Lopeta jatkuvasti huolestuttava
Oletko huolissasi? Ahdistuneisuushäiriöistä diagnosoidut ihmiset, mukaan lukien paniikkihäiriöt, ovat usein kamppailussa kroonisesta huolestumisesta. Usein huolestuttava saattaa tuntua irrationaaliseksi ulkopuolisille. Voit esimerkiksi huolehtia asioista, jotka eivät ole edes sattuneet tai ovat hallitsemattomia, kuten rakkaiden terveyttä ja turvallisuutta tai nykyisiä elinkustannuksia.
Huoli niin paljon voi olla raskas taakka, joka painaa negatiivisesti suhteita, itsetuntoa , uraa ja muita elämääsi. Se voi myös vaikuttaa sinuun emotionaalisesti ja henkisesti, mikä vaikuttaa oireisiin paniikkiin ja ahdistuneisuuksiin. Kun otetaan huomioon, miten häiritsevää huolestuttavaa voi olla, saatat miettiä, miten voit pysähtyä murehtimasta niin paljon.
Vaikka saatat olla altis huolestuneille, käyttäytymisen ei tarvitse hallita elämääsi. Seuraavassa on joitain helppoja vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa huolestuttavan paljon:
Ajoittakaa jonkin huoltajan ajankohta
Se voi tuntua vastahakoiselta todella antaa huolesi huomiota, mutta aikataulutus aikaa huolestua voi olla juuri sitä, mitä tarvitset vähentää ahdistuneita ajatuksia. Pääset alkuun määrittelemään kellonaika, jonka voit jättää 20 minuuttia aikaa tehdä vain huolta. Jotkut ihmiset mieluummin syövät huolta aamulla, vapauttaen huolta jo varhain. Toiset mieluummin aikatauluttavat huolestuttavan illan ajaksi, poistaen mielensä kaikista huolista, jotka ovat muodostuneet koko päivän ajan.
Riippumatta siitä päivästä, jonka valitsit, on syytä viettää aikaa keskittymällä huolestuttaviin ajatuksiisi. Huolet tulevat joskus ajoitetun huoltajan ulkopuolella. Kun he tekevät, tunnista ne lyhyesti, mutta anna heille täysi huomiota suunnitellun huolenaiheen aikana.
Sitoutumalla rypistymisistuntoihin saatat alkaa havaita, että hallitset huolestuttavia.
Ajoittavien huolenaiheiden aikataulun avulla voit katkaista ketjun, jota usein huoltavat koko päivän. Lisäksi, vain keskittymällä huolesi määrätyn ajan, voit päättää, että ne eivät ole yhtä kiireellisiä kuin kerran olet ajatellut. Tämä voi vapauttaa mieltäsi keskittyä tuottavampiin ajatuksiin.
Työnnä ohi viivyttely
Tarkennusaika ja energia huolestuneisuutesi sijaan ryhtymällä toimiin ongelmien ratkaisemiseksi voi muuttua viivyttelyksi . Monet ihmiset viettävät aikaa huolissaan siitä, mitä heidän on tehtävä, sen sijaan, että he todella täyttäisivät tehtävänsä. Plus, otat vastuuta, jonka tarvitset huolehtimaan, lisää vain huolesi.
Työnnä viivyttelyä tekemällä luettelo kaikista niistä asioista, joita sinun tarvitsee tehdä. Joka kerta kun huolehdit toisesta asiasta, jota sinun on huolehdittava, lisää se luetteloon. Kirjoittamalla tehtävälistan, saat kaikki nämä ahdistetut ajatukset pois päältäsi ja paperille. Luettelo voi myös olla hyödyllinen tapa saada sinut takaisin raiteille tuottavammaksi. Sen sijaan, että huolehdit siitä, mitä tarvitsee tehdä, keskittykää itse kopioimalla kaikki tehtävänne, jonka kirjoitit listalle.
Keskustele se
Saattaa olla helpottamalla jakamalla ajatuksiasi ja huolenaiheita luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
Rakastetut voivat olla suuri tukijalähde, joka antaa sinulle empatiaa ja ymmärrystä. Ystävät ja perhe voivat myös tarjota sinulle arvokkaita neuvoja, jotka antavat sinulle erilaisen näkökulman ongelmiisi.
Ajoittain voi olla vaikeaa, vaikka eniten potilaan rakkaita olisi aina saatavilla kuunnella huolesi. Jos olet krooninen huoltaja, kannattaa harkita apua apteekista, joka kohtelee ahdistuneisuushäiriöitä . Lisäresursseja ja sosiaalista tukea voi löytää kirkon, ryhmähoidon , online-tukifoorumien tai ahdistuneiden paikallisten tukiryhmien kautta.
Journal Through It
Monet paniikkihäiriöistä ja agoraphobista kärsivät ihmiset myös kamppailee yksinäisyyden ja eristäytymisen tunteiden kanssa.
Saatat tuntea, että sinulla ei ole ketään puhua ongelmista ja huolista. Kuitenkin lehdessä voi olla kaikki mitä tarvitset työskennellessäsi sisäisten ajatusten, tunteiden, tunteiden ja huolesi kautta.
Lehden kirjoittaminen on tehokas ja tehokas tapa saada yhteys sisäiseen itsenne. Kirjoittamalla lehden voi työskennellä vaikeiden tunteiden avulla, löytää ratkaisuja ongelmiisi ja muuttaa käsityksiä ja huolenaiheita. Aloittaminen päiväkirjallisessa kirjassa voi olla yksinkertainen aikataulun mukaan päivittäin kirjoittaa sisäiset ajatuksesi. Voit keskittyä käsittelemään kaikkia huolenaiheita, kirjoittamalla ne ulos tullessaan, antamalla itsellesi vapaus ilmaista täysin, kuinka tunne.
Käännä ajatuksiasi ympäri
Huoli on negatiivinen ajattelutapa, joka voi vaikuttaa omaan paniikkihäiriöihisi. Negatiivisen ajattelun taipumus on oppinut tapa, joka voi vaikuttaa mielentilaan ja ahdistukseen. Koska kielteinen ajattelu tyypillisesti kehittyy ajan myötä, se voi olla opettelematon ja korvata positiivisemmilla näkymillä.
Kääntämällä huolta ja muita negatiivisia ajatuksia ympärillä on tunnustaminen, todellisuuden tarkistaminen ja korvaaminen. Ensinnäkin alkaa tunnustaa kuinka usein olet huolestunut koko päivän. Se voi auttaa kirjaamaan nämä ajatukset jopa paperille, kun ne tulevat esiin.
Seuraavaksi, katso huolesi ja kysy, oletteko realistisia. Yritä katsoa huolta tai negatiivista ajatusta toisella puolella. Jos esimerkiksi olet huolissasi siitä, että muut eivät hyväksy sinua ahdistuksesi vuoksi, kysy itseltäsi, onko se välttämättä totta. Ovatko ihmiset hyväksyvät vain ne, jotka ovat täysin virheettömiä? Haluatko todella olla ystäviä jonkun kanssa, joka ei voi hyväksyä sinua kuka olet? Todellisuudessa tarkistamalla ja kiistämällä huolesi, voit aloittaa erilaisen näkökulman.
Lopuksi, korvaa nämä negatiiviset ajatukset ja huolet realistisemmilla lausumilla. Voit esimerkiksi alkaa ajatella itseäsi, että kaikki eivät hyväksy, että olet ahdistunut henkilö, mutta työskentelet kunnolla ja hyväksyt itsesi niin, että olet.
Opi rentoutumaan
Et voi olla ahdistunut, kun olet rentoutumassa. Rentoutumisen oppimista voidaan helpottaa käyttämällä rentoutustekniikoita . Nämä toiminnot on suunnattu auttaa sinua vapauttamaan jännitettä koko kehon ja anna mennä huolestuttavia ajatuksia. Seuraavan kerran, kun olet huolestunut, anna yksi näistä rentoutustekniikoista kokeilla: