Stressin inokulaatiokoulutus (usein lyhennettynä SIT: na) on kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) muoto posttraumaattiselle stressihäiriölle (PTSD). CBT on yleisesti käytetty psykoterapian muoto (talkterapia), joka auttaa sinua tunnistamaan ja muuttamaan väärät ja / tai negatiiviset ajatukset, jotka ovat vaikuttaneet käyttäytymiseesi. Altistushoito ja kognitiivisen käsittelyn hoito ovat muita esimerkkejä tällaisesta hoidosta.
Kuinka Stressi Inokulointikoulutus toimii
Aivan kuten tietyn taudin rokottaminen auttaa elimistösi reagoimaan nopeasti, kun se altistuu tuolle taudille, samoin stressin inokulaatiokoulutus valmistautuu nopeasti puolustamaan PTSD: hen liittyvää pelkoa ja ahdistusta vastaan, kun altistat muistutuksille tai vihjeille , jotka aiheuttavat näitä oireita. Altistamalla sinut lievempiin stressin muotoihin luottamustasi kasvatetaan, jotta voit reagoida nopeasti ja tehokkaasti trauma-aiheisiin haasteisiin.
Tämä psykoterapian muoto tyypillisesti kestää yhdeksän ja kaksitoista kertaa 90 minuutin istuntoihin, joihin voi kuulua yksi henkilö tai hoitoryhmä. Kuitenkin se on pääosin tehty yksi-on-one terapeutti.
Mitä tapahtuu stressin inokulaatiokoulutuksessa
Opit selviytymiskykyyn. Jos sinulla on PTSD-terapia ja saat stressi-inokulaatiokoulutuksen, terapeutti auttaa sinua tulemaan tietoisemmiksi traumaa aiheuttavasta pelosta ja ahdistuksesta.
Lisäksi opit erilaisia selviytymisvalmiuksia, jotka ovat hyödyllisiä ahdistuneisuuden hallinnassa, kuten:
- Syvä hengitys diafragmistasi: Tässä selviytymiskoulutuksessa on kaksi osaa - oppiminen hengittämään syvään ja harjoittamalla sitä sitten terapeuttisten istuntojen välillä niin, että se tulee terveenä tapana.
- Lihaksen rentoutuskoulutus : Opit rentoutumaan tärkeimmistä lihaskyhmistä tensointamalla ja vapauttamalla ne oikealla tavalla. Nämä harjoitukset tallennetaan myös, jotta voit harjoitella niitä harjoittelun välillä.
- Roolipelaaminen: Tässä voit aloittaa käyttämät selviytymistekniikat. Kun sinä ja terapeutti ovat ahdistusta herättäviä tilanteita, voit roolipeliä selviytyä tehokkaasti käyttämällä erityisiä ahdistusta hallinnointistrategioita .
- Miettiminen ja negatiivisten käyttäytymismallien muuttaminen: Tässä oppii käyttämään mielikuvitustasi tehokkaan selviytymisen käyttämiseen. Terapeutti opastaa sinut läpi koko ahdistusta herättävä tilanne, jossa tunnistat onnistuneesti trauma-aiheiset vihjeet ja ryhtymme toimiin estääkseen heitä pääsemästä hallitsemattomuuteen.
- Oppiminen hiljaa puhuu itsesi kanssa: Jos olet kuten monet ihmiset PTSD: llä ja ilman sitä, luultavasti teet tämän jo, mutta stressi-inokulaatiokoulutuksessa opit keskittymään sisäisiin keskusteluihisi nopeasti tunnistamalla negatiiviset, alas-laskevat ajatukset itsestäsi , pysäyttää heidät ja muuttaa heidät positiivisiin, rohkaiseviin lausuntoihin.
Opit käyttämään uusia taitoja. Kun olet tunnistanut vihjeet, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa , terapeutti auttaa sinua oppimaan havaitsemaan ja tunnistamaan nämä muistutukset heti kun ne ilmestyvät. Näin voit tuoda äskettäin opittuja selviytysoikeuksiasi välittömästi hallitsemaan ahdistusta ja stressiä ennen kuin heillä on mahdollisuus päästä käsiksi.
Altistushoito
Ajan myötä henkilöt, joilla on PTSD, voivat kehittää pelkoja muistuttavista traumaattisesta tapahtumastaan. Nämä muistutukset voivat olla ympäristössä. Tietyt kuvat, tuoksut tai äänet voivat esimerkiksi saada aikaan traumaattiseen tapahtumaan liittyviä ajatuksia ja tunteita. Nämä muistutukset voivat olla myös muistoja, painajaisia tai intrusive ajatuksia. Koska nämä muistutukset aiheuttavat usein suurta hätää, henkilö voi pelätä ja välttää heitä.
Altistumishoidon tavoitteena on vähentää näiden muistutusten yhteydessä esiintyvää pelkoa ja ahdistusta, mikä myös vähentää välttäminen. Tämä tehdään yleensä tekemällä kohtaamisia (tai altistumista) muistutuksille, joita pelkäät välttäen niitä.
Tämä voidaan tehdä aktiivisesti altistaa sinut muistutuksiin, esimerkiksi näyttämällä kuvaa, joka muistuttaa traumaattisesta tapahtumasta tai mielikuvituksen avulla.
Pelkäämällä pelkoa ja ahdistusta voit oppia, että ahdistus ja pelko vähenevät itsestään, mikä vähentää lopulta sitä, miten näitä muistutuksia pidetään uhkaavina ja pelottavina. Altistushoito on yleensä yhdistetty opettamaan sinulle erilaisia rentoutustaitoja. Näin voit paremmin hallita ahdistusta ja pelkoa, kun se tapahtuu sen sijaan välttää sitä.
Kognitiivinen käsittely Therapy
Kognitiivisen käsittelyn hoito (CPT) on tehokas hoitamaan PTSD: tä sellaisten ihmisten keskuudessa, jotka ovat kokeneet traumaa, kuten seksuaalista pahoinpitelyä, lasten hyväksikäyttöä, taistelua tai luonnonkatastrofit. CPT kestää yleensä 12 istuntoa, ja sitä voidaan pitää kognitiivisen terapian ja altistumishoidon yhdistelmänä.
CPT on kuin kognitiivinen terapia siinä mielessä, että se perustuu ajatukseen, että PTSD-oireet johtuvat itsestään ja maailmasta esi-trauma-vakaumusten välisestä ristiriidasta (esimerkiksi uskomus siihen, että mitään huonoa ei tapahdu sinulle) ja traumatietojen jälkeen ( esimerkiksi trauma todisteena siitä, että maailma ei ole turvallinen paikka). Näitä ristiriitoja kutsutaan "jumittuneiksi pisteiksi", ja ne käsitellään traktorin CPT-kirjoituksen seuraavan osan avulla.
Kuten altistustapauksessa, CPT: ssä sinua pyydetään kirjoittamaan traumaattisesta tapahtumasta yksityiskohtaisesti ja sitten lukea tarina ääneen toistuvasti istunnon sisällä ja sen ulkopuolella. Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan ja käsittelemään jumittuja pisteitä ja virheitä ajattelussa, jota kutsutaan joskus " kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi ". Mielenterveyden virheet voivat olla esimerkiksi "Olen huono henkilö" tai "Tein jotain ansaitsemaan sen." Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään näitä virheitä tai jumittua pistettä keräämällä todisteita näistä ajatuksista.
Todisteet näiden hoitojen onnistumisesta
Kaikkien tässä käsiteltyjen hoitojen on havaittu olevan onnistuneita PTSD: n hoidossa, vaikka tutkimus on voimakkaampaa trauma-keskittyneiden psykoterapioiden, kuten CPT: n ja altistumishoito, hyväksi. Joka on oikea sinulle riippuu siitä, mitä tunnet olosi mukavaksi. Esimerkiksi jotkut ihmiset eivät ole miellyttäviä, kun kohdistetaan aktiivisesti trauman muistutuksia tai kirjoitetaan menneestä traumaattisesta kokemuksesta. Sen vuoksi SIT voi olla parempi vaihtoehto. Tärkeintä on, että löydät terapeutin, jonka tunnet olosi mukavaksi ja luotettavaksi.
Lähteet:
American Psychological Association. Kognitiivinen käsittely Therapy (CPT). Kliinisen käytännön ohjeet posttraumaattisen stressihäiriön hoidossa. Päivitetty 31.7.2017.
Meichenbaum D. Stressin inokulaatiokoulutus: Ehkäisevä ja hoidollinen lähestymistapa. In: Kognitiivisen käyttäytymisen terapian kehitys: henkilökohtainen ja ammatillinen matka Don Meichenbaumin kanssa . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Stressin inokulaatiokoulutus (SIT) posttraumaattiselle stressihäiriölle (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Kansallinen mielenterveyskeskus.
Yhdysvaltain ministeriö. PTSD: n hoito. PTSD: n kansallinen keskus. Päivitetty 18. elokuuta 2017.