6 temppua tuntea enemmän hereillä ja hälyttävillä
On normaalia, että sinulla on satunnaisesti vetovoimainen päivä , mutta jos olet hämmästyttävä elämästä, joka etsii pohjatonta kahvipannua ja joka kaipaa sänkyä, kun et ole siinä, on aika arvioida tottumuksesi ja muuttaa niitä, jotka tyhjentävät energiaasi .
Jos väsymys on uusi, muiden oireiden lisäksi tai niin vakava, että et pysty toimimaan normaalisti, aloittakaa lääkärisi käynti.
Jos sinulla on puhdas terveydentila, mutta silti kaatuu väsymysseinään useimpina päivinä, sinun ei tarvitse hyväksyä uupumusta tavalliseen tapaan tai ottaa sänkyyn. Vaikka joskus elämä heittää enemmän tiesi kuin mitä helposti käsitellään, voit silti tehdä pieniä muutoksia, jotka nostavat energiatasosi.
Katso lepotilasta
On selvää, että liian vähän nukkua jättää sinut väsyneeksi. Jos usein nukut alle seitsemän tuntia yöllä, et vain ole todennäköisesti loppuun; olet myös vaarassa vakavia terveysongelmia, kuten:
- Painonnousu
- Masennus
- Lisääntynyt onnettomuusriski
- Alentunut koskemattomuus
- Diabeteksen riski ja sydänongelmat lisääntyvät
- Huonontunut ajattelu, muisti ja tunnelma
Vaikka nukkuminen liian pieni on yleisin syy sammumiseen, yllättäen jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että rutiininomaisesti nukkuminen yli yhdeksän tuntia joka ilta nostaa myös riskiä lihavuuden, diabeteksen ja päänsärkyä. Joten mene onnellinen media; useimmat aikuiset tekevät parhaiten seitsemästä kahdeksaan tuntiin nukkua yöhön.
Toinen usein unohdettu energia-zapper on torkku-painike. Se on niin houkutteleva tarttua niihin ylimääräisiin yhdeksään minuuttiin, mutta se on vain riittävästi aikaa, jotta voit surkea ilman, että saavutat korjaavaa nukkua. Sinun on parempi nousta heti, kun herätyskello soi.
Nukkuminen on yhtä tärkeää terveydelle kuin oikea syöminen ja liikunta, joten älä työnnä sitä syrjään tilaa muiden toimintojen tekemiseksi.
Polttoaine proteiinilla
Jos tavallinen aamiainen on muffini, donitsi, kulho hienostuneesta vehnämajasta tai vielä pahempaa, ei mitään, olet todennäköisesti tunne vaikutuksen vain muutaman tunnin päästä päiväsi. Vatsasi lataaminen raskaalla annoksella hiilihydraatteihin johtaa verensokeriin, joka vaikeuttaa toimiston automaatista, kun sokerin korkea kaatuu takaisin alas. Työnnä proteiini jokaiseen ateriaan ja nappaa välipaloja, jotka tasapainottavat hiilihydraatteja proteiinin kanssa. Jos sinulla on aikaa, sekoita munat aamiaiseksi. Jos ei, pistä maapähkinävoita täysjyväpyyhkeellä, nauttia hedelmää sisältävä jogurtti tai proteiinipitoinen baari tai smoothie. Myyntiautomaatin iltapäivän karkkipalkin sijaan on omenalohkoja pienellä juustoraastilla. Proteiini estää vakavia verensokereita, jolloin sinusta tulee enemmän varovaisuutta.
Päästä pois nukkumaan
Vaikuttaa vastaisilta, mutta päivittäinen väsymys voi olla kehosi tapa huutaa enemmän toimintaa. Liikunta nostaa aineenvaihduntaa, stimuloi mielentilaasi ja auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla; jopa 20 minuutin reipas kävely lohkon ympärillä tarjoaa etuja.
Vesi, vesi kaikkialla
Kuivuminen johtaa väsymykseen, ja monet ihmiset eivät juo riittävästi vettä koko päivän ajan.
Nosta sisäänottoa pitämällä vesipullo kätevästi ja juoda täysi lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Toinen nopea temppu instant pick-me-up vie lyhyen suihkun. Jos tämä ei ole vaihtoehto, pesemällä kasvosi tai jopa pesemällä kädet kylmässä vedessä, voit jättää sinut tunne herättävämmän.
Pidä hauskaa
- Suuri nauru on yksi parhaista energisoittajista ympäri ja ei maksa mitään. Katso hauska elokuva, lue hilpeä romaani tai suosikki sarjakuva tai soita ystäväksi, joka aina murtaa sinut.
- Hemmottele itseäsi suosikkiaktiviteetteihin joka päivä, vaikka vain lyhyessä ajassa. Lue, puutarhassa tai kuuntele suosikkiasi; mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä.
- Thrill kumppanisi etsimällä enemmän kuin nukkua välilehtien välillä. Seksi ei vain saa sinut tuntemaan olosi hyvältä ja lievittää stressiä; se myös lisää adrenaliinin ja endorfiinien tasoja, jotka ravistavat sinua seuraavana päivänä.
- Kokeile jotain uutta. Tilaa luokka, joka kiinnostaa sinua, kokeile uutta ravintolaa, oppia uutta harrastusta tai urheilua. Jopa pienet muutokset, kuten uuden kampauksen tai reitin töihin, ravistelevat rutiinia ja auttavat sinua tuntemaan itsesi paremmin.
Tee mielesi jotain hyvää
Stressi , negatiivisuus ja masennus ovat valtavia energia-alentuneita. Jos olet ylimielinen synkät ajatukset, saatat tarvita ammattitaitoista apua pilkkaamaan pilviä. Mutta jokapäiväiseen stressiin ja bluesiin, kokeile jotain seuraavista.
- Vapaaehtoinen : Apua muille on yksi parhaista tavoista parantaa mielialaasi ja energiaasi.
- Kiitospäiväkirja : Ota minuutti tai kaksi ennen sänkyä joka ilta kirjoittamaan jotain hyvää, joka tapahtui sinä päivänä.
- Anteeksi : Liukastuminen vihaan, kurjuuteen, itsekunnioikeuteen tai vihamieltoon imee energiaasi ja väkevyytenne. Negatiivisten ajatusten vapauttaminen jättää mielesi vapaaseen keskittymiseen entistä pirteämpiin aiheisiin.
- Meditoi : Sinun ei tarvitse lyödä mattoa tuntiin saadakseen hyötyä meditaatiosta. Jopa kolme minuuttia laskemalla hengitystä istuu hiljaa auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja jättää sinut tunne enemmän tietoisia ja varuillaan.
- Hengellisyys : olitpa säännöllinen kirkonkurssi tai pidä itsesi hengelliseksi ihmiseksi, eräänlainen yhteisöllisyys, jolla on suurempi voima, on erinomainen tapa lievittää huolesi, arvostaa sitä, mitä sinulla on ja vapauttaa jännitteet ja ajatukset, jotka johtavat väsymykseen.
Jos näyttää siltä, että kofeiinia ei ole tarpeeksi saatavilla, jotta pääset sinut läpi päivän, on aika asettaa kahvikuppi. Terveiden muutosten tekeminen on paljon parempi tapa tuntea hyvä ja rakentaa energiaasi voittamaan kiireisen elämän.