Ammatillisen diagnoosin ja hoidon hankkimisen ohella on useita itsesääntelystrategioita, joiden avulla sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) vammaiset nuoret voivat auttaa hallitsemaan päivittäistä ahdistusta. Alla on muutamia vinkkejä, joiden avulla teini-ikäiset voivat selviytyä SAD: stä.
Negatiivisen itsepuhujan hallinta
Useimmat teini-ikäiset, jotka kokevat sosiaalisen ahdistuksen, ovat automaattisia negatiivisia ajatuksia .
Kuvittele, että aiot osallistua koulun tanssiin. Mitä ajatuksia alkaa käydä mielessäsi? "Entä jos kaikki katsovat minua, kun kävelen sisään?" "Entä jos kukaan ei tanssi kanssani?" "Entä jos aloitan tärinää tanssilattialla?"
Kun nämä ajatukset kulkevat mielesi läpi, ne lisäävät ahdistusta ja johtavat yhä kielteisempään ajatteluun ja melko usein pelättävän tapahtuman välttelyyn . Ennen kuin tiedät sen, olet puhunut itsestäsi tanssista.
Onko olemassa parempi tapa? Yksi tapa torjua automaattisia negatiivisia ajatuksia on kysyä itseltäsi muutamia keskeisiä kysymyksiä :
- Ensinnäkin, kuinka todennäköistä on se, että pelkäämme tapahtuvat? Onko kaikki todella tuijottava sinua, kun kävelet huoneeseen vai onko se vain mielikuvituksesi? Mitkä ovat mahdollisuudet, että kukaan ei halua tanssia kanssasi?
- Toiseksi kysy itseltäsi, olisiko maailman loppu, jos pelkäämme tapahtui. Kuvittele, että se oli ystävä, joka alkoi ravistella tanssilattialla tai jota kukaan ei halunnut tanssittaa. Luuletko huonosti ystävillesi?
SAD: n henkilöt ovat yleensä ystävällisiä heidän ajatuksistaan muille kuin heille itselleen, joten he voivat auttaa hoitamaan itseänne samalla kun kohtelette muita . Ennen kaikkea kieltäytyä hyväksymästä negatiivisia ajatuksia itsestäsi ja lopulta huomaat, että ajattelet entistä myönteisemmin.
Harjoitus tekee mestarin
Miten muuten voitte selviytyä SAD: stä?
Harjoittele, käytä ja käytä muuta. Vaikeaa kuin se voi olla, osallistua niin monta sosiaalista ja suorituskykyä tilanteet, että voit mukavasti . Ajan myötä luottamuksesi kasvaa.
- Jos tunnet hermostuneeksi, ota pieni askel oikeaan suuntaan . Sen sijaan, että osallistuisitte suureen puolueeseen, viettäkää 20 minuuttia lounasta yhdessä toisen hiljaisen luokkatoverin kanssa.
- Jos sinun on vaikea oppia tuntemaan muita, kokeile vapaaehtoistyötä tai osallistuessasi sellaiseen toimintaan, jota todella nautit . Ystävyys on toissijaista, mutta tulee helpommin, koska puhut muiden kanssa jotain, joka todella kiinnostaa sinua.
- Edellä mainittujen selviytymisstrategioiden lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota teidän ei-sanalliseen käyttäytymiseen . Kokeile yhtä kovaa kuin voit puhua selkeästi, seisottaa hyvällä asennolla ja välttää ylittäessäsi käsivartensa edessäsi. Rento kehon kieli ilmoittaa toisille, että olet ystävällinen ja avoin.
Näitä strategioita tulee käyttää yhdessä ammatillisen hoidon, kuten kognitiivisen käyttäytymisen hoitoon (CBT) tai lääkitykseen . Lisäksi jos sinulla on vakava sosiaalinen ahdistus tai jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, on tärkeää tavoittaa joku heti.
Useimmat teini-ikäiset kokevat sosiaalisen ahdistuksen ja ahdistuneisuuden nuoruusiässä.
Jos sinulla on SAD, sosiaalinen ahdistus heikentää jokapäiväistä toimintaa enemmän kuin muut teini-ikäiset. Vaikka se saattaa tuntua epätodennäköiseltä, on mahdollista oppia hallitsemaan ahdistusta ja nauttimaan sosiaalisista ja suorituskyvyn tilanteista.
Lähteet:
Akronin lasten sairaala. Sosiaalisten tilanteiden pelko.
Ahdistuneisuushäiriöt Amerikan yhdistyksen. Enemmän kuin vain ujo: sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö nuorilla.
Pruitt, D. Nuorisosi: emotionaalinen, käyttäytymis- ja kognitiivinen kehitys varhaisesta murroskaudesta teini-ikäisten kautta. New York: Harper; 2000.