Vinkkejä ajattelemaan positiivisesti
Voitteko oppia ajattelemaan positiivista? Olette todennäköisesti kuulleet jotain positiivisen ajattelun hyödyistä . Tutkimukset osoittavat, että positiivisilla ajattelijoilla on paremmat stressitekijätaidot, voimakkaampi immuniteetti ja pienempi sydän- ja verisuonitauteja. Vaikka se ei ole terveysnäkemys, optimistinen näkemys negatiivisten ajatusten sijaan voi hyötyä yleisestä henkisestä hyvinvoinnistasi.
Mitä voit tehdä positiivisemmalle ajattelijalle ? Muutama yhteinen strategia sisältää oppimisen, miten tunnistaa negatiiviset ajatukset ja korvata nämä ajatukset myönteisemmillä. Vaikka se voi kestää jonkin aikaa, lopulta saatat huomata, että ajattelu on positiivisesti alkanut tulla luonnollisemmin.
Tässä on neljä asiaa, joita voit tehdä positiiviseksi.
1. Vältä negatiivista itsepuhetta
Itsepuhuja liittyy siihen, mitä sanot itsellesi psyykkisesti. Ajattele tätä sisäisenä äänenä mielessäsi, joka analysoi miten teet ja vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa. Jos oma keskustelusi keskittyy negatiivisiin ajatuksiin, itsetuntosi voi kärsiä.
Joten mitä voit tehdä näiden negatiivisten itsepuhuvien kuvien torjumiseksi? Yksi tapa murtaa kuvio on alkaa huomata, kun sinulla on nämä ajatukset ja sitten aktiivisesti työtä muuttaa niitä. Kun alkaa ajatella kriittisiä ajatuksia itsestäsi, ota hetki taukoa ja arvioida.
Oman keskustelun kiinnittäminen on hyvä paikka aloittaa, kun yrität ajatella enemmän positiivisesti.
Jos huomataan, että olet taipuvainen tekemään negatiivista keskustelua, voit aloittaa etsimällä tapoja muuttaa ajattelumallesi ja uudistella tulkintasi omasta käyttäytymisestäsi.
Stressinhallinnan asiantuntija Elizabeth Scottilla on hienoja vinkkejä siitä, miten kääntää itsensä negatiiviseksi itsetuntekijäksi positiiviseksi itsensä puhujaksi . Hän neuvoo lukijoita aloittamaan huomionsa ajatuskuvioistaan ja keskittymään sitten niiden muuttamiseen positiivisemmiksi.
Kun kiinni itsesi negatiivisesta ajattelusta, psyykkisesti itsestään "Pysäytä" voi auttaa katkaisemaan kuvion.
2. Kokeile huumoria
Voi olla kovaa pysyä optimistisena, kun elämässäsi on vain vähän huumoria tai kevyttä sydämenpitoa. Vaikka sinulla on haasteita, on tärkeää pysyä avoimena naurua ja hauskaa. Joskus tunnistamalla potentiaalinen huumori tilanteessa, voit vähentää stressiä ja kirkastaa näkymääsi. Se, että etsit huumoria, kuten hauskan sitcomin katseleminen tai verkossa pelaamista, auttaa sinua ajattelemaan enemmän positiivisia ajatuksia.
3. Kasvattaa optimismia
Oppiminen ajatella positiivisesti on kuin lihasten vahvistaminen; sitä enemmän käytät sitä, sitä voimakkaampi se tulee. Tutkijat uskovat, että selittävä tyyli tai miten selität tapahtumia liittyy siihen, oletko optimistinen vai pessimisti.
Optimisteilla on yleensä positiivinen selittävä tyyli . Jos määrität hyviä asioita, jotka tapahtuvat taitojasi ja vaivaa varten, olet todennäköisesti optimistinen. Pessimisteillä on kuitenkin yleensä kielteinen attribuutiotyyli. Jos uskot näitä hyviä tapahtumia ulkoisiin voimavaroihin, todennäköisesti sinulla on enemmän pessimistinen ajattelutapa.
Samat periaatteet pätevät siihen, miten selität kielteisiä tapahtumia.
Optimistit pyrkivät näkemään huonoja tai valitettavia tapahtumia eristyneinä tapahtumina, jotka ovat heidän valvontansa ulkopuolella, kun taas pessimistit pitävät sellaisia asioita kuin yleisempiä ja usein syyttävät itseään.
Ottamalla hetki analysoida tapahtumaa ja varmistamalla, että annat itsellenne hyvää luottoa hyvistä asioista, eikä syyttämättä itseäsi asioista, jotka eivät kuulu sinun hallintaan, voit alkaa olla optimistisempi .
4. Työskentelyn jatkaminen
Positiivista ajattelua ei ole. Vaikka olet luonnollinen syntynyt optimisti, positiivinen ajattelu voi vaivautua haasteellisissa tilanteissa. Kuten mikä tahansa tavoite, avain on pysyä pitkällä aikavälillä.
Vaikka löydät itsesi negatiivisiin ajatuksiin, voit etsiä keinoja minimoida negatiiviset omat puheet ja viljellä optimistisempaa näkymää.
Lopuksi, älä pelkää hakea ystävien ja perheen apua. Kun aloitat negatiivisen ajattelun, soita ystävällesi tai perheenjäsenellesi, jolle voit luottaa myöntämään myönteistä kannustusta ja palautetta. Muista, että ajatella myönteisesti, sinun täytyy vaalia itseäsi. Energian sijoittaminen asioihin, joita nautit ja ympäröivät optimistisilla ihmisillä, ovat vain kaksi tapaa, joilla voit rohkaista positiivista ajattelua elämässäsi.
Word From
Oppiminen positiiviseksi ei ole nopea korjaus, ja se voi kestää jonkin aikaa hallita. Analysoimalla omia ajattelutapojasi ja etsimällä uutisia tapoja sisällyttää positiivisempi näkymä elämääsi voi olla hyvä alku kohti myönteisempää ajattelutapaa.
Lähteet:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Sydänsisältö: Positiivisen psykologisen hyvinvoinnin ja sydän- ja verisuonitautien välinen yhteys. Psychological Bulletin, 2012; 138 (4): 655 - 91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Positiivinen ajattelu stressin ja terveystulosten selvittämisessä: Kirjallisuuskatsaus. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42 - 61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Positiivisen ajattelun voimasta: Hyödyt olla optimistisia. Nykyiset ohjeet Psychological Science, 1993; 2 (1): 26-30.