Henkilökohtainen stressihäiriö erityisesti sinulle
Vaikka kehon fysiologinen stressireaktion - taistelu tai lennon vastaus - on käytännöllisesti katsoen yleismaailmallinen, tapa, jolla stressi vaikuttaa meihin, on niin ainutlaatuinen jokaiselle yksilölle kuin tapahtumat, jotka aiheuttavat meille stressiä ensiksi. Yksinkertaisesti sanottuna me kaikki reagoimme stressaavisiin tapahtumiin omalla tavalla, ja vastauksemme stressiin vaikuttavat meihin myös ainutlaatuisilla tavoilla.
Miksi tämä on?
Stressin käynnistäjät
Elämän tapahtumat vaikuttavat meihin eri tavoin. Vaikka äärimmäiset tapahtumat, kuten fyysinen hyökkäys väkivaltaisen vieras tai diagnoosi vakavan sairauden aiheuttavat voimakasta stressin vastausta lähes kaikille, monet arkipäivän tapahtumia työpaikalla tai kotona kokevat stressaavaa joidenkin ja jännittävä, haastava tai jopa muille. Mitä nämä erot ovat?
- Edellinen kokemus
Me kaikki kuljetamme "matkatavaroita", ja se vaikuttaa nykyisiin ajattelumalleihimme ja miten käsitteellistämme mitä tapahtuu tänään. Nämä ajattelumallit vaikuttavat siihen, näemmekö jotain positiivisena vai negatiivisena, haasteellisena tai stressaavana jne. - Luonne ja persoonallisuusominaisuudet
Jotkut meistä yksinkertaisesti syntyvät reagoivammin stressaaviksi kuin toiset. Eroja luonteessa on havaittavissa imeväisillä yhtä nuorena kuin yhden päivän ikäisenä, ja nämä piirteet vaikuttavat siihen, miten elämä-elämä vaikuttaa meihin. - Yleinen elämäntapa
Niillä, jotka johtavat kiireisiä ja stressaavia elämiä, on yleensä vähemmän varantoja stressin hoitamiseen. He myös kohtaavat enemmän laukaisijoita.
- Stressin oireet
Jotkut meistä käsittelevät stressiä eri tavoin, mikä voi johtaa siihen, että tietyt selviytysoikeudet ovat tehokkaampia tai heikosti tehottomia.
Stressivastauserot
Miten voimme vastata stressiin voi muuttaa vaikutuksia, joita stressi on meille. Vaikka jotkut ihmiset kohtaavat stressaavan päivän osumalla kuntosalille tai halkaisemalla lapsiaan, muut ihmiset voivat juoda liikaa tai laskeutua muille.
Lisäksi jotkut ihmiset pitävät stressiä pienenä haittana, kun taas toiset ovat täysin hukkua . Suhtautuminen stressiin terveellisemmin pyrkii luonnollisesti aikaansaamaan joustavuutta. tehoton selviytyminen voi lisätä stressin kielteisiä vaikutuksia. Mikä on eri tavoin, miten ihmiset kohtaavat stressiä?
- Fysiologiset tekijät
Aivan kuten jotkut ihmiset ovat juuri syntyneet enemmän emotionaalisesti reaktiivisia, jotkut ovat herkempiä fysiologia ja löytää, että stressi vaikuttaa heidän verenpaineeseensa, aiheuttaa päänsärkyä tai aiheuttaa muita fyysisiä reaktioita. Samoin tapa, jolla hoidat kehoa terveellisen ruokavalion, laadun nukkumisen ja säännöllisen liikunnan perusteella - tai sen puute - voi vaikuttaa reaktivointiasi stressiin. - Kopiotekniikat
Meillä kaikilla on erilaisia tapoja selviytyä stressistä, ja jotkut näistä tekniikoista ovat terveellisempää ja hyödyllisempää kuin toiset. Jos huomaat, että itse alkoholin, emotionaalisen syömisen tai stressin vastatessa muilla vähemmän terveillä tavoilla, on aika löytää uusia tapoja vähentää stressiä. Ajan myötä ne tulevat automaattisesti, ja korvaavat epäterveellisimmät vastauksesi. - Oppinut käyttäytyminen
Miten reagoimme stressiin elämässämme muotoillaan aikaisin kokemuksin ja sopeutetaan ajan mittaan. Tottumme ovat myös tärkeitä. Ne, joilla on terveellisiä tottumuksia, pyrkivät tehokkaammin hoitamaan stressiä.
Suojaavat tekijät
Tietyt ominaisuudet elämässäsi voivat myös pitää sinut hieman eristetyksi stressistä. Ne, joilla on tukeva ystäväverkko ja muut henkilökohtaiset resurssit, ovat yleensä vähemmän stressaantuneet ja hoitavat stressiä tehokkaammin.
Koska emme voi estää stressitekijöitä olemasta osa elämää (ja emme halua poistaa mitään stressiä, vaikka se olisikin mahdollista), tehokas stressinhallinta keskittyy enemmän minimoimaan laukaisujamme, muuttamaan vastauksiamme ja rakentamaan resursseja ja suojaustekijöitä, jotta stressi ei vähene yhtä negatiivisesti. Koska stressi on tällainen yksilöllinen kokemus, on tärkeätä saada stressaavustussuunnitelma, joka toimii sinulle.
Seuraavat resurssit (samoin kuin yllä olevat linkit) voivat auttaa sinua löytämään keinoja lievittää stressiä, joka parhaiten sopii yksilölliseen tilanteeseesi. Voit halutessasi nopeasti pyyhkiä jokaisen resurssin ja ottaa pois näkyvistä tiedoista tai keskittyä syvemmin jokaiseen resurssiin ja työskennellä periaatteiden integroimiseksi elämääsi merkittävästi.
Stressialttiuden persoonallisuustesti
Tämä itsearviointityökalu antaa sinulle mahdollisuuden vastata muutamiin elämäntapaan ja persoonallisuuteen liittyviin kysymyksiin ja sitten ohjata sinua korostamaan stressitekijöitä, jotka sopivat parhaiten tilanteeseenne. Se on hyödyllinen työkalu niille, jotka haluavat aloittaa tekniikoilla, jotka todennäköisesti toimivat heidän puolestaan.
Emergency Stress Relief
Jos sinusta tuntuu hukkuvan ja haluat vain jotain helpottaaksesi stressin lievittämistä, nämä työkalut voivat auttaa sinua kääntämään stressitunnistuksesi heti, jotta voit käsitellä tehokkaammin käsiteltäviä asioita. (He voivat tarjota mukavan "nopean korjauksen", kunnes saat enemmän pitkän aikavälin stressinhallintastrategioita.)