Oletko kyllästynyt herättämään enemmän väsyneitä kuin kun menit nukkumaan? Näyttääkö siltä, että hyvä yöunne on vaikeampaa kuin puolimatkalainen unelmasi? Jos sinulla on ollut vaikea aika putoamaan tai nukahtamassa viime aikoina, on todennäköistä, että syy on joko jotain tekemistäsi tai jotain, jota et ole tekemässä. Tässä on kahdeksan yleistä syytä, joiden vuoksi on vaikea nukkua hyvin.
1 - yön harjoittelu
Rento rytmikello koiran kanssa ennen nukkumaan menoa on hyvä, mutta sydänpumppaava, hiki-tippuva sydänkoulutus kolmen tunnin sisällä oman nukkumaanmenoanne on liikaa. Kehon lämpötila ja syke luonnollisesti pudottavat, kun nukahtaa - mutta liikunta nostaa nämä kaksi kehon toimintoa ja stimuloi koko hermojärjestelmääsi, mikä tekee siitä kovaa torkkua. Sen sijaan aikatauluttaa harjoittelu aamulla tai lyödä kuntosalilla lounasaikaan.
2 - Alkoholi ennen nukkumaanmenoa
Vaikka yksi lasillinen viini on erinomainen romaanin edelläkävijä - ja romantiikka on yksi parhaista unihäiriöistä - hemmotellaan paljon enemmän alkoholiin kuin ennen nukkumaanmenoa, ja luultavasti huomaat, että uni on heikentynyt. Vaikka alkoholin alkuvaikutus on rentoutumista - joten luultavasti pudotat nukkumaan nopeasti imbibingin jälkeen - alkoholin toiminta häiritsee unihäiriötä, etenkin unen ääressä sisältävää REM-unta. Tuloksena on pirstoutunut, raikas lepo. Lisäksi, olet todennäköisesti heräävät tarvitsevat käyttää kylpyhuoneen yöllä, tarkka osuma unen laatua.
3 - Huonelämpötilan vaikeudet
Useimmat unen asiantuntijat suosittelevat, että makuuhuoneessa on kohtalainen 65-72 astetta yöllä, mutta monet ihmiset haluavat leikata energiakustannuksia kääntämällä termostaatin alas jäätymisvyöhykkeelle talven aikana ja vaihtamalla AC: n kesällä, mikä johtaa hämmentävä makuuhuone. Molemmat ääripäät kaappaavat matkan Nodin maahan. Kehosi on jäähtyä hieman yöllä virkistävässä unessa, joka on mahdotonta liian lämmitettävissä makuuhuoneessa. Liian kylmä huone toisaalta herättää sinut. Jos et halua säätää termostaattia mukavuusvyöhykkeelle, käytä paksuja sukkia hyvin peitossa olevaan sänkyyn kylmissä napsautuksissa ja aseta kannettava tuuletin sängyn vieressä kesällä.
4 - Stressi ja huolestuneisuus
Todennäköisesti yleisin ei-lääketieteellinen syy lyhytaikaiseen unettomuuteen on mielessä täynnä huolia tai stressiä. Päivän aikana elämän aktiviteetit pyrkivät häiritsemään sinua, mutta kun olet asettunut sänkyyn, mielesi voi vapaasti vaeltaa. Useimmille ihmisille se ei ole elämänsä hyviä puolia, että heidän mielensä keskittyy, vaan negatiivit. Voit torjua tätä monin tavoin. 1. Tee kirjoitus alas huolet ennen nukkumaanmenoa sekä muutamia asioita olet kiitollinen, säännöllinen osa teidän yöllä rutiini. 2. Jos mielesi todella alkaa kietoutua, päästä sängystä - sammuttamatta valoja - ja istua toisen talon pimeässä osassa. Tämä rikkoo huolen syklin ja saatat todennäköisesti löytää mielesi nopeasti rauhoittaa tarpeeksi palata sänkyyn. 3. Yksi tehokkaimmista tavoista vallata huoli ja stressi on päivittäinen meditaatio käytännössä. Sinun ei tarvitse olla asiantuntijahygienia tai tuntea tunteja matolla - niin vähän kuin kymmenen minuuttia päivässä on hyödyllistä.
5 - myöhään iltapäivällä kofeiini
Tiedät, että nukkumaanmenoa oleva kahvi on huono ajatus, mutta tiedättekö, että kofeiinin puoliintumisaika on 3-5 tuntia, joten puolet annoksesta poistuu tuona aikana, jolloin jäljelle jäävä puoli viipyy elimistössäsi monta tuntia enemmän? Siksi Joe myöhäisen iltapäivän kupin voi häiritä unelmasi myöhemmin myöhemmin. Vaikka kofeiinin vaikutukset riippuvat sinun suvaitsevuudesta, annoksesta ja ikästänne, kannattaa pitää kulutuksesi alle 400 mg päivässä ja pysyä kaukana kofeiinilähteistä lounasaikaan.
6 - Bedien jakaminen
Vaikka kumppanuuden edut ulottuvat lähes kaikkiin elämänalueisiin, yksi paikka, jossa olet paremmin yksin, on sängyssä. Nukkumisalueiden jakaminen kumppanin kanssa, joko ihmisen tai nelivetoiset, vähentää huomattavasti unen laatua, jos kumppanisi kuolee, juo sinut, peittää kannet tai muuten tekee epämukavaksi. Vaikka et luultavasti karkota puoliskoa makuuhuoneesta - vaikka yllättävän suuri osa aviopareista nukkuu muissa huoneissa - sinun täytyy saada kiinni silmään. Anna omia rentoja ja Fido-vuoteita ja kannusta kuorsauspartneriasi nukkumaan hänen puolellaan - ei selässä. Käytä valkoista kohinaista laitetta estämään pehmeän kuoron ääni tai kokeile korvatulppia, jos desibelin taso saavuttaa nousevan.
7 - liian paljon valoa
Olipa kyseessä sängyn kumppanisi lukulamppu, televisio tai ikkunan ulkopuolelta, valo-altistuminen nukkumaan mennessä heikentää sinun unen laatua. Joillekin ihmisille jopa sängyn herätyskellon hehku riittää merkitsemään aivot, että on aika herätä. Onneksi tämä on yksi uni ongelma, joka on helppo ratkaista. Sammuta elektroniikka (puhelimet, tabletit ja kannettavat tietokoneet mukaan lukien) vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos ulkopuolisesta lähteestä peräisin oleva valo loistaa huoneeseesi ja sitä ei voida poistaa, ripusta pimennysverhot tai verhot (tämä on erityisen tärkeää, jos työskentelet yötä ja tarvitset nukkumista päivällä.) Sulje makuuhuoneen luukku sulkemalla valo muilta alueilta talo. Tai yksinkertaisinta ratkaisua varten, anna satiny sleep mask ennen sulkemista silmäsi. Tunnet hohdokas ja nukut paremmin.
8 - Wrong Snack
Onko tyypillistä nukkumaanmenoa välipalaa viipale (tai kaksi) pizzaa tai laukkua? Jos näin on, älä ole yllättynyt, kun makaat hereillä tuijottaaksesi katosta. Täysi kuori rasvaa tai proteiinia juuri ennen nukkumaanmenoa lähettää ruoansulatuskanavan yliajolle, mikä vaikeuttaa nukkua ja mahdollisesti antaa sinulle närästystä. Mutta nälkäkivut voivat herättää sinut myös, samoin kuin voi paisunut verensokeri putoaa yön aikana. Pidä ongelmia pienen välipaloineen ennen heinän lyöntiä. Sinun mielesi tulisi olla raskaampia monimutkaisempia hiilihydraatteja, vaalentaa proteiinia, mutta ehdottomasti molempien sekoitus. Hyviä valintoja ovat pieni kulho täysjyväviljasta ja maitoa, yksi viipale valkoista kalkkunaa, joka on kääritty selleripistoolin tai maapähkinävoin levinneen hedelmän päälle.