Jos olet kaipaisi tupakointia enimmäkseen alkoholin käytön aikana, voi olla vaikea rikkoa tätä tapaa. Ihmiset saattavat kertoa teille, että olisi helppo lopettaa, koska tupakoit vain juoda. Alkoholi voi kuitenkin rikkoa teidän päättäväisyyttäsi ja helpottaa tupakoinnin kiireellisyyttä .
Nikotiiniriippuvuus ja psykologinen riippuvuus
Nikotiiniriippuvuudella on kaksi osaa: fyysinen riippuvuus ja psykologinen riippuvuus.
- Fyysinen riippuvuus, vaikka voimakas, voi rikkoa muutamassa päivässä poistamalla nikotiinia ulos kehosta.
- Psykologinen riippuvuus yhdistää tupakoitsijat tupakoinnin ja jokapäiväisen elämän välillä vuosien varrella tupakoitsijoiden kanssa aamukahvin kanssa valaistumiseen, kun he ovat stressaantuneet.
Useimmille ihmisille tupakoinnin henkinen puoli sitoo sinua raskaasti nikotiiniriippuvuuteen . Se, että yhdistät tupakoinnin vain juomisen kanssa, antaa sinulle etun. Voit keskittyä ponnisteluihinne lopettaa tällä alueella yksin, eikä joutua kohtaamaan laukaisupyyntöjä aina kun käännyt.
Alkoholi vähentää esteet ja ratkaise
Yksi suurimmista ongelmista alkoholin kanssa on se, että se vähentää estojasi. Jos joku yrittää lopettaa tupakoinnin, vähentyneet esteet lisäävät tupakoinnin uusiutumisen riskiä. Se ei yksinkertaisesti näytä niin tärkeältä pysyä uskollisena tupakoinnin lopettamisohjelmalle, kun olet saanut pari juomaa.
Lisäksi olet todennäköisesti ystävien kanssa, jotka ovat tupakoivia, tai näet muita tupakoitsijoita baarissa, mikä tekee siitä entistä vaikeammaksi. Mitä teet, kun ne tarjoavat sinulle savukkeen tai vaihtavat ulkona savun suhteen?
Lopetus voi tapahtua onnistuneesti. Suunnitelman ja jonkin käytännön mukaan voit palauttaa itsesi tunneasi tupakoimiseksi samalla, kun nautit drinkistä tai kahdesta, kun olet ystävien kanssa.
Mene Alkoholi-Vapaan ensin
Vaikka tavoite voi olla voinut nauttia drinkin ilman tupakointia, alkoholi-vapaa on etuja. Sinulla on mahdollisuus käsitellä laukaisijoita tässä tilanteessa ilman, että alkoholin haittapuoli löysää päättäväisyyttäsi.
Yritä kokeilla alkoholia. Sip on karpalo mehu ja seltzer vesi tai jotain vastaavaa. Kukaan ei tiedä, pitäisikö sitä piilottaa salaisuutena. Yksityisesti kerro baarimestari tai palvelimesi, että kun tilaat sekoitetun juoman, haluat, että se on vähennetty alkoholia.
Sosiaalisesti ystävien kanssa, kuten normaalisti, ja työskentelemällä niiden tilanteiden avulla, joita tilanne tuo mukanaan. Sinun on todennäköisesti tehtävä tämä useammin kuin kerran, ennen kuin se alkaa tuntea olonsa mukavaksi. Se ei ehkä ole hauskaa, mutta se on ensimmäinen askel tupakoinnin yhdistämisessä tässä ympäristössä.
Suunnitella etukäteen
Pidä suunnitelma mieleen, jos tuntisit olevasi savustettu. Nouse ylös ja mene kylpyhuoneeseen tai astu ulos ulkotilaan (ulkona tupakointialue). Jos tämä ei tee temppua, sinun kannattaa harkita kutsua sitä yöksi ja mennä kotiin aiemmin kuin tavallista.
Siirry tupakoivaan baariin
Suurin osa julkisista kokouspaikoista on savuttomia, vaikka tämä riippuu alueenne lainsäädännöstä.
Jos suosikki kasteluläpäsi ei ole vielä tehnyt niin, suosittelkaa ystävillesi, että kokeilet uuden paikan muutokseen.
Harjoitus tekee mestarin
Opetat itseäsi uusia, terveellisiä tapoja joka kerta, kun onnistut menestyksekkäästi tilanteissa, jotka aiheuttavat kiireen tupakoinnin. Harjoittelu sementoi ne paikoillaan.
Ole kärsivällinen ja anna itsellesi aikaa korvata vanhat yhdistykset uusilla, jotka eivät sisällä tupakointia. Päivä tulee, kun voit seurustella muiden kanssa, jotka tupakoivat drinkin tai kaksi, ilman että häiritsen sinua.
Olet fiksu tehdä työ nyt lopettaa, koska tupakointi jopa muutaman savukkeen on vaarallista terveydelle .
Ja todennäköisemmin kuin, et pian löydä itsesi valaisemalla muissa tilanteissa kuin baarissa. Nikotiiniriippuvuuteen liittyy keino siirtyä enemmän ja enemmän aikaa ja resursseja. Parempi potkaista sitä jalkakäytävään nyt.