Ravitsemus, liikunta ja stressi voivat vaikuttaa merkittävästi ahdistuneisuuksiinne. Tutkimus on osoittanut, että ruokavalio, kuntotaso ja stressin määrä voivat vaikuttaa heidän kokemukseensa paniikkihäiriöistä, paniikkikohtauksista ja agoraphobista .
Jos olet kamppailee paniikkihäiriöiden oireiden kanssa , harkitse joidenkin elämäntapojen muuttamista tavalla, jolla autat hallitsemaan ahdistusta.
Seuraavassa kuvataan, kuinka oikea ravitsemus, säännöllinen liikunta ja kyky rentoutua voi olla tärkeä osa panostasi ja ahdistuneisuuksiasi selviytymiseen.
Ruokavaliovaiheet
Tutkimus on osoittanut, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita ja aineita, jotka näyttävät lisäävän ahdistusta. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että nämä aineet voivat suuresti vaikuttaa paniikkihäiriöihin panoon ja ahdistukseen liittyvien fyysisten oireiden voimistumiseen , paniikkikohtausten yleistymiseen ja estääkseen hyvän yön lepoa.
Kofeiini on yksi yleisimmistä ravinnekuormituksista, joita he voivat vaikuttaa ahdistuneisuushäiriöihin . Monet ihmiset alkavat päiväsi pois kahvin avulla auttaa heitä tuntemaan itsensä entistä hälyttävämmäksi ja energisoituneemmaksi. Valitettavasti kofeiini voi pahentaa paniikki- ja ahdistuneisuushäiriöitä. Esimerkiksi kofeiinin on todettu aiheuttavan mahdollisesti paniikkikohtauksia ja lisäävät tunteiden hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä.
On myös tiedossa, että se edistää monia fyysisiä oireita, kuten vapinaa ja ravistelua, jotka ovat yleisiä ahdistuneisuushäiriöiden keskuudessa. Kofeiini on jopa liittynyt lisääntyneisiin ahdistuneisuuksiin ihmisille, joilla ei ole ahdistuneisuushäiriötä.
Kofeiiniin liittyvät negatiiviset vaikutukset saattavat tehdä halutessasi poistaa kokonaan ruokavaliosta.
Jos olet ajatellut vähentää kofeiinin määrää kulutat, on tärkeää aloittaa vähitellen vähentämällä saantisi. Kofeiinin äkillisen poistamisen seurauksena voi olla vieroitusoireita, kuten päänsärkyä , levottomuutta ja ärtyneisyyttä. Muista, että voit käyttää kofeiinia muissa tuotteissa kuin kahvin, kuten sooda, tee ja suklaa.
Muut aineet, mukaan lukien sokeri ja alkoholi, on myös todettu vaikuttavan ahdistuneisuuteen ja tunteisiin. Nämä aineet voivat edistää matalaa energiatasoa, hermostuneisuutta ja unihäiriöitä. Myös mononatriumglutamaatti (MSG), jota käytetään aromin parantamiseen käytettävän elintarvikelisäaineen tiedetään vaikuttavan kielteisesti joihinkin ihmisiin. Mahdolliset haittavaikutukset liiallisen MSG: n kulutuksesta ovat hikoilu, huimaus, pahoinvointi ja joissakin tapauksissa saattavat jopa aiheuttaa paniikkikohtauksen.
Stressin vähentäminen
Stressi voi olla tekijä henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Sitä seuraa usein myös lisääntynyt ahdistuneisuus. Valitettavasti stressi on tyypillinen kysymys, jota monet meistä kohtaavat päivittäisessä elämässämme. Voit kuitenkin oppia hyödyllisiä stressinhallintatekniikoita, jotka auttavat sinua selviytymään väistämättömiin stressitekijöihin.
Rentoutustekniikat ovat toimia, joiden tarkoituksena on vähentää stressiä ja parantaa rentoutumisvastetta .
Näitä tekniikoita on helppo oppia ja ne voidaan tyypillisesti harjoitella useita kertoja päivässä. Joitakin yleisiä rentoutumistekniikoita ahdistusta ja paniikkia varten ovat syvät hengitysharjoitukset , progressiivinen lihasten rentoutuminen ja visualisointi .
Jooga voi olla jännityksen vähentämisen muoto, joka sisältää näitä rentoutumistoimenpiteitä sekä lisäetuja lihasjännityksen vähentämisestä ja kehon vahvistamisesta. Jooga sisältää liikkeet, hengitystoiminnan ja meditaation, jotka voivat auttaa rauhoittavien ja selkeiden tunteiden parantamisessa. Jooga paniikkihäiriöön ja ahdistuneisuuteen voi auttaa sinua tuntemaan enemmän jännitteitä ja vähemmän stressaantuneita.
Fyysinen harjoitus
Stressin vähentämistä voidaan myös saavuttaa liikunnan avulla.
Lisäksi säännöllisen harjoittelun ylläpitämiseen on liittynyt parantunut mieliala, lisääntynyt itsetunto ja lisääntynyt energiataso. Harjoittelun lukuisat edut voivat myös auttaa lievittämään monia paniikkiin ja ahdistukseen liittyviä oireita.
Fyysinen liikunta paniikkiin ja ahdistuneisuuteen voi auttaa vähentämään kehon fyysistä reaktiota ahdistukseen. Joissakin tapauksissa liikunta voi jopa vähentää paniikkikohtausten tiheyttä ja voimakkuutta. Harjoitus voi myös olla tehokas tapa vapauttaa fyysiset ja henkiset jännitteet vähentäen samalla pelon ja huolen tunteita.
Word From
Ajoittain se voi tuntua kuin ahdistus ja paniikki ovat käynnissä elämäsi. Ottakaa osaa itsestään harjoittamalla itsehoitorutiinia, joka sisältää oikean ravitsemuksen, liikunnan ja stressin vähentämisen. Nämä elämäntapamuutokset voivat myös auttaa helpottamaan useiden yleisten, samanaikaisesti esiintyvien sairauksien, kuten IBS: n ja masennuksen, oireita. Rakenna näihin vinkkeihin nykyään sekä fyysisen että henkisen terveydentilan parantamiseksi.
Lähteet:
American Psychiatric Association. Mielenterveyshäiriöiden diagnostiset ja tilastolliset käsikirjat (tarkistettu 4. laitos). Washington, DC: Tekijä.
Bourne, EJ Ahdistus- ja fobia-työkirja. Viides ed. (2011). Oakland, CA: Uusi harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Aerobisen liikunnan vaikutukset ahdistuneisuuteen, käyttäytymistutkimukseen ja terapiaan, 125-136.
Lohi, P. Liikunnan vaikutukset ahdistukseen, masennus ja herkkyys stressille: Yhdentävää teoriaa. Clinical Psychology Review, 21 (1), 33-61.