esimerkiksi sen sijaan, että vältät ystävän, joka tyhjentää sinut, voit tehdä yhteisiä pyrkimyksiä samanaikaisesti toisen ystävän kanssa, joka vaalia ja kohottaa sinua. Sen sijaan, että puhdistat pelkistyneen tilan, voit lisätä vähän koristeellisia yksityiskohtia, jotka tuovat sinulle iloa tai stressihäiriöitä, kuten aromaterapiaa tai äänentoistojärjestelmää, joka soittaa musiikkia, jota rakastat. Sinulla on idea - korvata sietokykysi asioilla, jotka todella tekevät päiväsi paremmin, ja kääntää alaspäin suuntautuneen stressisikallenne positiiviseksi nousevaksi spiraaliksi.
> Lähteet:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Ikääntyneiden aikuisten terveyteen liittyvän elämänlaadun kohottaminen: tietoisuuden suojeleva luonne. Aging & Mental Health , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Positiivisten tunteiden ylöspäin suuntautuvat spiraalit vastustavat negatiivisuuden alaspäin suuntautuvia spiraaleja: laajempaa ja rakentavaa teoriaa ja affektiivista neurotieteitä koskevat näkemykset tunnehäiriöiden ja psykopatologian puutteiden hoidossa. Positiivinen kliinisen psykologian kliinisen psykologian tarkastelu. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Positiiviseen psykologiaan perustuva aluke. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.