Me kaikki tiedämme, että liikunta on hyvä elimistöömme, mutta tiesitkö, että se on myös hyvä aivoihinne?
John J. Ratey, MD on Harvardin lääketieteen klinikan psykiatrian kliininen dosentti ja kahdeksan kirjan kirjoittaja, mukaan lukien bestseller, "Spark: Revolutionary New of Exercise and Brain".
Kirjassaan Dr. Ratey tutkii harjoituksen ja aivojen suorituskyvyn välistä yhteyttä.
Hän oli ystävällinen vastaamaan muutamiin kysymyksiin.
Harjoittelu ADHD: n hoitoon lapsilla ja aikuisilla
ADHD-hoitoon liittyy monia syitä. Harjoittelu lähes välittömästi kohottaa dopamiinia ja noradrenaliinia ja pitää ne ajan mittaan niin, että se toimii kuin hieman Ritalin tai Adderall. Se auttaa myös yhä impulsiivisuutta ja silti himoa välittömään tyydytykseen, koska se toimii herättääkseen etusuuntaisen aivokuoren toimeenpanotoimintaa, mikä puolestaan mahdollistaa viivästyksen, parempien valintojen ja vähän enemmän aikaa arvioida seurauksia.
Harjoittelu ja vaikutus oppimiseen
Harjoitus vaikuttaa oppimiseen kolmella tavalla:
- Harjoitus parantaa oppijaa. Heidän aistinsa ovat parantuneet, heidän keskittymisensä ja mielialansa parantuneet, he ovat vähemmän kiihkeitä ja jännittyneitä, ja he tuntevat olevansa motivoituneempia ja pirteämpiä.
Mielenterveyden parantamisen lisäksi liikunta vaikuttaa suoraan verkkokoulutukseen, parantaa aivojen mahdollisuuksia kirjautua sisään ja käsitellä uusia tietoja. Harjoitus luo aivosolujen ympärille yhteyden, mikä on oppimisen perusrakenne. Yksi tärkeimmistä ainesosista, jotka liikkuvat, on BDNF, Brain-johdettu neurotrofinen tekijä, tai mitä kutsun Miracle-Gro aivoille - sillä se on todellakin lannoite.
Harjoitus on ehkä myös paras tapa lisätä neurogeneesiä , joka on uusien hermosolujen muodostuminen, joka tapahtuu omalla päivittäisellään. Prosessi pumpataan suuresti kun käytämme, vapauttamalla tekijöitä kannustaaksemme prosessia, jolla kantasolut jakautuvat ja tarjoavat sitten terveellisemmän sisäisen ympäristön kasvaakseen toimivia hermosoluja.
Harjoittelu ja sen vaikutus stressitasoon ja mieliala
Harjoitus auttaa korostamaan stressitekijöihin kohdistuvaa reaktiota - ts. Meistä tulee vähemmän rasittavia samoja stressitekijöitä, kun ne ovat kunnossa. Emme käynnistä alkuperäistä stressireaktion niin nopeasti. Lisäksi voimme tehdä soluistamme joustavammin prosessissa, jota kutsutaan "stressin inokulaatioksi". Korostamalla soluja vähän, rakennamme sisäistä vastustuskykyä tuleville rasituksille, jotta voimme tehdä omia antioksidanttisentsyymivalmistuksia, korjata ja rekonstruoida proteiineja ja parantaa myrkyllisten jätteiden hävittämistä miehistämme hermosolujen sisällä.
Mielialaa parannetaan nostamalla samojen neurotransmittien tasoja, joita kohdennetaan masennuslääkkeillä: dopamiini, norepinefriini ja serotoniini . Kaikki saavat harjoituksen. BDNF on itsessään masennuslääke; liikunta hyödyntää uudestaan masentuneita aivoja tekemään tehtävänsä sopeutumaan ympäristöön.
Lähde:
John J. Ratey, MD. Henkilökohtainen haastattelu / kirjeenvaihto. 18. maaliskuuta 08.