Herääminen ennen kuin kukaan muu perheesi on rauhallinen tapa aloittaa päiväsi. Kukaan ei vedä sinua pois teidän kuumasta teekuppiestasi. Ei ole mitään vaatimuksia noudattaa tai kysymyksiä vastata, vain hiljaa. Kova osa on todella päästä sängystä nauttimaan tästä kokemuksesta.
Tässä on kuusi asioita, jotka voit tehdä sängystä aikaisin ja nauttia aamusta.
Mene Bed on Time
Tuntuu kauhealta, jos lähdet nukkumaan kello 13 ja yrität herätä klo 5.00. Jos tarvitset 7 tai 8 tunnin nukkumissuunnitelmaa sängyssä kello 21.00 tai 22.00. Jos lapsesi yleensä herättävät sinua yöllä, tekeekö tämä nukkumaanmenoasi. Tee sitten tavoite olla sängyssäsi tällä kertaa joka yö (mukaan lukien viikonloppu) kuukaudessa tehdä tämä tapa.
Ei näytön aika ennen nukkumaanmenoa
Toiseksi, älä katso minkäänlaista näyttöä 30 minuuttia tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Näytöt toimivat kuten kahvia - ne stimuloivat aivoasi eikä rentoutua. Hanki hyppy aloitus sinun yön puhdistus sijaan. Keskitä ajatuksesi asioihin, joista olet kiitollinen siitä päivästä.
Seuraa Self-Care Bedtime Rutiinia
Kolmanneksi, noudata itsestään huollettavia nukkumaanmenoa, kun näet, mitä teet, kun heräät varhain seuraavana aamuna. Harjaa ja hammaslakkaa hampaat, pese ja kosteuttaa kasvosi, ja ehkä kuuma suihku tai kylpyamme.
Kuuma vesi nostaa kehon lämpötilaa ja kun se laskee, se saa sinut tuntemaan itsesi uneliaaksi.
Päästä Bed and Prepare Sleep
Viimeiseksi, kun sattuu sänkyyn, kirjoita kaikesta, mikä huolestuttaa sinua . Jos sinusta tuntuu siltä, että sinulla on paljon tehtävää seuraavana päivänä, kirjoita se loppuun, jotta et enää huolestu siitä. Auta nukkumaan lukemaan muutaman sivun kirjaa tai käyttämään silmäsuojaa.
Voit myös kuvitella itsesi heräämällä aikaisin aamulla herättääkseen kokemuksesta.
Hanki uusi herätyskello tai aseta uusi soittoääni
Jos sinulla on ollut sama hälytysääni jonkin aikaa, voi olla aika muuttaa! Uusi soittoääni tai hälytysääni voi auttaa katkaisemaan vanhan tavan nukkua hälytyksen kautta. Löydä sävy, joka kuulostaa hyvältä sinulle ja ehkä vähän hakkerista. Jos käytät puhelintasi, kirjoita hälytykselle jotain hauskaa, kuten "Go nauttia kahvin" tai "Nouse ylös, äiti!"
Tunnetko syyllisyytesi, että uusi heräämisesi ärsyttää puolisosi? Käytä tätä motivaatiota! Aseta pehmeä hälytys lähelle sängynsi, joka herättää sinut sängystä. Aseta sitten toinen äänihälytys huoneeseen, joka herättää kaikki huoneeseen, jos et pääse ajoissa. Tämä motivaatio on varmasti järkyttää sinut sängystä!
Luo aamu-rutiini, jota etsit eteenpäin
Kun heräät ennen muita, mitä aiot tehdä tämän arvokkaan ajan kuluttua, kuin kuumalla kahvikupilla hiljaisuudessa? Jos sinulla ei ole suunnitelmaa, sinulla on vähemmän todennäköistä nousua. Käytä tällä kertaa, kun olet määrittänyt asetetut henkilökohtaiset tavoitteet. Jos sinulla ei ole tavoitteita, käytä tällä kertaa asettaaksesi jotain!
Seuraavassa on muutamia rutiineja, joita voit seurata. Voit kirjoittaa päiväkirjaasi urasuunnitelmista, siitä, mitä olet kiitollinen tai mitä ongelmia olet yrittänyt selvittää.
Voit suunnitella työpäivän ja henkilökohtaisen tehtävälistanne tuntea olevansa valmis päiväksi. Voit työskennellä passion projektiin kuten henkilökohtaiseen blogiin tai oppia jotain uutta kirjasta tai verkkokurssista. Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, voit seurata harjoittelusuunnitelmaa, josta voisit sukeltaa suoraan sisään.
Vältä ristiriitoja puolison kanssa ennen nukkumaanmenoa
Yö-aika on, kun vihdoin pääset yhteyden puolisosi kanssa ilman keskeytyksiä (toivottavasti). Mutta tee sopimus, ettet puhu stressaavista tilanteista juuri ennen nukkumaanmenoa. Tallenna nämä keskustelut oikein, kun lapset menevät nukkumaan tai viikonloppuun. Bedriisi viheliäinen tai stressaantunut voi pilata mahdollisuutesi hyvän yöunen.
Kun aloitat tavan herätä aikaisemmin ennen kaikkia muita, vaalia tätä aikaa. Jos yrität nukkua, saatat tuntea ärtyneen, koska hiljaisuudessa heräämisen sijaan kiirehdit kaaoksessa. Ole helppoa itsellesi, koska siellä on aina huomenna!