Introvertit ovat yleensä ymmärrettynä yhteiskunnassamme. He eivät pidä ihmisistä, eivätkä he halua vain jättää yksin. He kuitenkin kokevat stressin tietyissä tilanteissa, jotka ovat kokeneita jännittävinä monille extrovertteille. Vaikka nämä erot eivät ole absoluuttisia, ne voivat vaihdella tuskin havaittavista äärimmäisiin, riippuen siitä, missä joku kuuluu introvert-extrovertteihin spektriin - ne ovat tärkeitä ymmärrettäväksi introvertteihin ja ekstrovertteihin.
Erot ekstroverttien ja introverttien välillä
Extrovertit ovat luottavaisia, hallitsevia ja vaativat voimakkaasti stimulointia, kun taas introvertit ovat vähäpätöimpiä ja vaativat enemmän "alasajoa". Vaikka introvertit nauttivat usein ihmisistä yhtä paljon kuin ekstrovertit ja ovat usein erittäin hyviä ystäviä niille, joita he välittävät, heidät tyhjennetään ihmisen vuorovaikutuksella, kun taas ekstrovertit ovat energisoineet. Tämä tarkoittaa sitä, että introvertit voivat useimmiten jäädä tekemästä suunnitelmia muiden kanssa, koska he eivät ehkä tiedä etukäteen, jos heillä on riittävästi energiaa tuona päivänä. He voivat myös jättää yhteiskunnalliset tapahtumat aikaisemmin ja olla vähemmän sitoutuneita tapahtumasta; useimmat introvertit mieluummin puhuvat yhdelle henkilölle tai pienelle ryhmälle eikä pitävät väkijoukon huomiota.
Introvertit saattavat olla vähemmän todennäköisiä kuin suunniteltujen vastapuolten suunnitelmat ja he voivat todennäköisemmin peruuttaa suunnitelmansa muiden kanssa, vaikka he nauttisivat toisten ihmisten yrityksestä.
Heidän on todennäköisempää ajatella asioita perusteellisesti ennen kuin he jakavat ajatuksiaan muiden kanssa, jolloin ekstrovertit voivat käsitellä ajatuksiaan ja ideoitaan ääneen. Heitä usein enemmän vaikuttaa muiden ihmisten mielialoihin, mikä voi johtaa "tarttuviin" stressireaktioihin. Tämän kaiken kanssa introvertit edelleen rakastavat ihmisiä, huolehtivat syvästi ystävistään ja tarvitsevat yhteyden yhtä paljon kuin ekstrovertit; he voivat vain saada enemmän hiljaisesta yöstä ystävänsä kanssa kuin äänekäs puolue suurella väkijoukolla.
Ja se on OK.
Potentiaaliset katkokset introverteille
Valitettavasti introvertteihin on havaittavissa taipumus ilmoittaa alemmista onnellisuuden tasoista ja elämäntyytyväisyydestä. Tutkijat, jotka opiskelevat "Big Five" -muotoisia persoonallisuusominaisuuksia, ovat havainneet, että älykkyyden ja ekstroutaatioon keskittyneiden täytyy joutua työskentelemään voimakkaammin stressinhallinnassa ja onnellisuudessa yleensä, jolloin se voi tulla luonnollisemmin ekstrovertteihin.
Miksi tämä koskee
Koska introvertit ja ekstrovertit saattavat kokea elämää jonkin verran eri tavalla (ja yhteiskunnassamme yleensä suuntautuu enemmän extrovertteihin), introvertit voivat hyötyä joissakin stressinhallintastrategioissa, jotka on suunnattu erityisesti hiljaisempaan luontoon. Jos olet introvertti (tai jos rakastat sitä), on tärkeää ymmärtää joitakin tarpeita ja piirteitä, jotka tulevat enemmän introverted luonne. Itse asiassa ulkomaalaisia korkeammat ovat yleensä vähemmän korostuneita kuin vanhemmat. Tämä voi johtua siitä, että ekstrovertit ovat jännitteellisempiä kuin vanhemmuuden mukana tulevan ryhmän toiminnan kautta tai se voi johtua muista tekijöistä. Jokainen tapa, vähemmän stressaantuneet vanhemmat saattavat herättää vähemmän stressaantuneita lapsia, joten on tärkeää, että introvertit löytävät tehokkaita tapoja hallita stressiä.
Mitä voidaan tehdä?
On monia strategioita, jotka voivat auttaa introvertteja hallitsemaan stressiä, joka tulee elämään tavalla, joka toimii parhaiten heille.
Seuraavat osiot voivat auttaa introvertteja torjua joitakin herkkyyttä, jotka tulevat sisäänpäin suuntautuvilla, kuten vähentynyt taipumus etsiä ihmisen vuorovaikutusta, vaikka vahva sosiaalinen tuki liittyy suurempaan onnellisuuteen ja elämän tyydytykseen. Lopuksi, lue seuraavat kohdat loppuun tutustumalla joitain introvertin eduista - on useita!
Vinkit, jotka ovat erityisiä introvertteihin
Introverts voi harjoittaa jokaista stressinhallintatekniikkaa, joka ekstroverttaa käytännössä tietysti, mutta tietyt tekniikat voivat olla houkuttelevampia introvertteihin. Muut tekniikat soveltuvat paremmin introvertteihin.
Lopuksi, jotkin strategiat ovat tärkeitä, jotta voidaan torjua luonnollinen taipumus jättää pois joitain niistä toimista, jotka voivat hyödyttää sinua, jotka voivat tulla luonnollisesti extrovertteihin. Seuraavassa on joitain ideoita, jotka on otettava huomioon.
- Harjoittele meditaatiota. Meditaatio voi lisätä resiliivisyyttäsi stressiin, kun sitä harjoitetaan pitkällä aikavälillä ja auttaa sinua tuntemaan itsesi lyhyemmäksi rennommin. On monia tapoja harjoitella meditaatiota, mutta kaiken kaikkiaan se on hiljainen käytäntö. Näin voit lisätä kykyäsi keskittyä, kun tunnet olosi heikentyneen ympäristön stressin tai ihmisten ympärilläsi.
- Kirjaudu sisään. Kirjoittaminen lehdessä on erinomainen tapa käsitellä tunteita tai kouluttaa mieli keskittyä positiiviseen. Journaling tuo mukanaan useita terveys- ja stressinhallintaan liittyviä hyötyjä , jotka osoittautuvat tutkimuksesta. Tunneprosessointilehden päivittäminen, sattumoisuuslehti tai kiitollisuusteksti on vain muutamia tapoja käyttää kirjoitusta prosessin prosesseina, ottaa mitä on mielessäsi ja saada se ulos. Ilmoitus voi tuoda suurta stressihäiriötä lähes kaikille, mutta se sopii erityisesti introvertteihin.
- Tarkastele ajatuksiasi. Negatiiviset ajatukset voivat lisätä stressin kokemusta. Extrovertit ovat yleensä positiivisia ajattelussaan, mutta positiivisia ajattelumalleja voidaan kehittää. Seuraavassa on joitain stressinvähennystapoja, joilla voit muuttaa itsesi puhetta ja rakentaa joustavuutta kohti stressiä.
- Aktiivisesti viljellä hyviä moodeja. Tutkimus on osoittanut, että positiivinen vaikutus - hyvällä tuulella oleva kokemus - liittyy sekä onnellisuuteen että joustavuuteen. Valitettavasti introvertit kokevat vähemmän positiivisia vaikutuksia jokapäiväisessä elämässään, mutta tätäkin voidaan muuttaa. Lue lisää siitä, miten myönteisen vaikutuksen taso voi vaikuttaa stressin kokemukseen ja löytää tapoja viljellä myönteisiä vaikutuksia jokapäiväisessä elämässäsi. Se on helpompaa kuin luulisi, kun keskityit siihen aktiivisesti.
- Järjestä tilaa. Introverts rakkaus on oma tila, paikka mennä ja ladata. Jos tilasi on kaoottinen, siitä tulee vaikeampaa. Vaikka puhdistus ei ehkä ole miellyttävintä toimintaa, johon voit osallistua, ylläpitämällä "onnellinen paikka" itsellesi voi olla erinomainen stressin hallintaan, joten on täysin syytä ajatella puhdistusta stressitekijäksi ja ylläpitää rauhallista tilaa oma.
- Ilmaista kiitollisuutesi. Vaikka ekstrovertit voivat automaattisesti ilmaista kiitoksensa niille, jotka he välittävät (ja jopa ne, jotka vain kohtaavat rennosti), introvertit saattavat löytää nämä ilmaukset vähemmän luonnollisestikin. Kiitollisuuden antaminen elämäsi ihmisille - elämäsi ihmisille - voi tuoda etuja elämääsi tyydyttämisen lisäämiseksi ja suhteidesi tyydyttämisen lisäämiseksi. (Ihmiset rakastavat tunnustusta, ja tämä voi rakentaa taipumuksen muiden puolesta ilmaisemaan arvostuksenne myös sinulle.) Joten anna ihmisten tietää, kun arvostat heitä ja miksi. Voit myös säilyttää kiitollisuustekstiä, jotta voit laajentaa taipumusta havaita nämä asiat.
- Kehitä optimismia. Estrovertien on havaittu olevan useimmiten optimistisia ja heijastavat haasteita myönteisemmin. Tämä on etu. Ne, jotka tarkastelevat elämän vaikeuksia "haasteeksi" "uhka" sijasta, ovat yleensä vähemmän stressaantuneita ja ennakoivampia käsitellä niitä. Ne, jotka ovat realistisesti optimistisia, ovat yleensä menestyneimpiä. Onneksi optimismia voidaan kehittää jossain määrin. Jos olet introvertti, voit antaa itsellesi etun stressinhallinnassa ja elämässä aktiivisesti rakentamalla tendenssiäsi kohti optimismia .
- Tunne rajasi ja kunnioitkaa niitä. Monet introvertit tuntevat tarvetta pysyä mukana ulkomaalaisten kavereidensa kanssa yrittäessään näyttää ystävällisemmältä. Jos voit työntää itseäsi enemmän extrovertteihin kuin luonnollisesti, se ei ole huono asia - tutkimukset osoittavat, että kun introvertit "toimivat ulospäin", he kokevat lisääntyvän onnen tunteita. On kuitenkin tärkeää tietää rajat ja valita toiminnot, jotta et työntäisi liian pitkälle. On hyvä ladata.
- Työnnä itseäsi ulospäin, kun se toimii sinulle. Kuten mainittiin, tutkimukset osoittavat, että introvertien havaitaan saavan lisää positiivista mielialaa, kun ne "toimivat ulospäin" tarkoituksella. Tämä sama tutkimus osoitti, että introverts aliarvioi positiivisen tunteen määrä, jonka he kokevat, kun he tekevät sen. Joten, kun olet tietoinen rajoistamme ja rajoitteihimme siltä osin kuin paljon "sosiaalista aikaa", jota voit käsitellä ennen kuin olet loppunut, on hyvä idea työntää itsellesi hieman ylimääräistä, jotta hän olisi ystävällisempi ihmisten kanssa. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon nautit siitä!
- Käytä itsetuntuntoa. Koska maailma tuntuu joskus näyttäneeksi extrovertteille, ja usein ihmiset tuomitsevat introvertteja epäoikeudenmukaisesti, on tärkeää, että se merkitsee enemmän introverttia ja omaksua erimielisyytesi. Meillä kaikilla on vahvuudemme ja heikkoutemme, ja jos voit selittää ihmisille, että rakastat heitä, mutta heillä voi olla enemmän tarvetta "alasajalle", he voivat olla enemmän hyväksyviä siitä, kuka oletkin. Tärkeintä on muistaa, että omahyväisyys on arvokas. Ole lempeä itsellenne ja muiden kanssa ja rakastamaan myötätuntoa sellaisten käytäntöjen kuin rakastavaisuus-ystävällisyys meditaatio voi todella auttaa.
Hyvät uutiset
Introvertit ovat vähemmän alttiita piilottaa negatiiviset tunteet - ja vähemmän stressaantunut sen takia. Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin 404 israelilaista osallistujaa ja heidän mallinsa väärennöksistä ja heidän tunteidensa piilottamisesta. Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin negatiivisten tunteiden piilottamisen vaikutuksia ja positiivisten väärennysten vaikutuksia, joissa havaittiin vaikutuksia sekä suhteelliseen tyydytykseen että fyysiseen terveyteen ja havaitsivat, että introvertien kielteiset tunteet eivät olleet todennäköisimpiä piiloutua suhteissaan ja vähemmän todennäköisesti kärsivät siitä.
Extrovertit olivat todennäköisemmin piilossa negatiivisia tunteita suhteissaan ja todennäköisemmin kokenut pienempää suhdetta tyydyttävällä tavalla ja kielteiset vaikutukset heidän terveyteensä, ja tämä vaikutus oli voimakkaampi kuin seuraukset positiivisten tunteiden väärentämiselle.
Itse asiassa positiivisten tunteiden väärentäminen ei tuonut samanlaisia kielteisiä seurauksia lainkaan, mikä osoitti, että "väärennös, kunnes teet sen" lähestymistapa onnellisuuteen suhteissa voi olla parempi lähestymistapa kuin turhautumisen sijaan puhumattakaan niistä. Tämä itsessään on tärkeä tietää, mutta introverttien on myös mukava tietää, että heidän luonnollinen taipumusan puhua asioista tuo terveysetuuksia ja tyydyttävämpiä suhteita pitkällä aikavälillä.
On monia muita etuja introversion, joten keskittyen vahvuuksiesi sijaan heikkouksia, ja tasapainottaa asioita oikeilla stressin hallinta tekniikoita, introverts voi olla hiljainen, joustava ja erittäin onnellinen.
Lähteet:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Lääketiede: Tieteen tila, vaikutukset käytäntöön. American Board of Family Practice maalis / huhtikuu 2003.
Fredrickson BL Positiivisten tunteiden rooli positiivisessa psykologiassa: Laajentaa ja rakentaa positiivisten tunteiden teoriaa. American Psychologist, Vol. 56 (3), maaliskuu 2001 s. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Positiivisten tunteiden ylöspäin suuntautuvat spiraalit vastustavat negatiivisuuden alaspäin suuntautuvia spiraaleja: laajempaa ja rakentavaa teoriaa ja affektiivista neurotieteitä koskevat näkemykset tunnehäiriöiden ja psykopatologian puutteiden hoidossa. Positiivinen kliinisen psykologian kliinisen psykologian tarkastelu. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et ai. (2015). Pitkittäinen tutkimus persoonallisuusominaisuuksien vastavuoroisuudesta ja vanhempien rasituksesta. International Journal of Behavioral Development, 39 (1), s. 65-76.
Seger-Guttmann T ja Medler-Iiraz H. (2016). Tunteiden piilottamisen ja väärennyksen kustannukset: extrovertien ja introverttien tapaus. Journal of Psychology, vol. 150 (3), s. 342.