Alhainen itsetunto ja riippuvuus ovat syntyneet vuosikymmenien ajan. 1970-luvulla huumeidenkäyttäjillä, erityisesti naisilla, todettiin olevan vähäinen itsetunto ja viime aikoina yhteys on osoitettu alhaisen itsetunton ja käyttäytymiseen liittyvien riippuvuuksien välillä , mukaan lukien Internet-riippuvuus , syömishäiriöt ja pakko-ostaminen .
Alkoholi tai huumeet tai pakonomainen käyttäytyminen voi peittää epävarmuustekijöitä ja jopa tehdä ihmisistä itsevarmuutta.
Nämä tunteet ovat kuitenkin lyhytaikaisia, ja riippuvuus voi heittää itsetuntonsa vieläkin alhaisemmaksi.
Rakentaminen Your Self Esteem Kun sinulla on riippuvuus
Olitpa harkitsemassa jotain tekemistäsi riippuvuudestasi tai olet jo parantumassa, voit hyötyä näiden yksinkertaisten toimien luomisesta itsetunton rakentamiseen.
- Kirjoita oma vahvistus . Vakuutus on yksinkertainen, myönteinen lausunto, jonka sanot itsellesi. Vaikka vakaumukset eivät välttämättä ole aito aluksi, ajan myötä, heidän ääntämisensä muuttuu itsestänne tuntemallasi tavalla. Kirjoita vastaus, joka heijastaa, miten haluat tuntea itsestäsi. esimerkiksi "olen ylpeä itsestäni". Anna itsellesi kuukausi sanoen sen ääneen itsellesi joka päivä.
- Anteeksi itsellesi menneistä virheistä. Ihmiset, jotka ovat kamppaillut riippuvuuden kanssa, joutuvat usein syyllistyneenä itseään kohtaan, mikä heikentää alhaista itsetuntoa. Riippuvuus voi todella vaikuttaa tuomionne ja impulssiohjaukseen, joten sanot ja teet sellaisia asioita, joita myöhemmin olette pahoillani. Vasteleminen siitä, mitä teitte aiemmin, lisää vain todennäköisyyttä uusiutumiseen, joten nyt on aika tunnistaa ja tunnustaa mitä teit, anna mennä rangaista itseäsi ja sitoutua tekemään asioita toisin. Toisin sanoen, älä koskaan anna aiempien virheiden määritellä nykyhetkesi.
- Hyväksy kohteliaisuus. Ihmiset, joilla on alhainen itsetuntemus, eivät useinkaan ymmärrä mahdollisuuksia rakentaa itsetuntoaan vain tunnistamalla muiden ystävälliset sanat. Seuraavan kerran, kun joku antaa sinulle kohteliaisuuden , vastustaa kieltäytyäkseen hylkäämään sen tai ajattelemaan itsellesi, että henkilö ei ole sitä tarkoittava. Sen sijaan kuvittele, että se on totta, ja voit vain löytää sen.
- Tee jotain joka päivä. Yksi tapa lisätä arvostusta, jota toiset ilmaisevat teitä kohtaan on tehdä heille ystävällisiä asioita. Sinun ei tarvitse tehdä suurta ele; jotain yhtä yksinkertaista kuin pitää ovi auki toiselle henkilölle, luopua istuimelta bussilla tai antaa jollekin suunnalle, jos he näyttävät kadonneilta, voi saada aitoa "kiitos". Vaikka toinen henkilö ei ilmaisisi kiitollisuutensa , voit tuntea hyvää tunnetta siitä, että olet auttanut toista henkilöä. Voit myös harkita vapaaehtoistyötä auttaa muita palautumisessa.
- Aloita muutosten tekeminen. Mikään ei auttaa sinua rakentamaan itsetuntoa kuten itsemääräämisoikeutta. Jokaisella on asioita, jotka he haluavat muuttaa omassa elämässään tai ympäröivien ihmisten elämässä, mutta niille, joilla on riippuvuuksia, muutos tapahtuu vaiheittain . Jos suuri muutos tuntuu liikaa, hajottakaa se pienempiin tekoihin ja valitse yksi päivässä tai yksi viikossa, riippuen siitä, mitä mieltä olet. Jokainen pieni muutos sisäisesti juhlii menestystä kohti tavoitteesi.
Lähteet:
Gossop, M. "Drug Dependence and Self-Esteem," Aineiden käyttö ja väärinkäyttö 11 (5): 741-753. 1976.
Hanle, A. ja Wilhelm, M. "Pakonomainen ostaminen: etsiminen itsetuntoon ja raha-asenteisiin." Journal of Economic Psychology 13 (1): 5-18. 1992.
Mayhew, R. ja Edelmann, R. "Itsetunto, irrationaaliset uskomukset ja selviytymisstrategiat suhteessa syömishäiriöihin ei-kliinisessä populaatiossa." Persoonallisuus ja yksilölliset erot 10 (5): 581-584. 1989.
Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Patologisen Internetin käytön yleisyys yliopisto-opiskelijoiden ja itsekeskeisten korrelaatioiden, yleisen terveyskyselyn (GHQ) ja disinhibition" välillä. CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.