Terveellinen elämäntapa alkaa joka aamu!
Aamulla vietetty tapa voi lisätä tiettyä makua loppupäivään. Kun asiat alkavat tuntea stressaavaa, voit kokea negatiivisten tapahtumien "alaspäin kiertävää" ja stressaavaa reaktiota . (Jos tämä on jo tapahtunut sinulle tänään, oppia tekemään huono päivä .) Toisaalta, jos aloitat päiväsi keskitetyn tunnepisteen parissa, pystyt paremmin käsittelemään, mitä tulee ja nauti muusta. päivä täysimääräisesti.
Seuraavassa on muutamia terveellisiä elämäntapaan liittyviä tapoja sisällyttää omaan aamurutiiniin, joka voi jättää sinulle paremmin kykenevän käsittelemään stressiä, jota koet. Kokeile yhtä tai useampaa ja kokeile, kunnes huomaat, mikä sopii sinulle.
Laita jotain musiikkia
Musiikkiterapian on osoitettu vähentävän stressiä ja sillä on myönteinen vaikutus terveyteen. Sinun ei tarvitse terapeutin nauttia joistakin musiikki-etujen tarjoamista eduista.
Musiikin kuunteleminen, kun saat valmiina ja aloitat päiväsi, luo positiivisen energian ja rauhoittavan rauhan tunteen (tai hauskan tunteen, jos pelaat juhlatilaa). Musiikki voi täydentää muita terveellisiä elämäntapoja, lisätä rauhan tunteen joogakurssille, asettaa kevään askelesi aamukäynnillä tai piristää mieltäsi kirjoittaessasi päiväkirjaasi.
Rentoudu suihkussa
Monet meistä suihkussa aamulla, vaikka me usein ajaa läpi sen, koska meidän on päästävä eteenpäin meidän päivämme kanssa. Miksi ei kestää muutamia ylimääräisiä minuutteja ja päästä oikeaan mielentilaan?
Kun annat lämmintä vettä löysätä lihaksia, mieti ajankohtaisia mahdollisuuksia, mieti, mitä sinun on oltava kiitollinen elämässä ja muista tämä rauhallinen tunne.
Kun kohtaat haasteita päivän aikana, muista vain tämä rento tunne. Voit ehkä lähestyä stressitekijöitään keskitetymmästä paikasta.
Syö tasapainoinen aamiainen
Niille teistä, jotka alkavat päiväsi bagelilla ja kahvin avulla, lue tämä!
Aamiainen tunnetaan "tärkeimpänä päivänä aterian" erittäin hyvästä syystä. Terveellinen ateria aamulla voi tasapainottaa verensokeritasi ja antaa sinulle ravintoa, jota tarvitset fyysisen ja henkisen stressin hoitamiseen.
Ilman aamiaista sinusta tulee vähemmän joustava, sekä fyysisesti että henkisesti. Varmista, että sinulla on runsaasti proteiineja ja hedelmiä, ei vain kofeiinia ja tyhjiä kaloreita!
Juo vihreää teetä
Lämmin kuppi teetä on rauhoittavaa toimintaa, joka auttaa sinua valmistautumaan tulevana päivänä ja tuntee kasvatuksen. Vihreä tee on täynnä antioksidantteja, joten se on herkullinen ja terveellinen elämäntapa.
Kirjoita lehdessäsi
Journalingilla on monia terveys- ja stressinhallintaan liittyviä etuja, ja se voi myös lisätä itsetietoisuutta. Kirjoittaminen kerran päivässä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi keskitetyksi, käsittelemään negatiivisia tunteita ja ratkaisemaan ongelmia.
Ottakaa muutaman minuutin miettiä, mitä nautitte edellisenä päivänä, keskittykää siihen, mitä toivottavasti saavuta seuraavana päivänä tai vain kirjoitat siitä, mitä olet kiitollinen juuri nyt.
Ota aamukäki
Kävelyllä on niin paljon terveydellisiä hyötyjä, stressinhallinnan edut ovat käytännössä vain kastike!
Aamukäki voi saada sinut valmiiksi päiväsi, auttaa nukkumaan paremmin yöllä, laskee stressitasoa ja vähentää lukuisia terveysolosuhteita.
Jos tuo koiran kanssasi, myös sinun tulee huomata!
Tee pieni jooga
Sinulle luvattiin kuusi strategiaa, mutta annan sinulle bonuksen, koska se on niin tehokas stressitekijä.
Jotta terveellinen elin ja rauhallinen mieli, harvat toiminnot antavat niin paljon "bang for your buck" kuin jooga . Yhdistämällä kaikki useiden stressinhallintatekniikoiden ( diafragmaalinen hengitys , meditaatio , venytys ja paljon muuta) hyvyyttä yoga tarjoaa eräitä parhaita stressinhallintaa ja terveydellisiä etuja, joita voit löytää yhdessä tekniikassa.
Hyvä tapa aloittaa aamusi on tehdä sarja jooga poseja nimeltään Sun Salutations.